बस कल्पना करें कि अंत में आप इस विचार पर आए कि आपको खेल के लिए जाना होगा। तो आपने सभी साहस एकत्र किए, जिम गए, ईमानदारी से वजन 1.5-2 घंटे और संतुष्ट घर चला गया। हालांकि, यह अगली सुबह इतना आसान नहीं हुआ ... मांसपेशियों में तनाव (मांसपेशियों में दर्द) के कारण आप मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलते हैं। लगभग हर व्यक्ति जो अपने खाली समय में कड़ी मेहनत कर रहा है या शारीरिक रूप से प्रशिक्षण दे रहा है, जल्द ही या बाद में ऐसे अप्रिय परिणामों का सामना कर रहा है। लेकिन मांसपेशियों में दर्द के साथ आप लड़ सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसकी आवश्यकता है। अब आप इसे करने में मदद करने के कई तरीके सीखेंगे।
निश्चित रूप से आप ऐसे लोगों से मिले हैं, जो पहली कक्षा के बाद ज़करेपेटरी के कारण, इस "गंदे" व्यवसाय - खेल को छोड़ दें। बेशक, krepature सबसे सुखद संवेदनाओं से बहुत दूर है, लेकिन एक समय के बाद मांसपेशियों में दर्द गुजरता है, शरीर नियमित भार के आदी हो जाता है और व्यक्ति अच्छा महसूस करना शुरू कर देता है। यह थोड़ा धैर्य के लायक है। और अधिक आराम सहन करने के लिए, नीचे दी गई युक्तियों का उपयोग करें।
Kreparetsya ताकत?
सक्रिय शारीरिक कार्य के साथ, मांसपेशियों को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और ग्लूकोज इसका मुख्य स्रोत होता है। इस स्थिति में, शरीर को ग्लाइकोजन को जल्दी से तोड़ना शुरू होता है, जिसमें विभाजन उप-उत्पाद के रूप में ऑक्सीजन और लैक्टिक एसिड रूपों के बिना होता है। यह प्रक्रिया की उत्पत्ति है।
यह लैक्टिक एसिड मांसपेशी ऊतक में इकट्ठा होता है, और शरीर को इसे विष के रूप में माना जाता है, इसलिए मांसपेशियों में दर्द होता है।
Krepature की उपस्थिति के बारे में एक और निर्णय है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सक्रिय शारीरिक परिश्रम के तहत मांसपेशी ऊतक थोड़ा क्षतिग्रस्त हो जाता है, इसलिए ऐसा दर्द होता है।
हालांकि, krepature को हराया जा सकता है और आसान हो सकता है। इसलिए, आगे आप वादा व्यावहारिक सलाह देखेंगे।
प्रक्रियाओं को लागू करें
विश्वास मत करो, इसे स्वयं जांचें - समुद्र नमक के साथ गर्म स्नान सबसे अच्छा काम करता है। गर्म पानी में, मांसपेशियों में धीरे-धीरे आराम होता है, इसके अलावा, असुविधा की भावना धीरे-धीरे गायब हो जाती है, लैक्टिक एसिड को तेजी से जारी किया जाता है। थकाऊ व्यायाम के बाद यह प्रक्रिया मांसपेशियों में दर्द से चमत्कारी रूप से सुधार करती है।
एक और उपकरण है - सौना या सौना। शायद जब भी आप स्नान करने के लिए ट्रेन करते हैं तो यह महंगा होता है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अगली सुबह आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
हिलाने की सहायता और इसके विपरीत को जल्दी से खत्म करें। कई पेशेवर एथलीट स्वयं कहते हैं कि वे इस विधि का उपयोग करते हैं और संतुष्ट हैं।
आप अपने लिए सबसे उपयुक्त रहने के लिए पानी की प्रक्रियाओं के तीनों तरीकों का प्रयास कर सकते हैं। यदि आपको इन विकल्पों को पसंद नहीं है, तो पढ़ें।
मालिश बनाओ
पूरी तरह से मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है, मालिश-एक ही समय और टोन में, और आराम करती है, और असुविधा की भावना को भी हटा देती है। वनस्पति तेलों का उपयोग करने की प्रक्रिया के दौरान इसकी सिफारिश की जाती है, इसलिए आप न केवल अपनी मांसपेशियों की मदद कर सकते हैं, बल्कि त्वचा को भी लाभ पहुंचा सकते हैं। जब मालिश मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसका अर्थ है कि लैक्टिक एसिड उत्पादन की प्रक्रिया तेज होगी।
ताल्लुक़
यह अजीब नहीं लगता है, लेकिन खींचने से दरार से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। स्वाभाविक रूप से, पहले कुछ अभ्यास करना बहुत मुश्किल होगा, लेकिन पंद्रह मिनट तक फैलने के बाद आप महसूस कर सकते हैं कि भावना में सुधार हुआ है और दर्द इतना ध्यान देने योग्य नहीं होगा। इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि यह एक बहुत ही तेज विधि है, जिसके परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
खेल खेलना जारी रखें
