एक छोटी उम्र में प्रजनन स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

क्या आप कभी भी खुशी से रहना चाहते हैं? डॉक्टर अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ समायोजन करने की सलाह देते हैं और रात के खाने से पहले अपने हाथ धोने के अलावा, कुछ और सरल अनुष्ठान करते हैं। युवा आयु में प्रजनन स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखना हमारे प्रकाशन का विषय है।

10,000 कदम करो

कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने और एक अच्छा भौतिक आकार बनाए रखने के लिए, पैर पर जितना संभव हो सके जाएं। आदर्श चलना - 3-5 किमी की लंबाई, जो लगभग 10,000 कदम है।

एक घंटे से भी कम समय के लिए खिलाड़ी खेलें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि संगीत में सबवे की सवारी करना और खिलाड़ी में अपनी मेज पर बैठना कितना सुखद होगा, आपको ध्यान रखना चाहिए कि हेडफोन-स्टड के उपयोग से सेंसरिनियर सुनवाई में कमी आती है। और इस तरह के निदान के मामले में, सुनवाई सिर्फ खराब नहीं हो रही है - यह अब वसूली के अधीन नहीं है। तो स्टड के उपयोग को कम से कम या पूरी तरह से वॉल्यूमेट्रिक स्टूडियो हेडफ़ोन के साथ प्रतिस्थापित करें जो कान नहर पर कसकर फिट न हों और हवा परिसंचरण में हस्तक्षेप न करें, जो बहुत महत्वपूर्ण है।

मोबाइल फोन को दूर रखें

कनेक्शन स्थापित होने के बाद ही हैंडसेट को अपने कान पर रखें, और फोन को जींस, जैकेट या ब्लाउज के जेब में न रखें। आगे फोन मस्तिष्क, दिल, यकृत, गुर्दे, कमजोर विद्युत चुम्बकीय विकिरण और इन प्रणालियों के काम में उल्लंघन का कम जोखिम जैसे महत्वपूर्ण अंगों से है।

कम से कम 8 घंटे सो जाओ

एक स्वस्थ नींद रेजिमेंट शरीर में जैविक ताल के एक प्रमुख नियामक हार्मोन मेलाटोनिन का उचित उत्पादन सुनिश्चित करता है। नींद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, इसलिए हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि 8 घंटे के आराम से कम से कम पांच साल तक जीवन लंबा रहता है।

बैले के जूते में हेयरपिन बदलें

ऊँची एड़ी पहनना पैर के लिए बुरा है और फ्लैट पैरों के विकास और जोड़ों के विरूपण को भी जन्म दे सकता है। इसलिए, हर दिन ऊँची एड़ी पर चलने की सिफारिश नहीं की जाती है: सात में से कम से कम तीन दिन, एक फ्लैट एकमात्र पर जूते के लिए स्टड छोड़ दें। यदि आपके कार्यालय में ऊँची एड़ी के जूते अनिवार्य हैं, तो मेज के नीचे मालिश रोलर रखें और समय-समय पर पैर मालिश करें। और "ऊँची एड़ी के दिनों" की शाम को, रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए गर्म पैर स्नान (10 मिनट) बनाना सुनिश्चित करें, और 5 मिनट के बाद अपने पैरों को गूंध लें।

बैकपैक के साथ स्टोर पर जाएं

प्रावधानों की साप्ताहिक खरीद के दौरान रीढ़ की हड्डी पर बोझ को कम करने के लिए, दोनों हाथों में हल्के बैग भी पहने जाने चाहिए ताकि वजन समान रूप से वितरित किया जा सके। एक कैनवास किराने का थैला जो गैर-पारिस्थितिकीय प्लास्टिक बैग के साथ संघर्ष के कारण फैशनेबल बन गया है, यह भी हानिकारक है, क्योंकि यह एक कंधे पर असममित भार देता है। आदर्श विकल्प - बैकपैक।

तैरना और नृत्य करना

तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना और नृत्य करना - यह भौतिक भार है जो दीर्घायु के लिए सबसे अच्छा है। ध्यान रखें कि अभ्यास के बोझिल सेट का उपयोग करना अधिक उपयोगी होता है जिसे समय-समय पर किए गए नए रचना किए गए पर्क्यूशन कार्यक्रमों की तुलना में काफी समय तक बदला नहीं जा सकता है। खेल के लिए उपयोगी था, अपने आप से बहुत अधिक आवश्यकता नहीं है और हृदय गति मॉनिटर को देखने के लिए मत भूलना - नाड़ी 135 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

