एक पतली कमर के लिए व्यायाम और आहार

दुनिया सौंदर्य द्वारा शासित है। यह कहानियां पुरानी है, जिस दुनिया में हम रहते हैं। लंबे समय तक लोग बेहतर और अधिक सुंदर बनने के लिए आदर्श प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। लेकिन हर युग में सुंदरता का आदर्श पिछले एक से अलग था।

पहले, सराहना की pyschki। और अब आदर्श मॉडल उपस्थिति की एक लड़की है। पतला कमर, लंबे पैर, सौंदर्य। ये एक सुंदर लड़की के मुख्य संकेत हैं। और उन लोगों के बारे में क्या जो सुंदरता के स्वीकृत सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं? आप स्वयं और पूरी दुनिया को बता सकते हैं: मैं वही हूं जो मैं हूं। और आप अपने आप पर काम करना शुरू कर सकते हैं। व्यायाम और आहार - और आप आदर्श के करीब हैं। हां। यह जटिल है। लेकिन किसी ने भी एक जादू शब्द या मंत्र का वादा नहीं किया, जो एक मिनट में एक लड़की को 100 किलो वजन कम पतला कर देगा। एक पतला शरीर पाने के लिए आपको अपने आप को कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। कोई टैबलेट आपके लिए नहीं करेगा। अब वे वजन कम करने के लिए जादू टैबलेट के बारे में बहुत कुछ बोलते हैं। वे केवल शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाते हैं, और वसा जमा जगह में रहते हैं। एकमात्र चीज जो आपकी मदद करेगी वह व्यायाम और पतली कमर के लिए आहार है। सबसे पहले, आइए अभ्यासों का एक सेट देखें जो आंकड़े का समर्थन करने में मदद करेंगे, और फिर आहार पर आगे बढ़ेंगे।

हम सीधे मिल रहे हैं। हमारे पास कंधों की चौड़ाई पर पैर हैं। हम शरीर की ढलान को बाएं पैर में बनाते हैं, फिर दाहिने पैर पर जाते हैं। हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। आप इस अभ्यास को जटिल बना सकते हैं। हाथों में छोटे डंबेल व्यायाम को और अधिक प्रभावी बना देंगे।

अब चलो अगले अभ्यास पर आगे बढ़ें। हम सीधे मिल रहे हैं। हमने अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा। हाथ विभिन्न दिशाओं में फैला है। शरीर को दाहिनी ओर बाएं मुड़ें। अभ्यास को कम से कम 15 बार दोहराएं।

अगले अभ्यास के लिए, आपको मंजिल पर झूठ बोलने की जरूरत है। अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें, और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को उठाएं ताकि वे शरीर के साथ नब्बे डिग्री का कोण न बना सकें।

दाएं और बाएं के लिए वैकल्पिक ढलान, आगे की ओर से असंगत, पार्श्व मांसपेशियों को कसने के लिए एक बहुत अच्छा प्रभाव देता है।

कमर और पेट को आकार देने के साथ-साथ जांघों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास उपयोगी होता है। घुटनों को घुटने और बारी करने के लिए जरूरी है और एक-एक करके छोड़ दिया जाना चाहिए। टेम्पो देने के लिए, आप एक संगीत रचना का उपयोग कर सकते हैं। विश्राम के लिए आप एक साधारण कसरत बन सकते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में रखें। एक से एक को दाईं ओर, फिर बाईं ओर ले जाने के लिए। अब आपको मंजिल पर झूठ बोलने की जरूरत है। अपने हाथों और पैरों को खींचो। अब अपने पैरों पर अपने हाथों तक पहुंचने की कोशिश करें। यह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। लेकिन आपको एक समय में कम से कम 10 बार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

