एलेना मालिशेवा प्रसिद्ध टेलीविजन कार्यक्रम "हेल्थ" के प्रस्तुतिकर्ता हैं, डॉक्टरेट हैं, कई मशहूर लोगों और सिर्फ एक आकर्षक महिला के चिकित्सक हैं। ऐलेना उचित और स्वस्थ पोषण, साथ ही साथ वजन घटाने के मुद्दों से संबंधित मुद्दों पर बहुत अधिक ध्यान देता है। एक डॉक्टर के रूप में, उनका मानना है कि अधिक वजन विभिन्न बीमारियों के विकास में योगदान देता है, और अतिरिक्त पाउंड न केवल किसी व्यक्ति की आकर्षण को कम करते हैं बल्कि मधुमेह, स्ट्रोक, कैंसर, विभिन्न संवहनी और हृदय रोगों के विकास की संभावना को भी बढ़ाते हैं।
वह आश्वस्त है कि वजन घटाने के लिए आहार के उचित चयन के रूप में लंबे समय तक उचित आहार निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है। उनकी राय में, वजन कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा - धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड की पिघलने, लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना और वापसी की संभावना कम होती है। इष्टतम यह 500 ग्राम प्रति दिन वजन घटाने पर विचार करता है।
प्रसिद्ध टीवी प्रेजेंटर ने खुद को एक पोषण योजना विकसित की है, जिसका दावा है कि वह बहुत अच्छा काम करता है।
आहार का आधार जानवरों और सब्जी वसा, टेबल नमक वाले खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा का उपयोग होता है। स्लिमिंग के लिए, आपको बेक्ड माल, शुद्ध चीनी, आलू, आटा उत्पाद, चुकंदर, गाजर, चावल, और किसी भी मादक पेय पदार्थों को छोड़कर (वैकल्पिक रूप से - खपत को कम करने के लिए) को बाहर करना होगा।
ऐलेना मालिशेवा से आहार का पहला बिंदु - कोई भुखमरी नहीं। मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि, यदि किसी भी समय के आकर्षण पर भोजन की कमी है, तो यह "बरसात के दिन" पर कैलोरी जितनी जल्दी हो सके, उतना ही बोलने लगेगा। पानी या केफिर पर बैठे लोगों में वजन की तेज़ी से वापसी का यही कारण है (अक्सर, किलोग्राम आहार से पहले अधिक हो जाता है)।
दूसरा बिंदु - आपको अधिक बार खाने की जरूरत है, लेकिन छोटे भागों में। अक्सर खाना, आप शरीर को भूख महसूस नहीं करते हैं। ऐलेना से आहार एक दिन में पांच भोजन (तीन बुनियादी और दो अतिरिक्त) प्रदान करता है।
- सुबह 8 बजे - नाश्ता, 12 से 13 लंच, रात का खाना - 1 9 घंटे से अधिक नहीं।
- 10 बजे - दोपहर का खाना, दोपहर का भोजन - 16 - 17 घंटे पर।
ऐलेना मालिशेवा के आहार का तीसरा बिंदु कैलोरी की गणना करता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सामान्य जीवन के लिए, मानव शरीर को प्रति दिन 1200 किलोग्राम की आवश्यकता होती है। हालांकि, वे यह भी चेतावनी देते हैं कि यह आंकड़ा औसत है। कैलोरी की वास्तविक संख्या निर्धारित करने के लिए जिसमें किसी विशेष व्यक्ति को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, आपको अपने व्यवसाय और जीवनशैली की प्रकृति को ध्यान में रखना होगा। शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, शरीर को जितनी अधिक कैलोरी चाहिए। आपको आवश्यक कैलोरी की आवश्यक संख्या का पता लगाने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
एक और महत्वपूर्ण मुद्दा मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। भोजन लेते समय, अपने शरीर को बताएं कि आप इसकी परवाह करते हैं, इसे खिलाओ। इस तरह के उपयोग में आसान तरीका मनोवैज्ञानिक कारक है जो आपके शरीर को "सही" नौकरी में ट्यून करने की अनुमति देगा - परिणामी भोजन को ऊर्जा, स्वास्थ्य और एक अच्छा मूड में परिवर्तित करने के लिए।
मालिशेवा से अनुमानित आहार मेनू यहां दिया गया है
