उम्र के साथ, हमारे चयापचय में परिवर्तन - और बेहतर के लिए नहीं, - लेकिन खाद्य प्राथमिकताएं अक्सर वही रहती हैं। नतीजतन, हम अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं और यह भी समझ में नहीं आता क्यों।
वास्तव में, हर उम्र में अपना आहार होता है। और, यह न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं। बुढ़ापे तक पतला आकृति रखने के लिए, आपको तेजी से मामूली आहार में उपयोग करना होगा।
30 के लिए जब
इस उम्र में वजन कम करने के लिए आप केवल अपने दैनिक मेनू को केवल 500 किलोकैलरी से घटाकर एक हफ्ते में आधा किलो छोड़ दें। यह देखते हुए कि एक महिला के लिए अनुमानित दैनिक दर 2000 किलोग्राम है, आपको केवल 1500 गिनना होगा। हालांकि मानक एक पारंपरिक बात है, लेकिन शायद आप खुद के लिए जानते हैं कि बेहतर होने के लिए आपको कितना खाना चाहिए। वह राशि है और पांच सौ कैलोरी ले लो।
वैसे, शारीरिक परिवर्तन "उम्र" मोटापे का एकमात्र कारण नहीं हैं। आहार विशेषज्ञों के अवलोकन के अनुसार, विभिन्न आयु वर्ग के लोग विभिन्न बुरी आदतों से कम या ज्यादा प्रभावित होते हैं।
- उदाहरण के लिए, कई मां, अपने बच्चे के साथ "मीठा" खाते हैं, - टेक्सास विश्वविद्यालय बर्नाडेट लुटज़न में पोषण के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। अपने बच्चे को खाने वाली हर चीज की कोशिश करें, और अपने आप को कई अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं।
एक और चाल प्रत्येक भोजन से पहले सेब पर खाना है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि यह सामान्य से 190 किलोग्राम कम अवशोषित करने में मदद करता है।
40 के लिए कब
40 साल की उम्र तक, चयापचय धीमा होने लगता है, इसलिए एक बार वजन घटाने से छुटकारा नहीं मिल सकता है। अपने दैनिक आहार में छोटे समायोजन करना आवश्यक है, अर्थात् - कैलोरी की संख्या 4-5% (2000 किलो कैल - 80-100 किलो प्रति दिन की दर से) को कम करने के लिए। साथ ही, "वजन घटाने" आंकड़ा वही रहता है - प्रति सप्ताह 500 ग्राम वजन कम करने के लिए 500 कैलोरी कम दस्तक देने के लिए।
कमी को बहुत दर्दनाक बनाने के लिए, पहले रस और सोडा को सादे पानी या अनचाहे चाय के साथ बदलने की कोशिश करें। यह सिर्फ 100-150 किलोग्राम प्रति नॉक से कम है। फिर मुख्य भोजन के बीच "स्नैक्स" को छोड़ने का प्रयास करें - नतीजतन, आप 250-300 किलोग्राम खाएंगे।
40 से अधिक लोगों के लिए एक और टिप बोरियत और तनाव से लड़ने के लिए एक शौक या किसी अन्य तरीके की तलाश है। आम तौर पर हमारे सभी "नसों" हम खाते हैं, नतीजतन हम थकान से भरे हुए हैं, हम और भी घबराए हुए हैं और फिर खाते हैं। उदाहरण के लिए, एक और तरीके से शांत करने की कोशिश करें - एक पालतू जानवर के साथ कढ़ाई या खेलो।
जब 50 के लिए
चयापचय खराब और बदतर हो रहा है। तो आपको दैनिक कैलोरी का 4% बलिदान देना होगा और प्रति दिन 1800 से अधिक कैलोरी नहीं छोड़ना होगा। वजन घटाने के लिए - सभी वही "शून्य 500"।
नियमित घने नाश्ते और सख्त आहार में मदद करने के लिए वजन घटाने में आसान बनाना।
- जब आप अपने शरीर को एक अप्रत्याशित पकवान के रूप में आश्चर्यचकित करते हैं, तो रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर सामान्य से अधिक होता है। नतीजतन, वसा के रूप में त्वचा के नीचे अधिक कैलोरी जमा की जाती है, - सिनसिनाटी में मोटापा अध्ययन केंद्र के एक कर्मचारी डेबोरा क्लेग कहते हैं।
सोया उत्पादों को आजमाने का एक और सुझाव है। यह हर दो दिनों में एक गिलास दूध और सोया एनालॉग के साथ मांस का एक हिस्सा बदलने के लिए पर्याप्त है, और पाउंड धीरे-धीरे चले जाएंगे, लेकिन निश्चित रूप से।