आधुनिक ट्रेडमिल को बाकी के मुकाबले अधिक प्रभावी माना जाता है, एक सिम्युलेटर जो आपको न्यूनतम समय के साथ अधिकतम कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। सिम्युलेटर प्रतिष्ठित फिटनेस सेंटर और घर पर दोनों बेहद लोकप्रिय हो गया है। प्रशिक्षण के बाद खराब स्वास्थ्य और निरंतर वजन इस तथ्य के कारण होता है कि ज्यादातर लोग सोचने की गलती करते हैं कि वे जानते हैं कि ट्रेडमिल में सही तरीके से कैसे शामिल होना है।
कक्षाओं के दौरान, रेल को पकड़ो मत।
ट्रेडमिल पर आप स्वास्थ्य चल सकते हैं, और न केवल दौड़ सकते हैं। सिम्युलेटर के अधिक सुविधाजनक उपयोग के लिए, बहुसंख्यक हैंड्राइल्स का उपयोग करने के लिए रिसॉर्ट्स जिनके साथ सिम्युलेटर सुसज्जित है, क्योंकि वे अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन यह शामिल सभी की सामान्य गलती है। दौड़ने या चलने का शरीर आगे बढ़ता है, जो एक स्टूपिंग स्थिति मानता है, जो शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी अधिभारित होती है। दूसरा नकारात्मक कारक यह है कि आप हैंड्रिल पर रखकर अपने पैरों पर भार को कम करते हैं, जो सिम्युलेटर पर जॉगिंग की दक्षता को कम करता है।
पथ पर पीछा करते हुए, कल्पना करें कि आप सिम्युलेटर पर घर पर नहीं, बल्कि खुली हवा में बगीचे या पार्क में ट्रेन करते हैं, जहां आप केवल अपने पैरों और अपनी सहनशक्ति की ताकत पर भरोसा कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद, रेल पर समर्थन के बिना चलना आपके लिए काफी प्राकृतिक लगेगा और आपको अब उनकी आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप नाड़ी को मापने के लिए हैंड्रिल का उपयोग करते हैं, तो इन उद्देश्यों के लिए एक कलाई गेजर खरीदना बेहतर होता है, और हैंड्राइल्स का उपयोग नहीं करते हैं।
ट्रेडमिल से कूदना खतरनाक है।
चूंकि गहन प्रशिक्षण प्यास की भावना पैदा करता है, इसलिए कई एथलीट अपने कैनवास के आंदोलन की गति को कम किए बिना ट्रैक से कूदते हैं। नतीजतन, चोटों को प्राप्त किया जा सकता है। इससे बचने के लिए, सिम्युलेटर को रोकने, इसे निकालने और अपनी प्यास बुझाने की सिफारिश की जाती है।
कक्षाएं लंबी अवधि तक नहीं होनी चाहिए।
उन्नत पसीना प्रभावी व्यायाम का संकेतक है। यह किसी भी खेल के लिए विशिष्ट है: व्यायाम के पर्याप्त स्तर पर शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाता है। लगभग हर कोई सोचता है कि वे सही तरीके से कैसे चलते हैं, और कुछ कारणों से वे आश्वस्त हैं कि थकान की पहली संवेदना में प्रशिक्षण रोकना संभव है। चलने, ट्रेडमिल की तरह ही, अतिरिक्त कैलोरी के शरीर से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सिम्युलेटर एक पावर उपकरण नहीं है, बल्कि एक कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण है, और इसलिए उस पर वसा लंबे समय तक व्यवसायों के साथ जला दिया जाता है। यदि पसीने के बाद आपकी शर्ट भरी हुई है, तो आप अपने प्रशिक्षण को सफल मान सकते हैं, जबकि आपके माथे पर पसीने की कुछ बूंदें प्रशिक्षण की कमी दर्शाती हैं, और ऐसे अभ्यासों के साथ आप खेल में उच्च प्रदर्शन नहीं प्राप्त करेंगे।
व्यायाम की अवधि में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ शरीर को तनाव में उपयोग किया जाता है। पैरों को पालन करना इनकार करने के बावजूद प्रशिक्षण जारी रखना जरूरी है। कई बार थकान को दूर करने के लिए पर्याप्त है और आपको लगता है कि आपके पास दूसरी हवा होगी, और ताजा ताकतें दिखाई देंगी। भविष्य में, शरीर ही थकान को दूर करेगा और व्यायाम करने से रोकने के लिए आपके पास एक अनूठा इच्छा नहीं होगी।
