आहार कैसे रखें?
सभी आहार खाद्य प्रतिबंधों पर आधारित हैं। ऐसे माहौल में रहना बहुत मुश्किल है जहां हर कोई बहुत खाता है और हर कोई खाना चाहता है। और इसलिए यह जीवन, जब आप खाना चाहते हैं, लेकिन खुद को खाने के लिए दृढ़ता से प्रतिबंधित, असली यातना हो सकती है।
ये नियम आहार को तोड़ने में मदद नहीं करेंगे
आप आहार पर हैं हर किसी के लिए घोषणा करें। आपकी सफलता में विश्वास करो। अपने परिवार को बताएं कि आप वजन कम करना चाहते हैं, पतले और सुंदर होने के लिए, ताकि दर्पण में प्रतिबिंब एक अच्छा मूड देता है और आपको प्रसन्न करता है।
अपने बच्चों को खाना बनाने के लिए सिखाओ। अपने पति के साथ, कुछ भी नहीं होगा, अगर वह चाय कैसे बनाना सीखता है और अपने अंडे फ्राइंग कर सकता है। रसोईघर पर एक घड़ी व्यवस्थित करने की कोशिश करें, एक शेड्यूल करें। सप्ताह में कम से कम दो दिन अपने परिवार को अपना खाना तैयार करने दें। आपके लिए यह अनलोडिंग दिन होगा, वे जीवित रहना आसान हो जाएंगे। लेकिन उन्हें भाग्य की दया पर फेंक न दें, दोस्ताना बनें और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें सलाह दें।
आपको अपने घर के स्वादों को अनुकूलित करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताहांत में, अपने पसंदीदा व्यंजन पकाएं, और सप्ताह के अन्य दिनों में, ऐसे व्यंजन पकाएं, जो थोड़ा समय और प्रयास करें।
रिश्तेदारों पर अपना आहार लगाने की कोशिश न करें, एक कम मेनू तैयार न करें, स्वस्थ और स्वस्थ भोजन पर व्याख्यान न पढ़ें। आप अपने विचार साझा कर सकते हैं, लेकिन इन वार्तालापों को परेशान करने वाले नैतिकता में न बदलें जो बच्चों को निराशा में ला सकता है, और अपने पति को एक हंसमुख, भव्य कर्मचारी का सपना देख सकता है जो काम करने के लिए मोहक गंध के साथ भोजन के बक्से लाता है।
यदि रिश्तेदार आपको यह समझाने की कोशिश करते हैं कि आप आहार में टिके न रहें और आपको विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजनों से छेड़छाड़ करने की कोशिश न करें, तो उन्हें बताएं कि इस आहार को डॉक्टर द्वारा वजन कम करने के लिए सलाह दी गई थी। उन्हें बताएं कि आप पेट में वजन का अनुभव कर रहे हैं, यह आहार शरीर, बालों और त्वचा के लिए बुरा है। और चयापचय और उचित पाचन को बहाल करने के लिए एक आहार की आवश्यकता है।
अपने आहार को करीबी लोगों के राशन के साथ साझा न करें, निश्चित रूप से सामान्य भोजन होंगे। उदाहरण के लिए, अपने लिए फल या सब्जियां खरीदना, केफिर, अपने परिवार के लिए वही उत्पाद लें। कम कैलोरी भोजन के साथ अपने परिवार के लिए प्रयोग। वे भी आपके घर को खुश कर सकते हैं।
समय-समय पर, उन व्यंजनों को खाएं जिनमें आपकी पसंद की तुलना में उच्च कैलोरी सामग्री हो, लेकिन आपकी सेवा को 3 बार कम करें।
खाना पकाने के दौरान, कम कोशिश करें। आप पहले से ही सभी अनुपात जानते हैं, और यदि वह है, तो अपने परिवार को बुलाओ, वे आपको अस्वीकार करने की संभावना नहीं हैं। जो उत्पाद बने रहे हैं, उनके लिए खेद न करें, अपनी आकृति पर खेद है।