नाश्ता (लगभग 8 बजे)। दलिया दलिया, पानी, दही (जरूरी वसा मुक्त) पर पकाया जाता है।
दूसरा नाश्ता (लगभग 10 बजे)। सेब या नींबू के फल की एक जोड़ी।
दोपहर का खाना (12 पर सिफारिश की)। खाद्य पदार्थ युक्त प्रोटीन - अंडा, मांस, मछली, चिकन।
स्नैक (16 से 17 तक)। सेब या नींबू के फल की एक जोड़ी।
रात्रिभोज (1 9 घंटे से बाद में नहीं)। सब्जी सलाद (नींबू के रस के साथ बेहतर भरें, कम से कम नमक जोड़ें, या बिल्कुल बेहतर), उबला हुआ अंडा।
बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास मुक्त दही पी सकते हैं।
दिन के दौरान, आपको लगभग 2 लीटर पानी पीना पड़ता है।
आप खा सकते हैं और अन्य खाद्य पदार्थ, सबसे महत्वपूर्ण बात - खपत कैलोरी की संख्या के लिए स्थापित ढांचे का पालन करें।
आहार दो से तीन महीने की अवधि के लिए बनाया गया है। इस आहार का पालन करते हुए, आप धीरे-धीरे वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, अपनी कल्याण में सुधार करेंगे और इष्टतम वजन प्राप्त करेंगे। और परिणाम आपके साथ लंबे समय तक रहेगा।
यह भी याद रखें कि एक सक्रिय जीवनशैली निष्क्रिय व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी खाती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के साथ एक आहार गठबंधन। व्यायाम, एरोबिक्स, तैराकी - अतिरिक्त कैलोरी खर्च करें और मांसपेशी टोन दें, जो आपके जीवन को उज्जवल बना देगा, और आपका शरीर मजबूत और स्वस्थ है।
लेकिन जीवन में ऐसी स्थितियां हैं जब अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए तत्काल आवश्यक है, इस मामले में हम आपको मालिशेवा ऐलेना से "एक्सप्रेस आहार" मेनू प्रदान करते हैं।
आहार 10 दिनों के लिए बनाया गया है: मोनो-प्रोटीन पोषण के 5 दिन और कार्बोहाइड्रेट पोषण के 5 दिन।
पहले दिन (प्रोटीन) के लिए मेनू:
- 1 अंडे
- 1 चिकन
- 2 लीटर पानी
नाश्ते के लिए, 1 गिलास पानी पीएं और उबले अंडा खाते हैं। आप नाश्ते, ताजा ककड़ी और हरी सलाद की थोड़ी मात्रा के साथ नाश्ता भी बदल सकते हैं।
शेष दिन के लिए - एक चिकन।
चिकन को निम्नानुसार तैयार किया जाता है: पानी को उबाल में लाएं, इसे 5 मिनट तक उबालें, पानी निकालें, चिकन कुल्लाएं (पानी को साफ करने के लिए), पानी की आवश्यक मात्रा जोड़ें और तैयार होने तक पकाएं। नतीजतन, हमें 600-800 ग्राम चिकन मांस मिलेगा, जिसे हम पूरे दिन वितरित करते हैं।
महत्वपूर्ण! कोई नमक नहीं
एक दिन के लिए आपको लगभग 2 लीटर पानी पीना पड़ता है।
दूसरे दिन मेनू (कार्बोहाइड्रेट):
- गोभी के 0.5 किलो
- ताजा चुकंदर के 0.5 किलो
- ताजा गाजर के 0.5 किलो
- 2 लीटर पानी
सब्जियों से हम सलाद तैयार करते हैं, इसे सलाद-ब्रश भी कहा जाता है।
सब्जी बारीक काट लें, मिलाएं, निचोड़ें, नींबू का रस एक चम्मच जोड़ें और फिर मिलाएं। कोई नमक नहीं
हम इस सलाद को दिन के दौरान (दिन में 7-8 बार) रात के अंत तक खाते हैं, जो सात बजे आता है, सात के बाद हम नहीं खाते हैं। और पानी के बारे में मत भूलना - प्रति दिन 2 लीटर।
भविष्य में, वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिन।
यह आहार काफी सरल है, लेकिन यह आपको केवल 10 दिनों में 5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
हालांकि, ऐलेना मालिशेवा चेतावनी देते हैं कि यह आहार उचित और स्वस्थ पोषण के सभी नियमों और सिद्धांतों के विपरीत है। यह आहार 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, अनलोडिंग और बहुत कम है, यानी कैलोरी में कम हो गया है। किसी भी मामले में प्रस्तावित आहार जीवनशैली नहीं करना चाहिए। इस आहार का उपयोग करने के लिए, वह बेहद कम और चरम मामलों में सिफारिश करती है।
स्वस्थ और सुंदर रहो!