एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें?
1. खेल के लिए जाओ।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि होनी चाहिए, लेकिन गर्भावस्था से पहले जितना तीव्र नहीं था। अभ्यास से बचें, जिसमें आप जल्दी से पसीना आते हैं, जिसके अंतर्गत पेट के क्षेत्र में भार होता है। एक अभ्यास के रूप में, भविष्य की मां तैराकी और चलने के लिए बहुत उपयुक्त हैं।
2. तरल पीओ।
गर्भवती महिलाओं कि गुर्दे पर कोई अतिरिक्त बोझ नहीं था, कब्ज, शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको दो लीटर पानी के लिए एक दिन पीना पड़ता है।
3. पर्याप्त नींद लें।
गर्भावस्था के दौरान, थकान होती है, जो किसी महिला के शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों से जुड़ी होती है। इसलिए, आपको रात में और अधिक सोना होगा, और दिन-प्रतिदिन सोना होगा।
4. अच्छी तरह से खाओ।
एक गर्भवती महिला को अक्सर छोटे हिस्से खाने चाहिए, फैटी और मीठे खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
5. अधिक आराम करें।
कम चिंता, तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें, अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित न करें।
6. फोलिक एसिड ले लो।
गर्भावस्था के पहले बारह हफ्तों के लिए, एक महिला को फोलिक एसिड लेने की जरूरत होती है, वह बच्चे को विभिन्न दोषों से पैदा होने से रोकने में मदद करेगी।
महिला स्वास्थ्य
गर्भावस्था के दौरान, आपको इससे बचना चाहिए:
1. धूम्रपान।
गर्भावस्था के दौरान एक औरत क्या लेती है, प्लेसेंटा के माध्यम से बच्चे के पास आती है, इसमें विषाक्त पदार्थ शामिल होते हैं। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. "खतरनाक" भोजन से बचें।
हानिकारक भोजन में मोल्ड के साथ पनीर, भोजन, यकृत को निर्जलित नहीं किया जाता है, क्योंकि इस भोजन में लिस्टरियोसिस बैक्टीरिया होता है। अंडे-तला हुआ पोल्ट्री, सूअर का मांस, अंडरक्यूड या अंडरक्यूड अंडे से बचना।
3. मादक पेय से बचें।
यह अभी तक साबित नहीं हुआ है कि बच्चे के स्वस्थ होने के लिए कितना शराब पीना सुरक्षित होगा। इसलिए, डॉक्टर आपको गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल छोड़ने की सलाह देते हैं।
4. जब पहले लक्षण प्रकट होते हैं, जो आपको अजीब लगता है, या जो आपके पास पहले नहीं था, तो आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। गर्भावस्था के आखिरी महीनों में यह उल्टी और मतली हो सकती है, जब त्वचा हाथों पर खरोंच होती है।
5. डॉक्टर की नियुक्तियों को याद न करें, नियमित रूप से परीक्षण करने से दूर शर्मिंदा न हों।
6. गर्म स्नान न करें।
गर्भावस्था के दौरान, गर्म स्नान न करें, क्योंकि वे रक्तचाप कम करते हैं, आप बस बेहोश हो सकते हैं।
7. तनाव से बचें।
गर्भावस्था के दौरान, गंभीर तनाव समय से पहले जन्म पैदा कर सकता है, और बच्चे के वजन को प्रभावित कर सकता है।
एक गर्भवती महिला का शरीर तनाव में है, और भविष्य की मां के शरीर में भी उपयोगी पदार्थों की कमी है। किसी पदार्थ की कमी त्वचा की स्थिति, दांत, गर्भवती महिला के बाल को प्रभावित करती है। एक भविष्य की मां, किसी को अपने आप को और किसी के स्वास्थ्य को बुरी तरह से इलाज नहीं करना चाहिए, आपको इस अवधि के दौरान खुद को देखना चाहिए, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना चाहिए।