और सबसे प्रसिद्ध अभ्यास "पुल" है। यह पेट की मांसपेशियों और कमर को मजबूत करता है। लेकिन आप इसे अचानक नहीं कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के मस्तिष्क से भरा हुआ है। और यह एक बहुत ही सुखद प्रभाव नहीं है। और आपको कुछ दिनों के लिए जिमनास्टिक छोड़ना होगा। इसलिए, फाड़ने के बिना धीरे-धीरे प्रदर्शन करने के लिए सभी अभ्यास। यहां अभ्यास का पूरा सेट नहीं है जो आपको कमर लाइन पर जोर देने में मदद करेगा। याद रखें कि किसी भी मामले में मुख्य बात नियमितता है। किसी भी शरीर के आंदोलन, किसी भी व्यायाम, दिन-प्रतिदिन दोहराया जाता है, एक महीने में एक वास्तविक परिणाम लाएगा।

और अब यह बात करने का समय है कि आपको एक सपना आंकड़ा खोजने में और क्या मदद मिलेगी। पतली कमर के लिए आहार - यह आखिरी चीज नहीं है जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी। अब आहार की एक बहुत समृद्ध पसंद है। कम कैलोरी, प्रोटीन, मॉडल, कम कार्ब आहार हैं। विभिन्न प्रकार के मोनो-डाइट हैं। आप कोई भी चुन सकते हैं। लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। केवल वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति जानता है। मोनो आहार कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए उपयुक्त हैं। वे भी पोषक तत्वों की आपूर्ति में शरीर को प्रतिबंधित करते हैं। इसलिए, दीर्घकालिक मोनो-आहार गंभीर एविटामिनोसिस की धमकी देता है। प्रोटीन आहार एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं और जो मांसपेशी द्रव्यमान हासिल करना चाहते हैं। मॉडल आहार उनके अत्यधिक गंभीरता के साथ हड़ताल।

इस तरह के आहार के लंबे अनुष्ठान से शरीर में खराबी होती है, जिससे विभिन्न रोगों की उपस्थिति होती है। सबसे अच्छा विकल्प कम कैलोरी आहार है। वे आपको सभी खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देते हैं, लेकिन साथ ही आप खाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की निगरानी भी करते हैं। यह अभ्यास से प्राप्त प्रभाव को मजबूत करेगा। गंभीर प्रतिबंधों के बिना आहार उचित होना चाहिए। लेकिन आप अपना खुद का आहार बना सकते हैं। आप तर्कसंगत पोषण के नियमों के अनुसार बस खाएंगे। आहार से विभिन्न हानिकारकता को बाहर करने के लिए पर्याप्त है। हमें चीनी से, रोटी से मिठाई छोड़नी होगी। अगर हम वास्तव में एक महान आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं। सब्जियां और फल खाने के लिए बहुत उपयोगी है। लेकिन फल अनचाहे लेने के लिए बेहतर है। उनके पास कम ग्लूकोज है। इसके अलावा, आपको पाचन के साथ समस्याओं से बचने के लिए फाइबर का उपभोग करने की आवश्यकता है।

किसी भी आहार में, पानी के बारे में मत भूलना। निर्जलीकरण के कारण, स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं। गरीब आंतरिक अंग खराब काम करते हैं। स्लैग के साथ शरीर का सामान्य प्रदूषण शुरू होता है। तरल पदार्थ प्रति दिन 2 लीटर की खपत से अधिक किलोग्राम तेजी से अलविदा कहने में मदद मिलेगी। उपयोगी पदार्थों के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति प्रदान करता है। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचा जाना चाहिए। वे अपनी प्यास बुझाते हैं और अप्रिय परिणामों का कारण बनते हैं।

किसी भी मामले में, आपको एक साधारण सत्य याद रखने की आवश्यकता है - आप पैसे के लिए स्वास्थ्य नहीं खरीद सकते हैं। इसलिए, एक पतली कमर के लिए अभ्यास और आहार के लिए सामान्य ज्ञान के साथ मिश्रित किया जाना चाहिए। तत्काल परिणाम प्राप्त करने की तलाश मत करो। धीरे-धीरे वजन घटाने से शरीर की पूरी पुनर्गठन हो जाएगी। और एक सुंदर पतला आकृति आपको कई सालों तक खुश करेगी।