पेट क्यों दिखता है?
महिलाएं शरीर के निचले भाग में वसा जमा करती हैं, लेकिन इसका कारण नहीं है। आंतों में प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप अधिकांश भोजन, "स्लैग" छोड़ देता है। आप, निश्चित रूप से, प्राकृतिक उत्पत्ति, केफिर, सब्जियों के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन केवल कुछ ही अलग-अलग व्यंजनों, पसंदीदा सॉसेज के साथ खुद को छेड़छाड़ करने की खुशी से इनकार कर सकते हैं। ये उत्पाद हमें माँ प्रकृति द्वारा नहीं दिए जाते हैं, लेकिन तकनीकी प्रक्रियाओं की मदद से तैयार किए जाते हैं। अंत में, ये झंडे हमारी आंतों में व्यवस्थित होते हैं और सड़ने लगते हैं। उसी समय, विषाक्त पदार्थों को छोड़ दिया जाता है जो आंत की दीवारों में प्रवेश करते हैं और हमारे आंतरिक अंगों पर अनुकूल ढंग से काम नहीं करते हैं।
आप विषाक्त पदार्थों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
मानव शरीर अपने आप को विभिन्न प्रतिकूल प्रभावों से बचाने में सक्षम है। यह अंगों और आंतों के बीच एक फैटी इंटरलेयर बनाता है। वसा कोशिकाओं में तरल होता है, और तरल शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। और यदि आप करेंगे, तो कम खाएं, इस मामले में यह आपकी मदद नहीं करेगा। यदि आप वजन कम करते हैं, तो यह पेट में नहीं है। इसलिए, हम निष्कर्ष निकालते हैं कि हमें स्लैग से छुटकारा पाने की जरूरत है। और यह हमें एक अच्छी पुरानी एनीमा की मदद करेगा। दो हफ्तों के भीतर, हर दूसरे दिन, इस अप्रिय प्रक्रिया का उपयोग करें और प्रभाव आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा।
पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
संचित वसा को जल्दी से निकालने के लिए, स्लैग से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है। काम करने वाली मांसपेशियों की तरह वसा जलता नहीं है। आपको थकावट के लिए खुद को दबाए जाने की जरूरत नहीं है। यह एक नियम का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा, चलते समय पेट में लगातार आकर्षित करें और धीरे-धीरे यह आदत बन जाएगी। मांसपेशियों का काम वसा जलाने के लिए पर्याप्त है। पेट से छुटकारा पाने में कुछ भी मुश्किल नहीं है।
व्यावहारिक युक्तियाँ
हर वसंत, हम लंबे समय तक दर्पण के सामने खड़े होते हैं। हम अपने चिनों को बढ़ाते हैं, हमारी गर्दन फैलाते हैं, अपनी सांस पकड़ते हैं, अपना पेट खींचते हैं, हमारी पीठ को सीधा करते हैं, किनारे पर खड़े होते हैं। सिर विचारों से दौरा किया जाता है: "कम से कम दो सेंटीमीटर हटाने के लिए कैसे करें। आलस्य हमारे बीच संघर्ष करता है, और हम समझते हैं कि एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, हमें कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।
पेट कैसे सपाट बनाने के लिए?