जब एक महिला एक बच्चा लेती है, तो उसकी त्वचा बहुत संवेदनशील और निविदा बन जाती है। इस समय, सामान्य क्रीम को अपनी सूखी त्वचा के लिए उपयुक्त क्रीम पर प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है, और इसे अच्छी तरह से गीला कर सकता है। पौधे के आधार पर एक क्रीम चुनना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था के दौरान, महिला को धब्बेदार धब्बे होते हैं। ब्लीचिंग एजेंटों का उपयोग न करें, वे बच्चे के लिए हानिकारक हैं। प्रसव के बाद, वर्णक पास हो जाएगा।
पूर्णता गर्भावस्था जटिल है।
पूर्ण महिलाएं कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकती हैं, और बच्चे सामान्य वजन के साथ स्वस्थ पैदा होंगे। लेकिन अगर माताओं को वजन मिलेगा, तो बच्चा अतिरिक्त वजन के साथ दिखाई दे सकता है। सामान्य वजन वाले महिलाएं, फिर गर्भावस्था के दौरान 11 से 15 किलोग्राम तक हो सकती हैं, पूर्ण महिलाओं के लिए 6 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ने की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान पूर्ण महिलाएं वजन कम करना बहुत मुश्किल होती हैं, इसलिए, बच्चे की अवधारणा से बहुत पहले उन्हें स्वस्थ, सामान्य जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता होती है।
एक महिला का वजन प्रभावित हो सकता है ।
नींद, व्यायाम, पोषण, लेकिन यह पता चला है कि एक महिला कारक को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक होगा। शोध के मुताबिक यह पाया गया कि गर्भवती होने से पहले उन महिलाओं को जो नाखुश थे, उन्होंने उन महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक पाउंड प्राप्त किए, जिन्होंने प्यार के साथ अपनी आकृति का इलाज किया। अगर एक महिला खुद को पूर्ण मानती है, तो वह गर्भावस्था के दौरान ज्यादा खाएगी। वैज्ञानिकों के शोध के मुताबिक, सामान्य वजन वाली एक महिला 15 किलोग्राम तक बढ़ जाती है, और गर्भावस्था के दौरान पूर्ण गर्भवती महिलाएं 11 किलोग्राम बन जाती हैं।
गर्भावस्था के दौरान पोषण।
यह ज्ञात है कि बच्चा मां के शरीर की कीमत पर खाता है। और बच्चे के विकास के लिए उसे विटामिन, लवण, कार्बोहाइड्रेट, वसा, ऑक्सीजन प्रोटीन और उन सभी पदार्थों की आवश्यकता होती है जो मां के शरीर से आती हैं। मां और उसके भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी उचित पोषण है।
दिन में 5 बार छोटे भोजन खाएं। इसे खाने, डिब्बाबंद, धूम्रपान, खट्टा, नमकीन और मसालेदार करने के लिए मना किया जाता है। मांस उबला हुआ रूप में खाया जाना चाहिए, और गर्भावस्था के दूसरे भाग में इसे सप्ताह में 3 बार कम किया जाना चाहिए। वसा में आपको आसानी से पचाने की जरूरत होती है - मछली का तेल, अंडे, जर्दी, मक्खन।
रेचक का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। पैरों की सूजन से बचने के लिए, नमक का सेवन सीमित करने के लिए, यह शरीर में द्रव में देरी करता है और गर्भवती महिलाओं में सूजन का कारण बनता है। आंतों को सामान्य रूप से काम करने के लिए, 600 ग्राम ब्लैक ब्रेड तक कच्चे भोजन लेकर अपने ऑपरेशन को नियंत्रित करना आवश्यक है, वहां कॉटेज पनीर, खट्टा क्रीम, दही दूध, दूध, फल, मिश्रण, अनाज और अन्य होना चाहिए।
अंत में, मान लीजिए कि भविष्य में बच्चे और गर्भावस्था के दौरान महिला स्वस्थ जीवनशैली पर उचित पोषण पर निर्भर करती है। भविष्य के बच्चे और खुद के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए, एक गर्भवती महिला को खुद पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इन युक्तियों और सिफारिशों के बाद, आप अपने स्वास्थ्य को बचा सकते हैं, विभिन्न अप्रिय घटनाओं से निपट सकते हैं और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे सकते हैं।