उपचार के लिए व्यायाम लागू किया जाता है, यदि कोई दर्द नहीं होता है, विशेष रूप से लोड के तहत उनके प्रवर्धन। यह संभव है कि पहले कुछ अभ्यास अप्रिय संवेदना महसूस करेंगे, लेकिन आखिर में वे गुजरेंगे। दो दिनों के प्रशिक्षण के बाद, पीठ की मांसपेशियों को अभ्यास में उपयोग किया जाएगा, और बीमार नहीं होगा। हालांकि, असुविधाजनक दर्द और दर्द के बीच अंतर करना उचित है, जिसे सहन करना मुश्किल है।
पीठ के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक चिकित्सा:
- गर्भाशय ग्रीवा रीढ़।
अभ्यास का यह सेट गर्दन की मांसपेशियों की लोच को बहाल करने में सक्षम है, साथ ही पीठ के इस हिस्से में कशेरुकी की उत्कृष्ट गतिशीलता सुनिश्चित करने में सक्षम है।
व्यायाम संख्या 1। शुरुआती स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, ट्रंक के साथ हाथ। अपने सिर को पहले बाएं मुड़ने के लिए शुरू करें, फिर जब तक यह बंद न हो जाए तब तक दाएं। दोनों दिशाओं में दस बार बारी बारी से दोहराएं।
व्यायाम संख्या 2। शुरुआती स्थिति पहले अभ्यास के समान ही है। छाती को छूने की कोशिश कर, अपने ठोके को कम करें, फिर अपना सिर उठाओ। अभ्यास दस बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3। एक कुर्सी पर बैठे एक ही प्रारंभिक स्थिति। अपनी ठोड़ी खींचते समय, अपने सिर को झुकाएं। अभ्यास दस बार दोहराएं। इस अभ्यास को दिन में कई बार करने की सिफारिश की जाती है, यह काम में ब्रेक के दौरान संभव है।
- थोरैसिक रीढ़।
अभ्यास का यह जटिल पुरानी और गंभीर बीमारियों के लिए उपयोगी है। अभ्यास का उद्देश्य गहरी प्रेरणा की क्षमता प्रदान करना है, साथ ही रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से की दर्दनाक गतिशीलता के बिना सुधार करना है। इन अभ्यासों में मुख्य बात दर्दनाक संवेदनाओं का पालन है।
व्यायाम संख्या 1। शुरुआती स्थिति - एक कुर्सी पर हाथ, हाथ - पीछे की ओर। वापस दुबला ताकि कुर्सी के पीछे के ऊपरी किनारे आपकी रीढ़ की हड्डी को छू सकें। जब विक्षेपण जरूरी है कि छाती को मोड़ना चाहिए, विशेष रूप से, उस स्थान पर जहां रीढ़ कुर्सी के पीछे छूती है। वापस झुकते समय, आपको श्वास लेने की आवश्यकता होती है, और पीछे की ओर बढ़ने के साथ - निकालें। अभ्यास की प्रक्रिया में, आपको सांस लेने की राहत महसूस होगी। पूर्ण विक्षेपण और ढलान चार बार दोहराया जाना चाहिए।
व्यायाम संख्या 2। शुरुआती स्थिति पीठ पर है, झूठ बोल रही है। थोरैसिक क्षेत्र में पीठ के नीचे एक रोलर के साथ एक सपाट सतह पर झूठ बोलना जरूरी है। रोलर का व्यास लगभग 10 सेंटीमीटर होना चाहिए, घना और कठोर होना चाहिए। आप एक रोलिंग पिन का उपयोग कर सकते हैं, जो एक तौलिया के साथ कई परतों में लपेटा जाता है। आपको अपने सिर के पीछे अपना हाथ, अपनी पीठ के नीचे रोलर, मोड़ना, और फिर ऊपरी ट्रंक उठाना होगा। रीढ़ की हड्डी के सभी विभागों को विकसित करने के लिए, आपको पीछे की ओर कुशन आगे बढ़ाना होगा। एक विक्षेपण के साथ, एक श्वास बनाया जाता है, और निकास के साथ - एक निकास। अभ्यास चार बार दोहराया जाता है।
