लेकिन यह न भूलें कि वैकल्पिक तरीकों की एक बड़ी संख्या है जो धीरज परीक्षण और आहार पोषण प्रणाली के बिना शरीर को सामान्य में लाने में मदद करती है। इस प्रश्न को किसी अन्य कोण से देखना जरूरी है, और शायद, आदर्श आकृति का सपना सिर्फ एक सपना ही बंद हो जाएगा।
निश्चित रूप से, कम से कम एक बार हर महिला ने सुबह अभ्यास की प्रभावशीलता के बारे में पूछा। बहुत से लोग व्यायाम के रूप में जिमनास्टिक को समझते हैं। और यदि आप, इसके अलावा, उल्लू, तो यह तनाव दोगुना है। क्या आपको दिन को तनावपूर्ण स्थिति से शुरू करने की ज़रूरत है? कुछ आहारविदों को लगता है कि शाम को सुबह के व्यायाम को दोपहर या बेहतर तक ले जाना चाहिए। शाम को अभ्यास का एक साधारण परिसर आंकड़े के स्वर को बनाए रखने के लिए और अधिक प्रभावी होगा।
सुबह ताजा, गैर-ठंडे पानी के गिलास से शुरू करना है, जो आपके शरीर को जीवंतता का प्रभार लेने में मदद करेगा। सामान्य रूप से पाचन में सुधार करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए आप हर दो घंटे में एक गिलास पानी पीना सीख सकते हैं। बहुत जल्द, शायद, आप यह जानकर आश्चर्यचकित होंगे कि आपके कूल्हों और कमर की मात्रा घट गई है, और शरीर के "समस्याग्रस्त" क्षेत्र इतने बंद हो गए हैं।
नाश्ते के अनाज खाने के लिए बेहतर है या आप मुसेली पका सकते हैं। सुबह नारंगी का रस या हरी चाय बहुत उपयोगी होगी। यह सब पूरे दिन ऊर्जा को सक्रिय करेगा और पाचन की पूरी प्रक्रिया में सुधार करेगा। लेकिन सुबह में सैंडविच के बारे में नाश्ते के रूप में भूलना बेहतर होता है, क्योंकि उनके साथ आप अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल और ठोस कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करते हैं। और वे आपके शरीर के वांछित आदर्श रूपों के दुश्मन हैं।
क्या आप खुद को ऊँची एड़ी के जूते और पिन के बिना नहीं सोचते? यह मत भूलना कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। यदि आप लगातार ऊँची एड़ी पहनते हैं, तो आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, पैरों में रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया का उल्लंघन करते हैं और सेल्युलाईट कमाते हैं। और क्यों आप जूते के बदलाव नहीं लेते हैं, और ऊपरी मंजिलों पर चढ़ते हैं, एक लिफ्ट का उपयोग नहीं करते हैं, और एक सामान्य सीढ़ी, मेरा विश्वास करो - इतना उपयोगी!
कभी-कभी विपरीत आत्मा के बारे में याद रखें। कूल्हों के लिए एक कठोर कपड़े धोने के साथ उपयोगी मालिश प्रक्रियाएं होंगी, जिन्हें त्वचा को थोड़ा सा लाल करने के लिए शरीर को रगड़ने की आवश्यकता होती है। और यदि आप एक ही समय में एंटी-सेल्युलाईट फंड का उपयोग करेंगे, तो प्रभाव बहुत बढ़ जाएगा। आप नियमित रूप से प्रक्रियाओं के इस सरल परिसर को निष्पादित करेंगे - "नारंगी" सेल्युलाईट परत से बहुत जल्दी से छुटकारा पाएं।
और यदि आप कूल्हों पर अत्यधिक झुर्रियों के बारे में चिंतित हैं, तो फिर, आप सेल्युलाईट क्रीम और सरल अभ्यासों के जटिलों की मदद करेंगे जिन्हें आपको दोहराने की जरूरत है, शुरुआत के लिए, दस बार, और फिर 20-30 मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए।
व्यायाम 1. बेल्ट पर हम घुटने टेकते हैं, सीधे हमारी पीठ रखते हैं, और हमारे हाथ। हमारे घुटनों को फाड़ने के बिना, हम एक दिशा में फर्श के कूल्हे को छूने के लिए, और फिर - दूसरे में, गधे को कम करने की कोशिश करते हैं। हम मुद्रा को सीधे रखते हैं।
