जल्दी कैलोरी जला कैसे?
यदि आपने अपने पिछले कौशल खो दिए हैं, तो आपको स्मृति में कुछ यादों को ताज़ा करने की आवश्यकता है:
- रस्सी के बीच में कदम, यदि हैंडल कंधों के स्तर तक पहुंचते हैं, तो रस्सी आपके लिए है।
- भार को अधिक उपयोग न करें, अन्यथा मांसपेशियों में जोड़ों और दर्द होंगे। कैलोरी बहुत डरे हुए हैं, आपको खुद को चलाने की जरूरत नहीं है और फिर वे मांसपेशियों के इलाज के दौरान आप पर बदला ले लेंगे।
- रस्सी छोड़ना एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है, यह कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है, आपको जटिल कूदों में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। सभी पैरों को धक्का देना, कम कूदना बेहतर है। अपनी उंगलियों के पैड पर जमीन और जितनी जल्दी हो सके जमीन।
- "घंटी और सीटी" के साथ लोकप्रिय रस्सी लोकप्रिय हैं, जो व्यतीत कैलोरी और कूदता है। वजन कम करते समय यह विकल्प अधिक दिखाई देता है।
जैसा कि हम जानते हैं, हम जो कुछ भी करते हैं उस पर कैलोरी खर्च की जाती है। दुकानों और धोने में ऊर्जा के नुकसान पर काम अलग-अलग होते हैं, लेकिन हमें दिन के लिए गणना और घटाना पड़ता है, और फिर, और भी बहुत कुछ। कितने कैलोरी सामान्य व्यवसाय को दूर करते हैं, और आकृति के लाभ के साथ उनका उपयोग कैसे करें। जब हम सामान्य चीजें कर रहे होते हैं, बगीचे में काम नहीं करते और जिम में भाग नहीं लेते हैं, तो हम कितने दिन कैलोरी खर्च करते हैं।
सुबह
हम ड्रेसिंग और धोने के लिए 31 किलोकैलरी खर्च करते हैं। यदि नाश्ता पकाया नहीं जाता है, तो 8 किलोकैलियां चली जाती हैं। बाल स्टाइल में 35 किलोकैलरी होती है। काम करने और घर पर कार के पहिये पर एक यात्रा 101 किलोकैलरी से बचाएगी। कंप्यूटर पर काम करना उसी तरह से निकाला जाएगा, और दिन में 8 घंटे के लिए आप 808 किलोकैलरी खो सकते हैं।
लंच
दोपहर के भोजन के बाद, हम 16 किलोकैलरी खो देते हैं। यदि कैफे काम से कुछ मिनट दूर है, कैफे में दोस्तों के साथ बैठकर सभी लंच ब्रेक, हम 70 किलोकैलरी खो देते हैं।
काम के बाद, हम कपड़े पहनते हैं, काफी सरल रात का खाना तैयार करते हैं, रात का खाना खाते हैं और स्नान करते हैं। इसमें 9 0 किलोकैलरी होती है। हमारे दैनिक दिनचर्या में एक किताब पढ़ना, परिवार और दोस्तों के साथ बात करना, व्यंजन धोना, बिस्तर को ईंधन भरना, कुल मिलाकर हमें 130 9 किलोकैलरी मिलती है।
दैनिक मामलों में हम सुबह का अभ्यास जोड़ देंगे, यह 150 किलोकैलरी होगी, दोपहर के भोजन के लिए एक शॉपिंग यात्रा, यह 100 किलोकैलरी है। प्रतीकात्मक सफाई, धूल साफ हो जाएगी, हम इसे खाली कर देंगे, इसमें 80 किलोकैलियां लेंगी, इस्त्री में 70 किलोकैलियां होंगी। यहां तक कि यदि एक सप्ताह एरोबिक्स का एक घंटे करने के लिए, तो 1600 किलो कैल से छुटकारा पाएं।
कैलोरी और अकेलापन
उन लोगों के लिए सभी गणना जो कार्यवाहक हैं, और यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसके पास कोई बच्चा नहीं है, एक परिवार है, और आप बस अपने लिए रहते हैं। लेकिन यह हमेशा नहीं होता है, उदाहरण के लिए, एक लंबे भावुक चुंबन आपको 50 किलोकैलरी से बचाएगा, और सेक्स 200 किलोकैलरी बचाएगा। नतीजतन, यह दिन में और प्यार की रात के लिए कुछ चुंबन निकलता है, हम 2000 किलोकैलरी की दैनिक दर को कवर करेंगे। यदि कोई प्रियजन नहीं है, तो कुछ भी भयानक नहीं है, यदि आप क्लब में दोस्तों के साथ डेढ़ घंटे तक नृत्य करते हैं, तो आप 200 या 400 किलोकैलरी खर्च कर सकते हैं, या आप वहां एक प्रियजन को पा सकते हैं।
कैलोरी खपत और बच्चे