हम अपने स्वास्थ्य के दुश्मन नहीं हैं और हममें से पंप नहीं करना चाहते हैं या पंप नहीं करना चाहते हैं। हम अपने आप में विश्वास करते हैं और न केवल हमारे भाग्य के निर्माता हैं, बल्कि हमारे अपने शरीर हैं, हम गंभीर कार्य के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। हमने एक से अधिक बार देखा है कि आहार प्रतिबंध और विभिन्न आहार वांछित परिणाम नहीं लाते हैं। यह हो सकता है कि वजन गुम हो जाए, लेकिन जैसे ही आहार बंद हो जाता है, इसे उसी तरह से भर्ती किया जाता है, और पेट flabby हो जाता है, लेकिन बिल्कुल फ्लैट नहीं है।
रहस्य यह है कि, हमारे शरीर के लिए कोई आहार एक सदमा है। और जब शरीर यह समझने लगता है कि इन प्रतिबंधों के कारण क्या होता है, तो यह "आरक्षित" में अतिरिक्त वसा को स्थगित करना शुरू कर देता है। लेकिन हम आपको कॉल नहीं करते हैं, प्लेट पर जो कुछ भी चाहते हैं उसे डाल दें। सब्जियों और फलों के पक्ष में, मधुमक्खी-संशोधित खाद्य पदार्थों से, रंगों और additives के साथ उत्पादों से आपको मीठा और आटा छोड़ना होगा।
पेट के लिए फ्लैट बन गया, आपको शारीरिक गतिविधि लागू करने की आवश्यकता है। क्या आप लगातार भार बढ़ाते हैं, प्रेस पर हर दिन अभ्यास करते हैं, और पेट और अनैतिक और फ्लैबी रहता है? कारण यह है कि आपकी फुर्ती हुई प्रेस केवल वसा की परत के नीचे छिपी हुई है। आपने शायद देखा है कि, पार्क में चार गोद चलाने के बाद, पेट शांत हो गया, और आपका शरीर गर्म है? यह पता चला है कि कूल्हों और पेट पर वसा परत लगभग रक्त के साथ आपूर्ति नहीं की जाती है, और वसा जलने के लिए, रक्त की आवश्यकता होती है, अर्थात्, उसमें मौजूद ऑक्सीजन। इसलिए, एक सपाट पेट प्राप्त करने के लिए, आपको पेट में मांसपेशियों को पंप करने और पेट की मांसपेशियों को पंप करने की आवश्यकता होती है, जितना संभव हो सके पेट के हिस्से में वसा के अंतराल को कम करने के लिए।
पेट के लिए व्यायाम
कोई सार्वभौमिक अभ्यास नहीं है। और आनुवांशिक पूर्वाग्रह, आपके शरीर के डिजाइन और अन्य कारकों के आधार पर, एक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से खुद के लिए एक जटिल चुनने की आवश्यकता होती है। आप एक व्यायाम को परिभाषित और सही कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
प्रेस के लिए सभी अभ्यास 3 मुख्य प्रकारों में विभाजित होते हैं: "शीर्ष" प्रेस के लिए, "निचले" प्रेस के लिए, oblique मांसपेशियों के लिए। प्रशिक्षण सुबह में खाली पेट पर या 2 या 3 घंटे के बाद खाने के बाद किया जाना चाहिए। अभ्यास के वांछित प्रभाव होने के लिए, आपको कम से कम दो दृष्टिकोणों के साथ शुरू करने के लिए प्रत्येक अभ्यास को 20 या 25 बार दोहराना होगा। हर हफ्ते लोड में वृद्धि की जरूरत है।
अभ्यास का परिसर:
1 । हम पीछे की ओर झुकते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं, हम फर्श से मोजे फाड़ देंगे (इस स्थिति में पैरों की सामने की मांसपेशियों और बछड़ों की मांसपेशियों पर कोई भार नहीं होता है), सिर के पीछे हाथ रखे जाते हैं। निकास पर, ट्रंक के ऊपरी भाग को बढ़ाएं ताकि कुछ सेंटीमीटर के लिए स्कापुला फर्श से निकल सके। और प्रेरणा पर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर को उठाना हाथों की ताकत से नहीं किया जाता है, लेकिन पेट की मांसपेशियों के खर्च पर किया जाता है।
2. हम पीछे की ओर, सिर के पीछे हाथ, पैर घुटनों पर झुकते हैं, वे फर्श के समानांतर होते हैं, और पैर "इस्त्री" होते हैं। निकास पर, हम अपने पैरों को बढ़ाते हैं, हम उन्हें नियंत्रित करते समय उन्हें खुद से दूर ले जाते हैं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। इनहेलेशन पर हम शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएंगे। इस अभ्यास में, पूरे बल का भार पूरी तरह से प्रेस के "निचले" भाग पर पड़ता है।
3. पीठ पर झूठ बोलने वाला प्रारंभिक अभ्यास। निकास पर, दाहिने कोहनी के साथ, हम बाएं घुटने तक पहुंच जाएंगे, निकास पर हम प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएंगे, और फिर हम अपने बाएं कोहनी को दाहिनी घुटने तक फैलाएंगे। इस अभ्यास के साथ, पेट की मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, साथ ही साथ पेट की मांसपेशियों को छोड़ देते हैं। जब हम इस अभ्यास को निष्पादित करते हैं, तो हम नियंत्रित करते हैं कि केवल "मांसपेशी घुमाव" किया जाता है।
