संगीत चिकित्सा
यह कोई रहस्य नहीं है कि पिछले कुछ सालों में विशेषज्ञों ने संगीत उपचार को मनोचिकित्सा में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना है! वैज्ञानिक अनुसंधान ने साबित कर दिया है कि संगीत चिकित्सा तनाव, अनिद्रा, पुरानी थकान सिंड्रोम में मदद करता है। और, सबसे अधिक, यह विधि हर किसी और लगभग हर जगह अनुकूल होगी, क्योंकि आप काम या परिवहन में भी अपने पसंदीदा गाने सुन सकते हैं। यह कैसे करें? सप्ताह में कई बार, अपने आप को निष्क्रिय संगीत चिकित्सा सत्र की व्यवस्था करें - अपने पसंदीदा एल्बम या रेडियो तरंग को सुनें। यहां तक कि सुनने के 20 मिनट आपको आराम करने और अच्छी मनोदशा रखने में मदद करेंगे। वैसे, यदि आप उत्साहित करना चाहते हैं - वैकल्पिक तेज़ और धीमी संगीत 5-7 मिनट के अंतराल के साथ। सक्रिय संगीत चिकित्सा के बारे में मत भूलना! कराओके गाएं या बस इसी तरह, यदि आप चाहते हैं, तो वाद्य यंत्र बजाना (वैसे, कला चिकित्सा सीखने का एक शानदार अवसर है!)। सहमत हैं, गानों की मदद से व्यक्त करें कि आप किस बारे में चिंतित हैं, रिश्ते को हल करने या पूरी सफेद दुनिया से नाराज होने से कहीं बेहतर है।
यह अद्भुत तरीका आपको किसी भी समस्या के माध्यम से "काम करने" में मदद करेगा और आखिरकार किसी भी स्थिति से सबसे अच्छा तरीका ढूंढ पाएगा। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों ने देखा कि कई लोगों के पास पहले से ही एक कहानी है जो उनके जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त है। इस घटना को आसानी से समझाया जा सकता है: आप स्वयं को सकारात्मक के लिए प्रोग्राम करते हैं, और ब्रह्मांड इसका जवाब देने में विफल नहीं हो सकता है। यह कैसे करें? जब आप प्रेरित महसूस करते हैं, तो परी कथा को सोचने की कोशिश करें। इसमें नायकों में से कोई भी हो सकता है, लेकिन यदि आप केवल विचलित नहीं करना चाहते हैं, बल्कि आपके लिए एक महत्वपूर्ण प्रश्न का उत्तर भी ढूंढना चाहते हैं, तो आपको केंद्रीय चरित्र बनना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या अप और डाउन प्राप्त करते हैं, फाइनल सब कुछ सर्वश्रेष्ठ तरीके से समाप्त होना चाहिए।
मनोविज्ञान में कैथारिस की एक अवधारणा है - detente, जो अनुभव के बाद आता है। और यह वास्तविक जीवन की घटनाओं के कारण नहीं है, बल्कि फिल्मों, प्रदर्शनों, गीतों में उनके प्रदर्शन के कारण होता है। याद रखें, क्या आपने रोया नहीं, उदाहरण के लिए, "व्हाइट बिम ..." पर? यह कैथारिस है। और इसे प्राप्त करने के लिए अभी भी नाटक चिकित्सा में मदद करें। जीवन की स्थिति को खोना जो आपको परेशान करता है, आप इसे फिर से अनुभव कर रहे हैं, और इस प्रकार आप अवचेतन को एक रास्ता तलाशने के लिए मजबूर करते हैं। एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और विभिन्न स्थितियों (साक्षात्कार, टोस्ट, संघर्ष वार्तालाप) खेलने की कोशिश करें। एक भूमिका निभाते हुए, जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है, कहें, भले ही पहले आपको यह भ्रम लगता है। जितनी अधिक भावनाएं आप "इच्छानुसार" रिलीज करेंगे, उतनी ही बेहतर होगी।
पेपर पर अनुभव या सपने बताने से कहीं ज्यादा आसान हैं। जितना अधिक हम आकर्षित करते हैं (या बचपन में आकर्षित)। अगर हम कुछ चित्रित कर रहे हैं, तो हम आंतरिक सेंसर को "बंद कर देते हैं", अपने आप के साथ जितना संभव हो उतना ईमानदार बन जाते हैं, हमारे अवचेतन में देखें। इसलिए, जब हेरोथेरेपी का अभ्यास करते हैं, तो योजना बनाने की कोशिश न करें कि आप क्या और कैसे आकर्षित करेंगे - प्रेरणा के आगमन के साथ इसे और अधिक सहजता से करें।
यह कैसे करें? आपको कागज और पेंसिल, पेंट, क्रेयॉन और एक या दो घंटे की समाप्ति की आवश्यकता होगी। कल्पना कीजिए कि आपकी समस्या कैसा दिखती है, थकान, स्पलीन या इसके विपरीत, आपको क्या मिल सकता है, आपको हंसते हैं। और पेंटिंग शुरू करें। वैसे, यह जरूरी नहीं कि एक साजिश तस्वीर हो। स्नातक की उपाधि प्राप्त? तस्वीर का विश्लेषण करें। और यदि रंग रंगों (लाल-डर या सफलता की इच्छा, हरे रंग की छूट, पीले रंग की इच्छा, मस्ती के लिए इच्छा, नीली इच्छा) कुछ के साथ स्पष्ट हैं, तो कहानी की व्याख्या अप्रत्याशित हो सकती है।
विशेषज्ञों की व्याख्या के अनुसार , कला चिकित्सा की लोकप्रियता और प्रभावशीलता इस तथ्य पर आधारित है कि जिन लोगों ने इसका सहारा लिया है, वे काम से वास्तविक आनंद प्राप्त करते हैं। इसलिए, अपने आप को ऐसे कला चिकित्सा के प्रकार का चयन करें जिसे आप पसंद करते हैं, न कि एक करीबी दोस्त द्वारा प्रशंसा की गई है या टीवी कार्यक्रम में भी एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक द्वारा अनुशंसित है।