मेरी भूख को कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

गर्म मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोग इस बात से चिंतित हैं कि सर्दियों में जमा होने वाले अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं। और पहली बात जो दिमाग में आती है वह आहार है। लेकिन आहार कैसे व्यवस्थित करें ताकि आप अपना वजन सबसे प्रभावी और उचित तरीके से खो दें? हाँ, बस कम खाओ! भूख को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है, और नीचे चर्चा की जाएगी।

आंकड़ों के मुताबिक, केवल 20% लोग अपनी भूख को पूरी तरह से और सटीक रूप से आहार संबंधी आवश्यकताओं का अनुपालन करने में सक्षम हैं। यदि आप उनमें से एक नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या असफल है। वास्तव में, एक और विकल्प है - आसान - अपनी भूख को रोकने के लिए।

भूख हार्मोनल संतुलन पर निर्भर करती है, जो महिला के शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान के आधार पर भिन्न होती है। महिला के शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, उसकी भूख गर्भावस्था के दौरान मासिक धर्म चक्र, प्रीमेनोपोज में और उतार-चढ़ाव में होने वाले चरणों के आधार पर भिन्न हो सकती है। भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर विचार किया जाना चाहिए। अक्सर तनाव, अवसाद और चिंता के कारण चिंता की भावना भूख का कारण बनती है। लेकिन आपकी बढ़ती भूख की उत्पत्ति के बावजूद, आपको इससे लड़ना होगा। यहां 10 सबसे आम और प्रभावी तरीके हैं जो आपकी भूख को सचमुच कम कर सकते हैं:

1. संतुलित नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि दिन के दौरान 80% खपत भोजन शरीर में नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ पेश किया जाना चाहिए। एक संतुलित आहार शरीर में पोषक तत्वों के संचय और निरंतर भूख को समाप्त करने को बढ़ावा देता है।
शरीर में वसा जमावट और जल प्रतिधारण को रोकने के लिए नाश्ते के अनाज का प्रयोग करें।

रात के खाने पर एक सब्जी सलाद खाने के लिए सुनिश्चित करें। सेलूलोज़ जल्दी से शरीर को संतृप्त करता है और इससे अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हटा देता है। रात के खाने के लिए सबसे उपयुक्त संयोजन सब्जियों के साथ मांस या मछली है। मांस अमीनो एसिड में समृद्ध है, जो वसा जलाने में मदद करता है, और मछली में बहुत सारे कैल्शियम होते हैं, जो शरीर में वसा के जमाव को रोकता है। रेफ्रिजरेटर के लिए रात की शूटिंग के बारे में भूल जाओ! जैसे ही आप सोने के समय से पहले खाना चाहते हैं - अपने दांतों को ब्रश करें और आपका शरीर एक प्रतिबिंब विकसित करेगा जैसे कि आपने अभी खाना लिया था।

2. छोटे भाग

आपको कम खाना चाहिए, लेकिन अधिक बार। उदाहरण के लिए, 3 बड़े व्यंजनों के बजाय दिन में 6 बार होते हैं, लेकिन कम। यह शरीर को हमेशा पूर्ण महसूस करने की अनुमति देगा।
भागों के आकार को नियंत्रित करने के लिए, आप छोटी प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि वे हल्के या गहरे नीले रंग के टोन के व्यंजनों का उपयोग करें, जो भूख को कम करते हैं और इस प्रकार भूख को कम करते हैं।

धीरे-धीरे खाओ, अच्छी तरह से खाना चबाओ। प्रत्येक भोजन में लगभग 20 मिनट तक रहना चाहिए - शरीर को यह महसूस करने में बिल्कुल समय लगता है कि यह पहले से ही भरा हुआ है।

3. जब आप भूखे होते हैं खाओ

सबसे बड़ी और सबसे आम गलतियों में से एक यह है कि हम क्या खाते हैं, न कि जब हम भूखे होते हैं, लेकिन क्योंकि "हमें खाने की ज़रूरत है" या "कंपनी के लिए।" और फिर भी - टीवी के सामने नहीं खाते हैं या खाना नहीं पढ़ते हैं। फिर भोजन का सेवन नियंत्रित करना मुश्किल है, और आप और अधिक खायेंगे।

4. कोई नाश्ता नहीं!