आप एक अधिक मध्यम गति में जाने के लिए एक रन और एक मजबूत थकान की सिफारिश कर सकते हैं। यदि आप अपने पैरों की मांसपेशियों में जलन महसूस करते हैं, और पसीने वाली धाराएं, तेजी से चलने या दौड़ने की गति को कम करने के लिए जाएं। यदि आपको लगता है कि आप ठंडा होना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे आंदोलन को तेज करें। पाठों के दौरान शरीर और उनके तीव्रता पर भार में परिवर्तन, आप कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करते हैं।
आपकी भावनाओं और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, आप दौड़ के बाद स्नान या गर्म स्नान कर सकते हैं।
ट्रेडमिल से गिरने का डर।
जब आप पहली बार ट्रेडमिल पर कदम उठाते हैं, तो घबराओ मत। ट्रैक से गिरने का डर कई में निहित है। इस भावना के साथ, व्यक्ति घबरा गया है, और पैरों की मांसपेशियों में तनाव होता है, जो बहुत सारी ऊर्जा लेता है, जिसका उपयोग कक्षाओं के लिए लाभप्रद रूप से उपयोग करने के लिए किया जा सकता है। कक्षाओं में उतरना, आराम करो, क्योंकि कोई भी आपको देखता या छूता नहीं है। आप जिस संगीत या मूवी को पसंद करते हैं उसे चालू कर सकते हैं, और इस प्रकार मांसपेशियों के तनाव से खुद को अमूर्त कर सकते हैं। आपके लिए समय अनजान हो जाता है, और शरीर को इस तरह के प्रशिक्षण से शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त होगा।
खेल के जूते में संलग्न होना जरूरी है।
अधिकांश लोग, घर पर प्रशिक्षण, अपने पैरों पर कुछ भी नहीं डालते हैं। यह बिल्कुल सही समाधान नहीं है, क्योंकि जूते पर पकड़ जूते में बहुत बेहतर है, इसके अलावा, आपको संभावित चोटों से बचाएगा।
प्रारंभिक गर्मजोशी अनिवार्य है।
किसी भी अन्य खेल के रूप में, ट्रैक पर अभ्यास करते समय, आपको गर्म करने के बाद, मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। आप तुरंत तेज गति से जॉगिंग शुरू नहीं कर सकते - यह एक गलती है कि कई शुरुआती ट्रैक पर संलग्न होते हैं। ट्रैक चालू करने से पहले, आपको सही स्थिति लेनी होगी: कैनवास ट्रैक पर खड़े रहें और अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई तक फैलाएं। आंदोलन शुरू करना, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रशिक्षण के दौरान संतुलन खोने और ट्रैक से गिरने के क्रम में, चलती कैनवास को न देखें और अपने सिर को कम न करें - आपको सीधे आगे देखने की आवश्यकता है। यदि आप अभी अपनी पढ़ाई शुरू कर रहे हैं, तो अपने पैरों की मांसपेशियों पर अपना ध्यान और संवेदना केंद्रित करें। जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप दौड़ने और दूसरों के साथ बात करने के लिए जा सकते हैं।
प्रशिक्षण की नियमितता।
आपके शरीर की तैयारी और धीरज के आधार पर, एक नियमित अभ्यास दिनचर्या स्थापित करें। कक्षाएं हर दिन, और सप्ताह में दो या तीन बार हो सकती हैं। यदि, सिम्युलेटर पर जॉगिंग के अलावा, आप जिम में व्यस्त हैं, तो अपने ट्रेनर से परामर्श लें कि आपके अध्ययनों को कैसे गठबंधन करना है। यह संभव है कि घर पर आप कार्डियो लोड पर और व्यायामशाला में व्यायाम के लिए अधिक ध्यान देंगे। इस तरह के अभ्यास तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देंगे।