व्यायाम संख्या 3। झूठ बोलने या बैठे हुए यह अभ्यास किया जा सकता है। छाती के निचले हिस्से को एक तौलिया के साथ लपेटा जाना चाहिए, और ढीले सिरों को उठाया जाना चाहिए। गहन श्वास लें, और निकास के साथ बल के साथ खींचें, जिससे एक मजबूत निकास उत्तेजित हो। अगली प्रेरणा पर, तौलिया तनाव को ढीला करें। व्यायाम की स्थिति स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर पांच से दस गुना करने के लायक है।
व्यायाम 4। इस अभ्यास को एक स्थायी सतह पर स्थायी या बैठे स्थान पर करें। पैर थोड़ा अलग होना चाहिए, और सिर के ऊपर की बाहें, जबकि बाएं हाथ दाहिने कलाई को पकड़ना है। जहां तक आप कर सकते हैं, दुबला, और अपना दाहिना हाथ खींचें। बाएं हाथ के तनाव के साथ हाथों की स्थिति बदलने और दूसरी तरफ दुबला होने के बाद। अभ्यास दोहराएं प्रत्येक दिशा में पांच बार किया जाना चाहिए।
- लम्बर रीढ़।
बैक ट्रीटमेंट के लिए इस प्रकार का व्यायाम कंबल और पवित्र रीढ़ की बीमारियों के लिए उपयुक्त है। ये अभ्यास रीढ़ को मजबूत करने और मांसपेशी प्रशिक्षण करने में मदद करेंगे।
व्यायाम संख्या 1। शुरुआती स्थिति पीछे, झूठ बोलने वाले, ट्रंक के साथ हाथों पर है, पैर थोड़ा झुकते हैं। पेट की मांसपेशियों जितना संभव हो सके तनाव, और कुछ सेकंड के बाद, अपनी सांस पकड़ने के बिना आराम करें। अभ्यास 15 बार दोहराया जाता है।
व्यायाम संख्या 2। शुरुआती स्थिति पीठ पर है, झूठ बोल रही है, पैरों को आगे बढ़ाया गया है, और हथियार ट्रंक के साथ हैं। पैर को अभी भी मंजिल पर रखते हुए, ट्रंक के ऊपर उठाओ। 10 सेकंड के लिए उठाए गए स्थिति को ठीक करें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति लें, पांच सेकंड के लिए आराम करें, और फिर, पुनः प्रयास करें। अभ्यास 10 बार दोहराया जाता है।
व्यायाम संख्या 3। शुरुआती स्थिति - मंजिल पर झूठ बोलना, पैर थोड़ा झुकाव। दायां हाथ आगे बढ़ाया जाता है ताकि ब्रश बाएं घुटने पर स्थित हो। बाएं पैर को झुकाएं, दाहिने हाथ से इसके खिलाफ झुकाव, आप चेहरे पर पहुंचने से रोकते हैं। इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए रखें, और फिर अपनी बांह और पैर बदलें और वही करें। अभ्यास दोहराएं - प्रत्येक पैर पर पांच बार। अभ्यास के बीच 10 सेकंड तक आराम करें।
अंतिम अभ्यास
- चिन क्षैतिज रूप से पकड़ते हैं, और बाएं के बाद, अपने सिर को दाईं ओर बदल देते हैं। अधिकतम स्टॉप पर, स्थिति को पांच सेकंड तक रखें।
- गर्दन में ठोड़ी को कम करने, सिर को बाईं ओर मुड़ें, फिर दाईं ओर। अधिकतम सिर कम करने पर, स्थिति को 10 सेकंड तक रखें।
- अपने सिर को वापस फेंकना, दाहिने कंधे के दाहिने कान को छूने का प्रयास करें, और फिर पक्षों को बदलें। स्थिति देरी 10 सेकंड है।
पीठ की समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ शारीरिक शिक्षा आदर्श रूप से आदत बननी चाहिए। पुरानी बीमारियों को कम किया जाता है, और बीमारी के तीव्र रूपों के साथ, पीड़ा बहुत जल्दी गुजरती है, लेकिन केवल दैनिक प्रशिक्षण के साथ।