स्नैक्स जल्दी ही आदत बन जाते हैं, और शरीर लंच या रात के खाने से पहले "स्नैक्स" के लिए जरूरी है। यदि आप भूख को हरा नहीं सकते हैं, तो कम कैलोरी फल और सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए, थोड़ा अजवाइन, 1 गाजर, 1/4 सेब, 3 स्ट्रॉबेरी, नारंगी का 1 टुकड़ा या 4 छोटे टमाटर। उनमें से सभी केवल 10 कैलोरी होते हैं।

5. भूख को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं

सबसे पहले, अप्रत्याशित रूप से यह नहीं, मीठे खाद्य पदार्थ आपकी मदद करेंगे। लेकिन सीमित संख्या में! भूख से छुटकारा पाने के लिए, सिर्फ कैंडी या चॉकलेट के 2 छोटे टुकड़े खाते हैं। वही प्रभाव कम वसा वाले दूध, फल, सब्जियां, चिकन और मछली, दही, हरी सलाद, कोको, नींबू का रस और खनिज पानी द्वारा उत्पादित किया जाता है। अपनी भूख को कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्कीम दूध का एक कप पीना है।

6. पारंपरिक साधन

लोक परंपराओं के अनुसार लहसुन, भूख के मुख्य दुश्मनों में से एक है। लहसुन के 3 लौंग रगड़ते हैं, 1 कप पानी के साथ मिश्रित होते हैं और परिणामस्वरूप मिश्रण बिस्तर पर जाने से पहले हर रात 1 बड़ा चमचा लिया जाता है। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो स्वस्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का दावा कर सकते हैं। एक और उपाय है: 1 बड़ा चमचा अजमोद और टकसाल उबलते पानी के गिलास में डाला जाता है। हर बार जब आप कुछ खाना चाहते हैं तो एक सिप पर डेकोक्शन ड्रिंक। उपाय आपको भूख से कम से कम 2 से 2, 5 घंटे तक बचा सकता है। फिर भी ऐसी राष्ट्रीय नुस्खा है: एक अंजीर के 500 ग्राम और एक नाली 3 लीटर पानी के साथ भर जाती है और यह सब फोड़ा जाता है, फिर भी तरल के 2, 5 लीटर होंगे। प्रत्येक भोजन से पहले काढ़ा आधा कप लेते हैं।

7. भूख बढ़ी

वे भूख बढ़ाते हैं और भूख को तेज करते हैं और इसलिए सीमित मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए। काली मिर्च, सरसों, हर्सरडिश और नमक - ये वे तत्व हैं जो भूख पैदा करते हैं। उनके बिना, ज़ाहिर है, यह भी नहीं कर सकता है, लेकिन जानने का उपाय अभी भी जरूरी है।

8. भोजन से पहले पानी पीएं

सिद्ध अनुभव: खाने से पहले, 1 गिलास खनिज पानी या टमाटर का रस पीएं। इस प्रकार, भूख लगभग एक तिहाई कम हो जाती है। पानी को हरी चाय, सेब का रस और आर्यन तेल से बदला जा सकता है। शराब छोड़ दो - इससे आपकी भूख बढ़ जाती है।

9. अरोमाथेरेपी

वैज्ञानिकों के अनुसार, 10 स्वाद हैं जो मीठा खाने और भूख को कम करने की आवश्यकता को कम करते हैं। ये वेनिला, अंगूर, काली मिर्च, अनाज, सौंफ़, सेब, टकसाल, केले, गुलाब, लैवेंडर के स्वाद हैं।

ऐसा माना जाता है कि भूख कम हो जाती है, अगर आप खाने के दौरान टेबल पर सुगंधित दीपक या मोमबत्तियां डालते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार, हर महीने आप आसानी से 2 किलो तक खो सकते हैं। वजन। अपने परिसरों को कम करने के लिए यह करने लायक है।

10. भोजन के बारे में मत सोचो

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है कि आप भूख के लिए ऐसा करने में सक्षम हैं, यानी इसे कम करने के लिए। यदि आप लगातार भोजन के बारे में सोचते हैं, तो वैकल्पिक तरीकों को देखकर शुरू करें। कल्पना करें कि आप कैसे देखेंगे यदि आप अपने शरीर के अनुरूप रहते हैं। विस्तार से वर्णन करें कि आप किस शरीर का सपना देखते हैं, किस आकार, वजन क्या है। इस प्रकार आपके लिए यह सार्थक और समझदार होगा जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।