कई महिलाओं के पास एक सुंदर आकृति और अच्छा स्वास्थ्य होता है। इस फिट फिटनेस के लिए आदर्श। इन गतिविधियों में से अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको न केवल नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, बल्कि आहार का पालन करना भी आवश्यक है। फिटनेस का अभ्यास करते समय आहार आवश्यक है, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति में, आपके सभी प्रयास केवल "कुछ भी कम नहीं होते हैं।"
भोजन के लिए जरूरी खाद्य पदार्थ
इस खेल के कब्जे में आहार में आवश्यक उत्पाद शामिल होना चाहिए, जिसमें उपयोगी पदार्थ शामिल हैं। साथ ही, फिटनेस का अभ्यास करते समय, यह निश्चित समय अंतराल पर देखा जाना चाहिए।
फिटनेस में लगे व्यक्ति के आहार में, पदार्थों की एक निश्चित संरचना शामिल की जानी चाहिए। कुछ पदार्थों में शरीर की किस तरह की जीवनशैली होती है, इस पर निर्भर करता है कि शरीर को और अधिक चाहिए, लेकिन दूसरों में आवश्यकता कम है। कैलोरी की दैनिक संरचना 1500 से 1700 किलोग्राम तक होनी चाहिए। पदार्थ के मुख्य घटक, जो फिटनेस करते समय शरीर के लिए जरूरी होते हैं प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
प्रोटीन में समृद्ध उत्पादों में शामिल हैं: चिकन (अधिमानतः सफेद मांस), टर्की, अंडे। डेयरी उत्पादों - कुटीर चीज़, दही, दूध बहुत उपयोगी हैं। बड़े भौतिक भार के लिए मांस शरीर के लिए जरूरी है (गोमांस, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस)। मुख्य उत्पादों में से एक मछली है।
वे सेलूलोज़, गोभी (ब्रोकोली, रंगीन, ब्रुसेल्स) में समृद्ध हैं। और गाजर, चुकंदर, कद्दू, उबचिनी, बैंगन भी। अधिक फल और जामुन खाएं, क्योंकि उनमें विटामिन की भरपूर मात्रा होती है। पागल उपयोगी हैं, खासकर पिस्ता, मसूर, अनाज।
शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होने के लिए, अपने आहार चावल, पास्ता, अनाज, दलिया, उबले हुए आलू में शामिल करें। और केले, किशमिश, नींबू पर भी दुबला। नियमित रोटी और रोटी मोटे पीसने की रोटी के साथ बदल दिया जाता है। उत्पादों में अलग-अलग शामिल हो सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - अधिक मात्रा में नहीं। अर्द्ध तैयार उत्पादों, पेस्ट्री, मिठाई, फैटी खाद्य पदार्थों से इनकार करें।
फिटनेस का अभ्यास करते समय आहार कैसे व्यवस्थित करें
निम्नानुसार फिटनेस का अभ्यास करते समय आहार देखा जाना चाहिए। सभी भोजन को पांच रिसेप्शन में विभाजित करें। बिल्कुल ज्यादा नहीं खाओ। अधिक बार खाओ, लेकिन छोटे भागों को व्यवस्थित करें। प्रशिक्षण से पहले, डेढ़ घंटे तक, आपको खाना चाहिए। फिटनेस के लिए एक खाली पेट की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अपने संसाधनों से आवश्यक ऊर्जा खींच लेगा। इस विकल्प के साथ, कामकाजी क्षमता कम हो जाती है, यहां तक कि एक भूख सिंकोप भी हो सकता है। प्रशिक्षण से पहले, आप खाना खा सकते हैं जिसमें पचाने का समय होगा (सूप, सलाद, थोड़ा दलिया, कुटीर चीज़)। यदि आप मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए फिटनेस में व्यस्त हैं, तो प्रशिक्षण से पहले, कुछ फल खाएं। इसके अलावा, सत्र से पहले, चाय या कॉफी पीना अच्छा होता है - यह प्रशिक्षण के दौरान अधिक वसा जलाने में मदद करेगा। उसी समय, कम एमिनो एसिड और ग्लूकोज जला देगा, थकान कम महसूस होगी, सिर "स्पष्ट" होगा।
अभ्यास के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शरीर इसे बड़ी मात्रा में खो देता है। इस तथ्य के बावजूद तरल का सेवन किया जाना चाहिए कि प्यास की कोई भावना नहीं है। गहन प्रशिक्षण के साथ, कई रिसेप्टर्स का काम धीमा हो रहा है, साथ ही साथ "प्यास महसूस करने" के लिए जिम्मेदार भी हैं। इसलिए, शरीर निर्जलित है, और प्यास महसूस नहीं किया जाता है। निर्जलीकरण महसूस किया जाता है: शुष्क मुंह, सूखे होंठ, प्यास, थकान, चक्कर आना, भूख की कमी। समय-समय पर कक्षाओं के दौरान पीने की आवश्यकता होती है। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है।
कक्षाओं के आधे घंटे के बाद आपको कोई खाना नहीं लेना चाहिए। फिर आप कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें वसा नहीं होता है, क्योंकि इस समय इस्तेमाल किया जाने वाला भोजन मांसपेशी द्रव्यमान की वसूली में जाएगा। इसके अलावा दो घंटों के भीतर, कैफीन (चॉकलेट, कोको, कॉफी) युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। रात के खाने पर, प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मटर, सेम, अनाज, मांस, मछली) का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। फिटनेस के रूप में ऐसे व्यवसायों में आहार का मुख्य सिद्धांत अधिक मात्रा में नहीं है। नियमित कक्षाओं और उचित पोषण के साथ, परिणाम अधिकतम सकारात्मक होगा।