जबकि मांसपेशियां बहुत दर्दनाक हैं, जिम में लौटने की कोई इच्छा नहीं है। और एक अद्भुत विचार मेरे सिर के माध्यम से चलता है कि बेहतर समय के लिए प्रशिक्षण स्थगित करना बेहतर होता है - जब तक मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है। तो, मुझे यह कहना होगा कि जैसे ही आपके दिमाग में ऐसे विचार उठने लगते हैं - उन्हें दूर चलाएं, क्योंकि यदि आप जर्क्स के साथ जीव को लोड करते हैं, तो यह और भी बदतर हो जाएगा। सक्रिय शारीरिक व्यायाम के साथ, मांसपेशियों में अत्यधिक गर्मी होती है, परिसंचरण में सुधार होता है, और दिल मजबूत हो जाता है, और यह मांसपेशी ऊतक से लैक्टिक एसिड को उत्तेजित करता है।
आपने देखा होगा कि जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, दर्द कम हो जाता है, लेकिन यदि प्रशिक्षण आशा करता है कि दर्द बंद हो जाएगा, तो ताकत दूर नहीं जाएगी, लेकिन आप तीन और दिन (सर्वश्रेष्ठ में), या यहां तक कि सभी पांच पीड़ित होंगे। और जब आप एक हफ्ते के ब्रेक के बाद फिर से ट्रेन करते हैं, तो आपके पास टीम के समान परिणाम होगा, इसलिए यदि आप खेल के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो रोकना अनावश्यक है। याद रखें कि भौतिक भार नियमित होना चाहिए - केवल इस तरह से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
Pravilnopitaytes
जो कुछ भी आप चाहते हैं, लेकिन कल्याण और स्वास्थ्य सीधे हम जो खाते हैं उस पर निर्भर करता है। याद रखें कि आपको हर दिन कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं, और आहार में प्रोटीन होना चाहिए जो मांसपेशी द्रव्यमान के गठन में मदद करते हैं और माइक्रोडैमेज की उपचार प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, आपको अपने शरीर को पर्याप्त विटामिन ई, ए और सी के साथ संतृप्त करना होगा। हरी चाय भी स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें सभी उपयोगी पदार्थों का ढेर होता है, जो न केवल कंडीशनर को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे जीव को पूरी तरह से प्रभावित करता है।
पूरी नींद
जिम में व्यायाम के बाद आपके शरीर को एक अच्छा आराम की आवश्यकता है। इसलिए, आपको खुद को स्वस्थ और पूर्ण पुत्र के रूप में ऐसी अच्छी चीज़ से इनकार नहीं करना चाहिए। इसलिए आप न केवल मांसपेशियों को राहत दे सकते हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसके अलावा, आपकी कल्याण में सुधार होगा।
सकारात्मक बनो
याद रखें कि आपके मनोदशा पर बहुत अधिक निर्भर करता है। बेशक, पहले पाठ के बाद, जब सबकुछ लड़ाई की भावना और मार्गों को दूर करता है, तो हर आंदोलन दर्द लाता है, यह शक्ति को नुकसान पहुंचाता है, व्यायाम करना मुश्किल होता है, इसके अलावा, कोई प्रभाव दिखाई नहीं देता है। इन विचारों से बचें, एक दूसरे से सार।
खेल और यहां तक कि उन मांसपेशियों में पहले प्रशिक्षण के बाद कई लोग, जिनके अस्तित्व में उन्हें संदेह भी नहीं था। हालांकि, अगर वे चोट पहुंचाते हैं - यह अच्छा है, तो प्रभाव है। जब आपका शरीर निरंतर प्रशिक्षण के अनुकूल हो जाता है और अनुकूल होता है, तो हिलना गुजरता है, विलो भूल जाता है कि यह क्या है। बेशक, इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक है। शरीर फिर से प्लास्टिक और लचीला बन जाएगा, तो आपके लिए आगे बढ़ना आपके लिए बहुत आसान होगा, आप कृपा और हल्कापन से दूर हो जाएंगे।
यदि आपको केरेतुरा से लड़ने के लिए आपातकालीन उपाय करने की आवश्यकता है, तो आप फार्मेसी में किसी प्रकार के वार्मिंग मलम का सहारा ले सकते हैं - आपको कई विकल्प पेश किए जाएंगे। यदि मांसपेशियों में दर्द बहुत मजबूत होता है, तो एक ही स्थान पर केंद्रित होता है और कुछ दिनों तक उन प्रक्रियाओं के बाद भी नहीं जाता है, जिन्हें हमने पहले के बारे में बात की थी, तो डॉक्टर से संपर्क करना सबसे अच्छा है - शायद आपके पास कुछ दर्दनाक होना है।
खैर, अब आप जानते हैं कि मांसपेशियों में दर्द के साथ आपको क्या करना है, जिस तरीके से हमने कवर किया है, वह आपको जीवन को और अधिक सुखद बनाने में मदद करेगा। शायद समय में आप किसी भी तरह से krepature के साथ लड़ने के अपने तरीके होगा, सबसे महत्वपूर्ण बात - रुको मत, खेल एक आंदोलन है, और आंदोलन हमारे जीवन है!