एक हंसमुख सुबह के साथ?

यह स्थिति से परिचित है जब आप लगभग पक्षियों के साथ बिस्तर पर जाते हैं, और सुबह में आप अभी भी अपनी पलकें नहीं खोल सकते हैं? हजारों लोगों के लिए सुबह एक दैनिक यातना है, इस तथ्य के बावजूद कि वे सभी "उल्लू" नहीं हैं।
आसानी से जागने के लिए और पूरे दिन सुबह में हंसमुखता का प्रभार प्राप्त करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना पर्याप्त है। इससे दिन के दौरान अच्छा महसूस करने में मदद मिलेगी और अलार्म घड़ी के छल्ले के पल से जीवन का आनंद लेंगे, और दोपहर के भोजन से नहीं।

1) एक ही समय में हमेशा बिस्तर पर जाओ।
आसानी से जागने के लिए, आपको रात में अच्छी तरह सोना होगा। सप्ताहांत के लिए छूट के बिना हर दिन एक ही घंटे में बिस्तर पर जाने के लिए खुद को अनुकूलित करें। यदि आपको क्रोनिक रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, अक्सर काम के लिए देर हो जाती है, तो कुछ समय के लिए पार्टियों और दोस्तों के साथ देर से सभाओं को स्वास्थ्य के पक्ष में छोड़ना होगा।
2) बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को घुमाएं और यदि संभव हो, तो रात के दौरान वेंटिलेटर खोलें।
बेशक, सर्दियों में यह शायद ही संभव है, लेकिन गर्मी की शुरुआत के साथ यह आपके शयनकक्ष ताजा हवा में जाने लायक है।
3) अपने बिस्तर को और अधिक बार बदलें।
ताजा और साफ बिस्तर आपको जल्दी सोने में मदद करेगा, जिसका मतलब है कि आप अनगिनत समय की गणना रैम नहीं व्यतीत करेंगे।
4) एक आरामदायक ऑर्थोपेडिक गद्दे और ergonomic तकिया चुनें।
आपकी नींद की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी रीढ़ कितनी आरामदायक महसूस करती है। एक असहज बिस्तर में, आप 12 घंटे तक सो सकते हैं, और टूट जाते हैं।
5) फोन बंद करें।
यदि आप देर से कॉल से अक्सर परेशान होते हैं, तो किसी को भी रात में उठने का मौका न छोड़ें।
6) कमरे में एक आरामदायक तापमान बनाए रखें।
एक एयर कंडीशनर, हीटर या प्रशंसक का उपयोग करना, आदर्श तापमान प्राप्त करना संभव है जिस पर आप बहुत ठंडा या बहुत गर्म नहीं होंगे।
7) उस समय से 15 मिनट पहले अलार्म प्राप्त करें जब आपको उठने की आवश्यकता हो।
ऐसा लगता है कि इस बार मीठे सपने में खर्च करना बेहतर होगा, लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। आपके पास जागने का समय होगा। बिस्तर से बाहर निकलने के बिना अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और खिंचाव मत भूलना। यह आपको सही मनोदशा तक स्थापित करेगा।
8) चार्ज करना शुरू करें।
इसे बोझिल अभ्यास न करें, खासकर यदि आपने पहले खेल नहीं किया है। कुछ झुकाव, बैठो, फिर खिंचाव करो।
9) एक सुगंधित जेल के साथ एक शॉवर ले लो।
हंसमुख महसूस करने के लिए अरोमाथेरेपी की पूरी शक्ति का प्रयोग करें। साइट्रस तेल या पाइन सुइयों की एक उच्च सामग्री के साथ एक शॉवर जेल चुनें।
10) जब आप काम करने जा रहे हैं, तो रोसमेरी, बर्गमोट, टकसाल या तुलसी के तेल के साथ एक सुगंधित दीपक को ध्यान में रखें।
11) नाश्ता करना सुनिश्चित करें। जमीनी और फल के कटोरे के लिए मजबूत चाय, सैंडविच के लिए कॉफी बदलें। याद रखें, नाश्ते दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, इसे पूरा होना चाहिए।
12) पैर पर काम करने के तरीके के कम से कम हिस्से में, यह आपको खुश करने में मदद करेगा।
13) कार्यालय में, आप सुगंधित दीपक का शायद ही उपयोग कर सकते हैं, इसलिए घर छोड़ने से पहले, अपने रूमाल पर नीलगिरी के तेल की बूंद छोड़ना न भूलें और इसे कंप्यूटर की सिस्टम इकाई के बगल में रखें। रूमाल की गर्मी गर्म हो जाएगी और सुगंध आपको रक्त सूक्ष्मसूत्री पर ध्यान केंद्रित करने और पुनर्स्थापित करने में मदद करेगी।
14) दिन के अपने आहार और शासन की समीक्षा करें। भोजन भरा होना चाहिए, और दिन में कम से कम एक घंटे हवा पर रहना बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए।
15) योग करो। दरअसल, योग नींद से जुड़ी कई समस्याओं को हल करता है, और इसलिए, हर सुबह हंसमुख होगा।

यदि आप अभी भी थके हुए, चिंतित हैं, तो शायद, आपके पास पुरानी तनाव है, जिसका इलाज विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। डॉक्टर की सिफारिशों के साथ, इन युक्तियों के साथ चिपके रहें, और आप जल्दी से सामान्य पर वापस आ जाएंगे। और आराम करने के लिए मत भूलना। काम पर बिताए सप्ताहांत आपके स्वास्थ्य में नहीं जुड़ेंगे।