डेस्कटॉप पर कागजात को अलग करें

इस बारे में सोचकर कि कीबोर्ड बहुत गंदा है या आप अभी भी इसे साफ़ नहीं कर सकते हैं, याद रखें कि प्रत्येक कुंजी पर औसतन 1650 सूक्ष्म जीव होते हैं। यह सार्वजनिक शौचालय में सेक्स के 1 सेमी से 70 गुना अधिक है। महीने में एक बार नियमों को सावधानी से न केवल अपने डेस्कटॉप को मिटा दें, लेकिन उस पर जो कुछ भी है, उसे सावधानीपूर्वक लें।

एक उपवास दिन की व्यवस्था करने के लिए

ऑन्कोलॉजिकल बीमारियों सहित किसी भी गैर संक्रामक बीमारियों की सबसे अच्छी रोकथाम - एक उचित आहार है। जीवन के दौरान, आपको एक संतुलित आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें बड़ी संख्या में फल और सब्जियां और न्यूनतम मात्रा में पशु वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। इसके अलावा, महीने में एक बार सेलुलर चयापचय और स्लैग की बेहतर क्लेवाज बढ़ाने के लिए, अनलोडिंग का एक दिन व्यवस्थित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, केफिर। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के लिए आपकी व्यक्तिगत जरूरतों का विश्लेषण करना भी अच्छा होगा (ऐसी सेवा राष्ट्रीय स्वास्थ्य लीग के सार्वजनिक स्वागत कक्षों में या आरएएमएस के शोध संस्थान में अनुसंधान संस्थान में प्रदान की जाती है) यह समझने के लिए कि कितने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा आपके लिए आवश्यक हैं।

दबाव मापें

अब और फिर एक टोनोमीटर शामिल जरूरी नहीं है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए महीने में एक बार दबाव की जांच करना समझ में आता है कि संकेतक आपकी सीमाओं के भीतर हैं, क्योंकि दबाव जितना अधिक होता है, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा अधिक होता है। यदि समय-समय पर टोनोमीटर पूरी तरह से अलग आंकड़े दिखाता है, तो इसे महीने में तीन बार उपयोग करना शुरू करें।

अपनी दृष्टि की जांच करें

यह पता लगाने के लिए कि आप अभी भी ज़ोरकी हैं, नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलने के लिए मत भूलना। और 40 वर्षों के बाद, आंखों के दबाव की भी जांच करें। यदि आपकी दृष्टि "एक" से बहुत दूर है, तो इसे अधिक बार जांचें - हर छह महीने या उपचार डॉक्टर के रूप में।

परीक्षण करें

प्रत्येक वर्ष, इसमें ग्लूकोज सामग्री के विश्लेषण के लिए रक्त दान करें, यदि आप अधिक वजन से पीड़ित हैं या आपके करीबी रिश्तेदारों में मधुमेह हैं, और परिवार में कोई व्यक्ति कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से परिचित होने पर कोलेस्ट्रॉल स्तर को हर 3-5 साल की जांच करता है ।

एक त्वचा विशेषज्ञ से मुलाकात करें

नए या विकसित पुराने मॉल, वर्णक धब्बे और किसी अन्य त्वचा घावों की जांच के लिए सालाना त्वचा विशेषज्ञ से जाएं। मेलेनोमा के विकास के जोखिम को कम करने के लिए यह सब आवश्यक है, जो युवा लड़कियों में तेजी से पाया जा रहा है।

छुट्टी ले लो

विरोधाभास यह है कि छोटे और महत्वहीन तनाव का अनुभव, उदाहरण के लिए, एक प्रेमी के माता-पिता के साथ परिचित होना या एक ही उतारने वाला "केफिर" दिन, शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों के सक्रियण की ओर जाता है, जबकि लगातार तनाव, एक असहज स्थिति के साथ कहता है काम पर, कम से कम तीन साल के लिए जीवन कम करता है। सुनिश्चित करें कि वर्ष में एक बार से कम दो सप्ताह की छुट्टियां न लें, इस तथ्य से सावधान रहें कि खुशी और खुशी साढ़े सालों से हमारे जीवन को बढ़ाती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, हर दिन अपने आप को संवेदनशील रहें और स्वस्थ, खुश और परिणामस्वरूप - लंबे समय तक रहने के लिए सबकुछ करें। एक कुत्ता पाने के लिए लंबे समय तक रहने का एक और तरीका है: असल में, इसके साथ आप अक्सर ताजा हवा और मुस्कुराते रहेंगे।