यदि हम इसे एक निर्धारण के साथ पूरा करते हैं तो प्रत्येक तरह का व्यायाम और भी प्रभावी हो जाएगा: जब निकास पर, मांसपेशियों के अनुबंध के दौरान, हम शरीर को इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए ठीक करते हैं, फिर हमारी सांस पकड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान उचित श्वास बहुत महत्वपूर्ण है। अधिक वसा निकालने के बाद जला दिया जाता है और अधिकतम मांसपेशी संकुचन होता है। विशेषज्ञों के मुताबिक: अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से निकालें।
कई बार हम पेट के लिए आस-पास के जिमनास्टिक के लिए अनजान करते हैं, इसके लिए, निकास पर हम निचोड़ते हैं और इनहेलेशन पर हम पेट की मांसपेशियों को निचोड़ लेंगे। हमेशा अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें। एक मुद्रा के साथ, पेट एक कड़े राज्य में है।
पेट को साफ करने के लिए प्रक्रियाओं का जटिल
पेट में वसा की परत के नीचे छिपाना नहीं है, आपको इस वसा को जलाने की जरूरत है। और यहां चलने, साइकिल चलाने, खेल नृत्य, एरोबिक्स से लेकर साधनों का एक बड़ा चयन है। ऐसे कई टूल हैं जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। जिम के बाद पानी की प्रक्रिया करने के बाद यह उपयोगी होता है। वाइप्स रक्त परिसंचरण बहाल करने में मदद करते हैं। ऐसा करने के लिए, हम एक मालिश मोटे बिल्ली के बच्चे को डाल देंगे, पेट को मिटा देंगे, पहले गर्मियों में गीले को गीला कर दें, और फिर ठंडे पानी में।
असामान्य सलाह
जैसा कि बहुत से लोग मानते हैं, जिम में दर्दनाक और भारी अभ्यास का परिणाम एक फ्लैट और सुंदर पेट है। लेकिन ऐसा नहीं है कि आपके पास एक सुंदर, सपाट पेट है, आपको घबराहट होने और जितनी जल्दी हो सके ठीक से खाना चाहिए।
1. फैटी खाद्य पदार्थ
वसा आंकड़े के लिए दुश्मन नहीं है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि मोनोसंसैचुरेटेड वसा पेट में अतिरिक्त वसा को कम करते हैं। और यदि आप पेट के चारों ओर वसा से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, तो इन वसा की उच्च सामग्री वाले मासिक आहार पर बैठना पर्याप्त होगा। इस तरह की वसा हृदय रोग, यकृत और मधुमेह के खिलाफ स्तन और फेफड़ों के कैंसर के लिए एक उपाय हैं।
2. स्वस्थ आंतों
आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, यह लगता है, लेकिन हमारे पेट हवा की मात्रा द्वारा पूरक है। और आंत में अपनी उपस्थिति से छुटकारा पाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। भोजन के दौरान, अपना मुंह चौड़ा मत खोलो। धीरे-धीरे खाना चबाओ। चबाने वाले भोजन की प्रक्रिया में भोजन के साथ हवा और सूजन पेट हो जाता है। किसी भी मामले में आप सोडा पानी पी सकते हैं, क्योंकि बुलबुले सूजन का कारण बनते हैं। बहुत से सेम, गोभी, नींबू, नाशपाती, मिठाई मिर्च नहीं खाते हैं, वे सभी गैस उत्पादन में योगदान देते हैं। बहुत नमक मत खाओ, यह शरीर को नमक रखता है, प्यास का कारण बनता है और मोटापा को बढ़ावा देता है। यहां तक कि जब आप एक चबाने वाली कैंडी चबाते हैं, तब भी हवा में प्रवेश होता है। नियमित भोजन लें, बिजली के बाधाओं से गैस निर्माण होता है।
3. सूखी रोटी
बेकरी उत्पाद एक पतली आकृति के साथ असंगत हैं। रोटी में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कमर के लिए हानिकारक होते हैं। कई निर्माता रोटी के लिए संरक्षक जोड़ते हैं, जो बेकरी उत्पादों को लंबे समय तक नरम रहने की अनुमति देते हैं। डुरम गेहूं और विशेष क्रैकर्स से कड़ी रोटी का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यहां वे सबकुछ शामिल हैं जो आंकड़े की सद्भाव को बचाने में मदद करेंगे।
4. ध्यान
डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि मोटापे के कारणों में से एक तनाव है। यह कोर्टिसोल की उपस्थिति की ओर जाता है, जो फैटी और मीठे के लिए cravings उत्तेजित करता है। इसलिए घबराहट न होने की कोशिश करें, या जितना संभव हो सके घबराहट। टकसाल के साथ चाय पीएं, और दिन में 5 या 10 मिनट ध्यान दें।
5. व्यायाम
यदि आप प्रेस के लिए अभ्यास करते हैं, तो वे आपको वसा से राहत नहीं देंगे। व्यायामों को सावधानी से महिलाओं को लेने की जरूरत है। निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें:
1. अपने पेट पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाएं और शरीर को उठाएं। फिर हम अपने पैरों को सीधा करेंगे और सीधे झूठ बोलेंगे।
2. हम पैरों और शरीर को एक साथ उठाते हैं, और हथियारों को आगे बढ़ाते हैं। फिर हम अपने पैरों को सीधा करेंगे और सीधे झूठ बोलेंगे।
3. अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों और बाहों को उठाएं, तालाब में बंद कर दें और हम आपके पेट पर चले जाएंगे। इन अभ्यासों का परिणाम एक सपाट पेट, एक पीठ और तंग नितंब, एक मजबूत नींद होगा।
बदसूरत गुना से छुटकारा पाने के लिए कैसे?