कंप्यूटर, टेलीविजन के सामने मत खाओ। मस्तिष्क खाने की प्रक्रिया में भोजन से विचलित होता है, एक व्यक्ति यांत्रिक रूप से भोजन निगलता है।
प्लेटों को छोटे से बदलना बेहतर है। तब पेट कम भोजन से भरा जाएगा। मिठाई प्लेटों पर खाना डालने का प्रयास करें।
कम नमक खाना या कोई नमक नहीं। ऐसी आदत का काम किया जा सकता है। नमक शरीर में अतिरिक्त पानी एकत्र करता है, और सुबह में आप कम सूजन करेंगे।
अपनी रसोई की जांच करें और सभी भोजन ले लें। एक आहार के दौरान चॉकलेट, बेकरी उत्पादों, नींबू पानी के साथ आंखों के फूलों से निकालें, एक टेबल में या रेफ्रिजरेटर में छिपाएं।
कुछ व्यावहारिक सुझाव
- यदि आहार कई दिनों तक चलता है, तो डायरी शुरू करें और इसमें अपनी उपलब्धियों का वर्णन करें। डायरी आयोजित करती है और परिणाम देखने में मदद करती है, जिसके लिए यह सब किया जाता है।
- यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए समयरेखा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आपने 7 दिनों से 2 किलो वजन कम करने का फैसला किया है। तंग समय सीमा और एक स्पष्ट लक्ष्य अंत तक अंत ला सकता है।
- लेकिन चीजें जल्दी मत करो। आहार का नतीजा तेज़ नहीं होना चाहिए, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। सबसे सामान्य वजन प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना होगा।
- ट्रैक रखें कि आपने तरल पदार्थ कितना पी लिया है। उदाहरण के लिए, सोडा, कम कैलोरी पेय उत्साहित भूख। लेकिन असीमित मात्रा में खनिज या उबला हुआ पानी नशे में जा सकता है।
- यदि आप गंभीर भूख का अनुभव कर रहे हैं तो आपको बल से सहन नहीं करना पड़ेगा। हरी सब्जी खाने के लिए बेहतर है, यह किसी भी आहार को तोड़ नहीं सकता है।
- कुछ परेशानी के बाद वजन कम मत करो। जब आपके जीवन में सब कुछ अच्छा होता है तो आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है। डाइनिंग टेबल के पास रसोई में, एक दर्पण लटकाओ, यह आपके दोपहर का भोजन और भूख को प्रतिबिंबित करेगा। यह साबित होता है कि दर्पण के सामने वाला व्यक्ति तेजी से संतृप्त होता है और भोजन के चौथाई तक खाता है। इसके अलावा, चीनी के दृष्टिकोण से तालिका में दर्पण, घर में समृद्धि को बढ़ाता है।
- खाने के बाद, अपने दांतों को ब्रश करें, इसलिए आपके शरीर को एक संकेत मिलेगा कि दोपहर का खाना खत्म हो गया है।
- अपने मुंह में खींचने वाले प्रत्येक टुकड़े को नियंत्रित करें। आप कह सकते हैं कि 18.00 के बाद नहीं खाते हैं, लेकिन यदि कोई व्यक्ति 6 बजे तक काम करता है, तो वहां क्या नहीं है? लेकिन एक जरूरी है, लेकिन केक, चाय, बिस्कुट, सॉसेज के साथ कोई चिकन पैर नहीं है।
- अपने आप को भूखा न करें, आत्माओं, क्रीम, शरीर के लोशन स्वयं के लिए खरीदें, मालिश, सुगंधित स्नान के रूप में सुखद प्रक्रियाओं के साथ स्वयं को शामिल करें, और मिठाई और सॉसेज के बजाय स्वयं को पहले स्ट्रॉबेरी में पेश करें, अपने आप को चाय या कॉफी, एक आड़ू का एक अच्छा ग्रेड खरीदें।