एक स्ट्रिंग पर कैसे बैठें

हम में से अधिकांश एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। मोटर गतिविधि की कमी अक्सर रक्त, संयुक्त और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के ठहराव की ओर ले जाती है। नियमित प्रशिक्षण के लिए, जो ऐसी परेशानियों से बचने में मदद करेगा, हमेशा समय और इच्छा नहीं होती है। डॉक्टरों का कहना है कि आसन्न जीवनशैली के परिणाम उन लोगों के लिए कम प्रासंगिक हैं जिनके पास अधिक लचीलापन है। इसलिए, लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ खुद को निकालना जरूरी नहीं है, उदाहरण के लिए, अभ्यास को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
जुड़वां क्यों?

बहुत से लोगों ने अपने बचपन में इस अभ्यास को करने की कोशिश की, लेकिन यह बिल्कुल नहीं निकला। जो लोग जुड़वा पर बैठना सीखा, उनके पास अन्य लोगों की तुलना में कई फायदे हैं।
उदाहरण के लिए, मांसपेशियां जो नियमित रूप से इस प्रकार का भार प्राप्त करती हैं, अधिक लोचदार बन जाती हैं। केवल एक अभ्यास जो आप मास्टर करेंगे, आपको अधिक कठोर और लचीला बनने में मदद करेगा। हालांकि, तैयारी के बिना, जुड़ने पर इतना आसान नहीं है कि यह काम करने की संभावना नहीं है। जो लोग जानते हैं कि यह कैसे करना है, उन्हें अच्छी मुद्रा, लचीला और चिकनी गति, सुंदर चाल से अलग किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, विभाजन पर बैठे हुए, आप न केवल पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि पीछे भी। इस कौशल का प्रभाव मोटे तौर पर नियमित नृत्य के प्रभाव से तुलनीय है।

यदि आप समय-समय पर रोलर या बाइक की सवारी करने के लिए सीखते हैं, तो टैंगो, स्की नृत्य करें, तो आपको मांसपेशियों की चोटों, जैसे चोटों और मस्तिष्क का अनुभव होने की संभावना है। प्रशिक्षित मांसपेशियों को इस तरह के आघात के जोखिम को कम से कम करने में सक्षम हो जाएगा।

लेकिन, जब एक स्ट्रिंग पर बैठना सीखना है, तो उनकी क्षमताओं का आकलन करना उचित है। उदाहरण के लिए, अगर आपको किसी तरह का पैर या पीठ की चोट हो गई है, तो इसे रोकने के लिए तुरंत भाग न लें। ब्रूस, व्यापक चोट, हड्डी फ्रैक्चर, मस्तिष्क किसी भी भौतिक परिश्रम के लिए contraindications हैं। इसके अलावा, यदि आप पुरानी संयुक्त और रीढ़ की हड्डी की बीमारियों, उच्च रक्तचाप या तापमान में वृद्धि करते हैं, तो यह आपकी शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लायक है। जुड़वां पर बैठने से पहले, अपने स्वास्थ्य को क्रम में लाने के लिए बेहतर है।

उपकरण

स्ट्रिंग पर बैठने के तरीके सीखने के तरीके, बहुत कुछ। कुछ लोग इस कौशल को महारत हासिल करने के लिए एक तेज तकनीक के पक्ष में हैं, दूसरों को समय चाहिए। विशेषज्ञ अभी भी धीरे-धीरे कार्य करने की सलाह देते हैं, ताकि आप को असुविधा न हो।

दो सप्ताह से एक महीने तक - जुड़ने पर बैठने के लिए आपको लगभग अनुमानित समय चाहिए। 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को अधिक वजन वाले लोगों को प्रशिक्षण के कई अतिरिक्त सप्ताहों की आवश्यकता हो सकती है।

किसी कसरत की तरह, जुड़वा पर बैठने का प्रयास गर्मजोशी से शुरू होना चाहिए। आपके पैर और पीठ की मांसपेशियों को तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप जगह के चारों ओर घूम सकते हैं, कई झुकाव और बैठ-अप कर सकते हैं, लेकिन थकने के लिए पर्याप्त नहीं है।
फिर आपको मुख्य अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। आरंभ करने के लिए, आपको पैरों को वैकल्पिक रूप से जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना होगा, अपने पैर को एक या दो मिनट के लिए उच्चतम बिंदु पर रखें। इसके बाद, पैर को किसी भी फर्म सतह पर झुकाया जा सकता है, घुटने से कम नहीं, और आगे की ओर झुकता है ताकि हाथ फर्श तक पहुंच जाए। इस तरह के प्रशिक्षण के 15 मिनट बाद, आपको जितनी कम हो सके उतनी कम पर बैठने की कोशिश करनी चाहिए। उम्मीद न करें कि आप इसे पहली या दूसरी बार से प्राप्त करेंगे, लेकिन हर बार जब आप थोड़ी कम बैठ जाएंगे, तब तक अंततः आप फर्श पर नितंब प्राप्त करेंगे।
इस तरह के अभ्यास हर दिन या हर दूसरे दिन करने के लायक हैं, इस पर 30-60 मिनट खर्च करते हैं। जितना अधिक आप करते हैं, तेज़ी से आप जुड़वा पर बैठ सकते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य इसमें हस्तक्षेप नहीं करता है, तो आप लगभग किसी भी उम्र में जुड़वा पर बैठना सीख सकते हैं। लचीलापन, जो आप प्राप्त करेंगे, युवाओं और अच्छे भौतिक आकार को रखने में मदद करेगा, और यह सभी के लिए महत्वपूर्ण है।