हम उन रहस्यों को साझा करेंगे जो आपको बदसूरत गुना से बचाएंगे, और आपको एक सपाट पेट खोजने में मदद करेंगे।
- हर दिन कुछ हद तक नट्स खाने की सिफारिश की जाती है।
- फलियां (मसूर, मटर, सेम) खाएं, वे मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे, मोटापा, हृदय रोग, आंत्र कैंसर के खतरे को कम करने, वसा जलने को बढ़ावा देंगे।
- हरी सब्जियां उम्र बढ़ने के कारण कट्टरपंथियों को बेअसर करती हैं। सब्जियां मैग्नीशियम, कैल्शियम और फाइबर का एक भंडार हैं
डेयरी उत्पादों कम वसा या कम वसा होना चाहिए।
- अंडे प्रोटीन वसा जलने और मांसपेशी प्रणाली के निर्माण के लिए अनिवार्य है।
- व्यक्ति के दैनिक आहार में मछली और मांस मौजूद होना चाहिए। इन उत्पादों में फॉस्फोरस, जस्ता, लौह और प्रोटीन होता है। ओमेगा -3 संतृप्त वसा का मछली स्रोत।
- मूंगफली, सूरजमुखी, जैतून का तेल। जैतून का तेल एक संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है।
- एक सपाट पेट के लिए आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका अंगूर और सेब से संबंधित है, और बेरीज से आपको रास्पबेरी को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है।
- आहार के दौरान मूंगफली का मक्खन उपयोग करें।
एक दिन में आपको छोटे भागों में 6 बार खाना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अपना खाना लो। भोजन के 2 घंटे बाद, आप एक नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन दिन में 3 बार से अधिक नहीं। भागों का आकार मध्यम होना चाहिए, आपको अधिक खाने और भूखे होने की आवश्यकता नहीं है। आहार के दौरान आपको शराब छोड़ने की जरूरत है। अतिरिक्त चीनी के साथ पैकेज में कार्बोनेटेड मीठे पेय और रस न पीएं। हरी चाय और हर्बल चाय पीना बेहतर है। वे कैलोरी जलाने और वसा तोड़ने में मदद करते हैं।
आप दही के लिए उपवास दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, चयापचय को सक्रिय करता है। उस दिन के दौरान आपको 2 लीटर कटा हुआ दूध और 1.5 लीटर खनिज पानी पीना होगा, आप जड़ी बूटियों से चाय पी सकते हैं।
जब आप एक सपाट पेट के लिए आहार का पालन करते हैं, तो आपको उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता होती है जैसे कि:
तला हुआ सब्जियां, कैन्डयुक्त और नमकीन पागल, तुरंत सामग्री के साथ अनाज, पूरे दूध, तत्काल सूप। और चॉकलेट, कन्फेक्शनरी, डिब्बाबंद मछली भी। स्मोक्ड मांस उत्पादों, चीनी, शहद, जाम, मार्जरीन, जाम को छोड़ दें।
अपने लिए व्यायाम का एक सेट विकसित करें, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। और साइकिल चलाना, दौड़ना, नृत्य करना, चार्ज करना पेट पर जमा वसा जलाने में मदद करेगा। प्रभावी पानी की बौछार प्रक्रियाएं, एक विपरीत स्नान होगा। और अंत में हाथों की गतिविधियों को मालिश करने, पेट क्रीम की त्वचा पर लागू होते हैं।
अब हम जानते हैं कि कैसे एक फ्लैट पेट व्यावहारिक सलाह बनाने के लिए। आखिरी इच्छा तब होगी जब आप ट्रेन करेंगे, सोचें कि आपका फ्लैट और सुंदर पेट क्या होगा, और आप कितने आत्मविश्वास महसूस करेंगे। सुंदर और स्वस्थ रहो!