प्रभावी वजन घटाने: मुख्य सिद्धांत।
हर कोई जानता है कि तर्कसंगत पोषण के कुशल शारीरिक भार के कुशल संयोजन से वजन घटाने का कारण बन जाएगा। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ऊर्जा खपत प्राप्त कैलोरी की संख्या से अधिक है। हालांकि, वास्तविक जीवन में यह सिद्धांत खराब काम करता है। आहार के प्रशंसकों ने ध्यान दिया कि वजन बुरी तरह से कम हो जाता है, और आहार समाप्त होने के बाद दोगुनी आकार में जल्दी से वापस आ जाता है।
फिर प्रवेश कैसे करें? यदि आप वजन कम करने के लिए जल्दी और हमेशा के लिए खोने का फैसला करते हैं, तो बस छोटी सच्चाई सीखें। हमारी एंडोक्राइन प्रणाली का काम एक स्थापित और स्पष्ट तंत्र है। इस तंत्र को पुन: कॉन्फ़िगर करने के लिए, आपको अनलोडिंग दिनों के साथ वैकल्पिक, तर्कसंगत पोषण वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। अनलोडिंग दिन लंबा नहीं होना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक सप्ताह में एक दिन का दिन है। यदि आप लंबे समय तक भूख लगी हैं, तो आप जल्द ही निराश हो जाएंगे - और सब कुछ खाने शुरू कर देंगे। नतीजतन, आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि नए पाउंड भी हासिल करेंगे।
उपवास दिनों के पक्ष में चयन करते समय, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वे वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। अनलोडिंग दिनों का मुख्य कार्य अंतःस्रावी तंत्र के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति बनाना है। वैसे, अनलोडिंग दिन अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं। इस वजह से, उपवास के दिनों में, एक उदार पेय की सिफारिश की जाती है।
दूध आहार के साथ परिचितता।
अनलोडिंग दिनों के इष्टतम रूप के रूप में डेयरी आहार का उपयोग करना संभव है। दूध को एक उत्कृष्ट आहार उत्पाद माना जाता है। इसमें कई उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन और वसा होते हैं, साथ ही शर्करा के रूप में आसानी से समेकित कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, दूध विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। डेयरी उत्पादों में, कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा, जो दांतों और हड्डियों को मजबूत करती है। इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि पिछले कुछ वर्षों में एंजाइम जो दूध को संसाधित करता है, खराब हो रहा है, इसलिए ऐसे मामलों में दूध को खट्टे-दूध उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
चरम तत्वों के साथ दूध आहार।
जब उतारने के लिए दूध का उपयोग किया जाता है, तो प्रभाव आश्चर्यजनक होता है। हल्के मूत्रवर्धक क्रिया के कारण, दूध सूजन को हटा देगा, और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में भी मदद करेगा। ऐसी सफाई से आपके शरीर को और अधिक सक्रिय गति से अपना काम शुरू करने में मदद मिलेगी। अंतःस्रावी तंत्र के इस सक्रिय कार्य के कारण, वजन घटाना होगा। सच है, यह मत भूलना कि लोड होने का दिन एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यदि आप आहार के साथ प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका वजन न केवल कम हो सकता है, बल्कि, इसके विपरीत, यह रेंग जाएगा। बस, शरीर बरसात के दिन के लिए भंडार करेगा, और यह कोई नहीं चाहता है।
उतारने वाले दूध आहार का सार सरल है। आपको प्रति दिन ढाई लीटर दूध पीना होगा। कई रिसेप्शन में दूध को नशे में डालना चाहिए - और कुछ भी नहीं खाया जा सकता है। अगले दिन से आप तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, सामान्य लय में खाना शुरू करते हैं। बस, अगर आप तुरंत भोजन के लिए तंग आते हैं, तो उतारने वाले दिनों से कोई फायदा नहीं होगा।
एक तर्कसंगत आहार के उदाहरण के रूप में एक डायरी आहार का उपयोग करें।
तर्कसंगत आहार के तहत पारंपरिक रूप से सही खाद्य पदार्थों के निरंतर उपयोग को समझते हैं। आहार से फैटी मीट, आसानी से समेकित कार्बोहाइड्रेट, तला हुआ और मसालेदार व्यंजनों की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। एक विस्तारित डेयरी आहार सभी पोषक तत्वों को सफलतापूर्वक बदल देगा और आपके मेनू को विविध बना देगा। आवश्यक अमीनो एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, आपको कम वसा वाले मांस या मछली के छोटे हिस्सों के साथ दूध राशन को पूरक करने की आवश्यकता है।
लंबे समय तक, मानव शरीर कार्बोहाइड्रेट के बिना अस्तित्व में नहीं हो सकता है, क्योंकि वे ऊर्जा का स्रोत हैं। जब शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, तो यह प्रोटीन को तोड़ने लगती है। प्रोटीन के टूटने के दौरान, हानिकारक पदार्थ बनते हैं जो शरीर को जहर कर सकते हैं। शरीर को जहरीला करने से बचने के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में सब्जियों का उपभोग करने की आवश्यकता है।
यह भी समझा जाना चाहिए कि दूध वसा पर्याप्त मात्रा में कोलेस्ट्रॉल के गठन में योगदान नहीं दे सकते हैं, इसलिए अपने आहार में थोड़ी मात्रा में सब्जी वसा पेश करना आवश्यक है। यह शरीर को आवश्यक कोलेस्ट्रॉल की आवश्यक मात्रा देने का एकमात्र तरीका है, जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
इस आहार के लिए आदर्श उत्पाद स्किम्ड दूध और केफिर, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, साथ ही कम वसा सामग्री वाले पनीर हैं। एक बदलाव के लिए, डेयरी उत्पादों को कम वसा वाले मांस और मछली के साथ पूरक किया जाता है। सब्जियों को किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है। हालांकि, अगर आपका शरीर फाइबर को खराब तरीके से पच रहा है, तो प्रसंस्कृत रूप में सब्जियां खाएं बेहतर है।
कई रिसेप्शन में खाना लिया जाना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आप दिन में 5-6 बार मध्यम भाग खाते हैं। एक सेब, अंगूर या नारंगी के रूप में छोटे स्नैक्स की अनुमति है।
आहार चुनते समय, यह याद रखना सुनिश्चित करें कि आपका स्वास्थ्य आपके पोषण पर निर्भर करता है। कठोर आहार के साथ खुद को यातना देने के लिए अपने जीवन के बाकी हिस्सों की तुलना में तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करना बेहतर है। वैसे, हार्ड आहार की मदद से वजन घटाने अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है और अतिरिक्त वजन के बढ़ते सेट की ओर जाता है।