जब आप आहार पर बैठते हैं, तो जब वे उठते नहीं हैं तो प्रलोभन से निपटना सबसे आसान होता है। लेकिन आधिकारिक या अन्य ज़रूरत आपको उनके साथ आमने-सामने सामना कर सकती है।
कल्पना कीजिए कि आप एक अच्छे महंगे रेस्तरां की तारीख पर गए थे। इस तरह के वातावरण में कॉफी बनाने के लिए बस बैठना मुश्किल नहीं है, यहां तक कि अश्लील भी!
या: आप एक दोस्त के जन्मदिन को कैफे में मनाते हैं। मुझे क्या करना चाहिए एक कोने और चबाने टमाटर में बैठे? आम तौर पर, इस स्थिति में व्यवहार खाने की रणनीति वास्तविक यातना में बदल सकती है और पोशाक या मेकअप चुनने से आपके विचारों को अधिक गंभीरता से ले सकती है। यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं जो आपको सभी रेस्तरां ज्ञान को समझने में मदद करेंगी और आपके आकृति मेनू के लिए सबसे सुरक्षित चुनेंगी।
एक जगह चुनें
यदि आपको कैफे / रेस्टोरेंट की पसंद प्रदान की जाती है, तो राष्ट्रीय व्यंजनों में विशेषज्ञता रखने वाली प्रतिष्ठानों पर ध्यान दें। तो आप कम से कम किसी भी तरह संभावित मेनू के दायरे को सीमित करते हैं और मोटे तौर पर कल्पना करेंगे कि आपको खाने के लिए क्या पेशकश की जाएगी। जापानी या स्पेनिश रेस्तरां में आपको जितना बेहतर और स्वस्थ भोजन मिलेगा, लेकिन खेल सलाखों, फ्रेंच और जर्मन भोजनालयों में सबसे हानिकारक और भारी भोजन रहता है। बरामदे की उपस्थिति पर ध्यान दें (यदि आप इसे रहने की अनुमति देते हैं तो वर्ष के समय की अनुमति देता है)। अध्ययनों से पता चला है कि, सड़क पर रहते हुए, एक व्यक्ति घर के अंदर थोड़ा कम खाता है।
मुख्य बात - एक नाश्ता करने के लिए
याद रखें, एक बच्चे के रूप में, मेरी मां ने दोपहर के भोजन से पहले कुकीज़ और मिठाई खाने से मना कर दिया, ताकि भूख खराब न हो? परिपक्व होने के बाद, आप उसकी सलाह का उपयोग कर सकते हैं, बस विपरीत। घर छोड़ने से पहले, चिकन पट्टिका, सब्जियां और पूरी गेहूं की रोटी के साथ 40 ग्राम पागल या सैंडविच खाएं। इस तरह के "स्नैक" का ऊर्जा मूल्य लगभग 200 किलोकैलरी है, लेकिन जब तक आप अपने गंतव्य, केक, पाई, फैटी मांस और अन्य प्रसन्नता तक पहुंच जाते हैं, तो आपसे बहुत अधिक परीक्षा नहीं होगी।
मन के साथ पीओ
सबसे पहले, एक खाली पेट पर कभी नहीं पीते हैं। अपने पेट में आना, तरल पदार्थ शरीर की संतृप्ति की भावना का अनुभव करने की क्षमता को कम करता है, और अधिक मात्रा में खाने की संभावना दोगुना हो जाती है।
दूसरा, ध्यान से अपने खाने के शराब के घटक का चयन करें। सबसे सुरक्षित सामग्री, अजीब रूप से पर्याप्त, वोदका और टॉनिक, टकीला और साइट्रस शराब हैं (अंधेरे शराब में हल्के तरल पदार्थ की तुलना में अधिक चीनी होती है)। शाम का मानदंड - 2 कॉकटेल (300-350 मिलीलीटर) से अधिक नहीं: सबसे पहले, वे कैलोरी में उच्च होते हैं, और दूसरी बात, यदि सुबह में हैंगओवर है, तो भूख से निपटना बहुत कठिन होगा।
आप शराब के साथ कॉकटेल बदल सकते हैं। इस पेय में ऐसे फायदे हैं, उदाहरण के लिए, कार्डियोवैस्कुलर, लैंगिक और एंडोक्राइन सिस्टम के लिए एंटीऑक्सिडेंट्स और लाभों की सामग्री। हालांकि, उन्हें दूर नहीं ले जाना चाहिए: प्रत्येक गिलास में लगभग 100 किलोकैलरी होती है, हालांकि शुष्क शराब मीठा से थोड़ा कम कैलोरी है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शराब के साथ, सादे पानी पीना न भूलें। नमी के नुकसान के लिए प्रत्येक कॉकटेल बनाने के लिए खनिज पानी का एक गिलास पीएं (शराब निर्जलीकरण में योगदान देता है) और पेट को कम से कम हानिकारक तरल से भरें, और इसे भोजन से न भरें।
एक दोस्त के साथ सूप साझा करें
यदि आपने अभी भी कुछ गंभीर आदेश दिया है - गार्निश, पुलाव, मछली, पास्ता और इतने पर एक मांस पकवान - सिद्धांत का पालन करने का प्रयास करें "सबकुछ कोशिश करें, कुछ भी न खाएं।" यहाँ, यहां तक कि अपने साथी के पकवान से भी पिंच करें, लेकिन खाओ मत। इस तथ्य से संतुष्टि की भावना कि आपको एक ऐसे डिश को याद नहीं आया जिसे आप नहीं जानते हैं, आपको गारंटी है, लेकिन आप ज्यादा नहीं खाएंगे। पकवान को थोड़ी सी अंडरफेड छोड़ने के लिए हमेशा एक और तरीका है। एक बार कुपोषण कैलोरी सेवन में गंभीर रूप से कटौती नहीं करेगा, लेकिन लंबे समय तक नुकसान भारी हो जाएगा।
इस मामले में गलत तरीका - कुछ आहार मांस या सब्जियों का ऑर्डर करने के लिए। आप व्यर्थ में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, और जब आप घर जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने स्वयं के रेफ्रिजरेटर से जो कुछ भी खाते हैं, उसके लिए तैयार होते हैं।
मिठाई से दूर शर्मिंदा मत हो
मिठाई का सबसे अच्छा संस्करण फल सलाद है । यदि आप कुछ और दिलचस्प चाहते हैं, तो केक या केक को अच्छी तरह से क्रीम और फलों के साथ ऑर्डर करें, क्रीम, और बिस्कुट (या अपने केक को बनाने से) खाएं, पड़ोसी की पेशकश करें। मीठा संतृप्ति की भावना पैदा करेगा और आपके शरीर को "सूचित" करेगा कि भोजन समाप्त हो गया है।
कम्बाइन
एक तिथि पर जाकर, गेंदबाजी क्लब में रेस्तरां के बाद शाम को जारी रखने के लिए या बस चलने के लिए, अपने सभी जुनून को "हिलाएं" के लिए अपने जुनून की पेशकश करें। एक व्यापार मीटिंग या बुफे टेबल के बाद, टैक्सी या बस से जाने के बजाए निकटतम मेट्रो स्टेशन पर जाएं। और अधिक: खाने के दौरान बात करो। जितना अधिक आप बातचीत में लगे हुए हैं, उतना ही कम समय आप खाएंगे।
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