महिला बच्चे के आगमन के साथ कार्डिनल रूप से जीवन बदलती है। एक नर्सिंग मां के लिए, आपको पहले से 500 किलोकैलरी की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके कंधों पर गिरने वाली चिंताएं इस अधिशेष को कवर करती हैं। बच्चे को खिलाने के लिए 141 किलोकैलरी लेंगे, और शुरुआती जीवन में, बच्चे अक्सर खाते हैं।
यदि आप एक घुमक्कड़ में एक बच्चे के साथ चलते हैं, तो आप 151 किलोकैलरी खो देंगे, और यदि आप एक घंटे के लिए अपनी बाहों में एक बच्चा पहनते हैं, तो आप 188 किलोकैलरी से छुटकारा पायेंगे। बाद में, जब आप बड़े बच्चे के साथ खेलते हैं, तो हर 30 मिनट 150 किलोकैलरी खो देंगे। और अधिक परिपक्व, गेम अधिक सक्रिय और सक्रिय होंगे, आपको बच्चे के साथ कूदना और दौड़ना होगा, लेकिन हर आधे घंटे में आप 200 किलोकैलरी के साथ भाग लेंगे।
उस समय तक, स्तनपान बंद हो जाएगा, इसलिए आपको भोजन के साथ कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसलिए आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए, और जैसे हम सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, लेकिन किसी कारण से हम वजन कम नहीं कर रहे हैं। आपको दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री की गणना और कम करने की आवश्यकता है। अब हम बच्चे का ख्याल रखते हैं, वहां और पीछे काम नहीं करते हैं, कैलोरी खर्च न करें, और यह 9 0 9 किलोकैलरी है। खेल और खरीदारी के लिए कम अवसर होंगे। चलने, टेलीफोन वार्तालाप इत्यादि कम हो जाएंगी। लेकिन इस्त्री, खाना पकाने, ड्रेसिंग, बच्चे को स्नान करने का समय जोड़ा जाएगा, अक्सर इसे साफ करना जरूरी होगा। यहां हम सभी काम पर खर्च नहीं किए गए कैलोरी को औचित्य देते हैं।
कैलोरी और वसा जलाओ
यदि निकट भविष्य के लिए अकेलापन निकट भविष्य के लिए एक सचेत विकल्प या संभावना है, तो कैलोरी सप्ताहांत के लिए कमजोर हो जाएगी। शनिवार की सुबह हम अपार्टमेंट में सफाई शुरू कर देंगे और इस काम के एक घंटे के लिए हम 203 किलोकैलरी से छुटकारा पायेंगे। यह एक पूरी तरह से सफाई होगी, जो हम शाम को करेंगे। नलसाजी, धुलाई खिड़कियां और फर्श, खिड़कियां और दर्पण की सफाई, दर्पण को चमकाने, इस प्रकार, अतिरिक्त वसा पिघल जाएगी, और अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाएगी। दोपहर के भोजन के बाद, दुकान पर जाएं और हम पूरे सप्ताह भोजन खरीदेंगे, इस व्यवसाय के घंटे में 150 किलोकैलरी होती है। रविवार को, इस तरह के चलने के एक घंटे के लिए पैर पर चलें, हम 200-250 किलोग्राम से छुटकारा पायेंगे, या हम प्रति घंटे 14 किमी की रफ्तार से साइकिल चलाते हैं, इसलिए हम प्रति घंटे 300 किलोकैलरी से छुटकारा पायेंगे। 60 किलो वजन वाली एक युवा महिला को 1440 किलोकैलरी की आवश्यकता होती है।
यदि आपके पास एक बगीचा है, एक डच, एक बगीचा है, तो हम रविवार की योजनाओं को देश के पैच में स्थानांतरित कर देंगे। इस काम के हर घंटे के लिए हम किस प्रकार के काम कर रहे हैं और काम की गति पर निर्भर करते हुए हम 100-300 किलोकैलरी खो देते हैं। हम किलोकैलरी में सभी मामलों का अनुवाद करते हैं, एक व्यक्ति अपनी देखभाल को अतिरंजित कर सकता है या केवल अतिरंजित कर सकता है, फिर आपको आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने या अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, और फिर वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है। और जो वजन कम करना चाहता है, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
अब हम जानते हैं कि कैसे वसा और कैलोरी जलाएं। अधिक ले जाएं, चार्ज करें, सब्जियां और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, कैलोरी गिनें।