व्यायाम 2. इस अभ्यास को इसके पक्ष में झूठ बोलना चाहिए। उसी समय एक पैर झुकना चाहिए, और दूसरे को सीधे छोड़ दिया जाना चाहिए। झुकने के बिना, हम अपने सीधी पैर को लगभग 60 डिग्री के कोण पर उठाने का प्रयास करते हैं। सांस लेने के लिए भी यह आवश्यक है। पैर उठाना - जब हम इसे कम करते हैं तो श्वास लें - निकालें। हम फर्श से हमारे सिर फाड़ नहीं करते हैं। ये दो सरल अभ्यास बाहर से जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
जांघों की आंतरिक मांसपेशियों में ऐसे व्यायामशाला व्यायाम को मजबूत किया जाएगा। हम लंग की स्थिति में वृद्धि करते हैं। उसी समय, हम पैर की अंगुली के ऊपर घुटने टेकते हैं। और हम पैर को समानांतर में रखते हैं। हम झुका हुआ पैर पर भरोसा करते हैं और वसंत आधा-स्क्वाट करते हैं।
एक और अभ्यास आपको नितंबों पर वजन कम करने और ग्ल्यूटल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। हम फर्श पर हमारी कोहनी घुटने टेकते हैं और आराम करते हैं, उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, और अपनी निचली पीठ को झुकाव न करने का प्रयास करें। पैर को वैकल्पिक रूप से फर्श लाइन के समानांतर उठाएं। यह मत भूलना कि सांस लेने का अधिकार सही होना चाहिए: पैर ऊपर की तरफ जाता है - इसमें सांस लेती है, पैर नीचे चला जाता है - निकास करता है।
हिप लाइन को क्रम में लाने के लिए, आप ऐसे आहार का पालन कर सकते हैं जो किसी भी कट्टरपंथी उपायों की पेशकश न करे। इसकी आवश्यकता केवल एक चीज है फैटी, उच्च कैलोरी भोजन, शराब और कॉफी के मेनू के लिए अपवाद है। आपको जितना संभव हो उतना फल और सब्जियां चाहिए। आपको कैलोरी को सख्ती से गिनने की जरूरत नहीं है, लेकिन ध्यान रखें कि उन्हें प्रति दिन 1300 से अधिक शरीर में प्रवेश नहीं करना चाहिए। आहार विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे दिन में 5 बार भोजन करें, लेकिन भाग महत्वहीन होना चाहिए।
कूल्हों और नितंबों पर वसा ऊतक को कम करने के लिए यहां एक अनुमानित आहार है।
- नाश्ता। सुबह में हम उबले अंडे (एक!) नरम उबले हुए, सब्जी सलाद, खीरे और टमाटर से बेहतर खाते हैं।
- दूसरा नाश्ता इस तरह के "स्नैक" में आप कुछ फल खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक नारंगी या नाशपाती (सेब)।
- दोपहर के भोजन के। रात के खाने के रूप में, हम 100 ग्राम चिकन मांस (उबला हुआ!) तैयार करते हैं और ताजा सब्जियों से, या यहां तक कि बेहतर, ताजा सब्जियां बनाते हैं।
- हम वर्दी, स्ट्यूड सब्जियां या ताजा सब्जी सलाद में आलू के साथ भोजन करते हैं।
- एक और "नाश्ता" के रूप में आप कोई फल खा सकते हैं।
ऐसा मेनू केवल कई संभावित विकल्पों में से एक है जो आपको कूल्हों और नितंबों पर वजन कम करने में मदद करेगा। आप, ज़ाहिर है, भोजन और खुद का आहार कर सकते हैं, लेकिन साथ ही उत्पादों का सेट वसा और कम कैलोरी में कम होना चाहिए। आहार के साथ व्यंजनों का सख्त चयन जो भी हो, आहार विशेषज्ञ सलाह नहीं देते हैं।
यदि आप इन बहुत ही सरल नियमों का पालन करते हैं और नियमित रूप से जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं, तो आप कूल्हों, कमर और नितंबों में वजन कम नहीं कर सकते हैं, बल्कि उत्कृष्ट शरीर के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं, जिन्हें आपने पहले ही सपना देखा था। और नितंबों और जांघ की मांसपेशियों के लिए आहार के बारे में मत भूलना!