हर कोई जानता है कि चलना महिलाओं के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। जॉगिंग से गहन चलना शायद अधिक उपयोगी है। चलते समय, रीढ़ की हड्डी के भार का अनुभव नहीं होता है। और मांसपेशियों को पर्याप्त टोनस मिलता है। इसके अलावा, जीवन के आदत को तोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।
वह खेल जिसे प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। खेल और फिटनेस के क्षेत्र में विशेषज्ञों को आदर्श खेल चलने कहा जाता है। चलने के कई फायदे हैं:
- उसके आंदोलन शरीर के लिए सबसे प्राकृतिक हैं।
- विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
- विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है।
- और कोई भी कम महत्वपूर्ण नहीं: यह सब मुफ्त है!
क्या चल रहा है यह सिर्फ एक लंबी दूरी की मैराथन नहीं है। सबसे पहले, यह शहर के पार्क में एक सुखद चलना है या प्रकृति के ब्रह्मांड में लंबी पैदल यात्रा यात्रा है जो महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करती है। मुख्य बात ताजा हवा और एक अच्छा मूड है।
चलना आपको पतला बनाता है। क्या आप जानते थे कि हमारे पूर्वजों की उम्र एक ही उम्र में बहुत पतली थी। तीस साल पहले लोग पैर पर कारोबार करते थे। वयस्क - काम करने के लिए या दुकान में। बच्चे, खासकर ग्रामीण क्षेत्रों में, कई किलोमीटर के लिए स्कूल गए। और यह आदर्श माना जाता था। और हम? निकटतम स्टोर में हम कार से जाते हैं। हम सार्वजनिक परिवहन द्वारा एक स्टॉप ड्राइव करने के लिए आधे घंटे तक खड़े होने के लिए तैयार हैं। यातायात जाम शहर के परिदृश्य का एक अभिन्न हिस्सा बन गए हैं। एक जिम में न केवल शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी होना चाहिए।
किसी भी निरंतर शारीरिक गतिविधि की तरह, चलना, शरीर को धक्का देना - कैलोरी जलाना। वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, और वसा भंडार में संग्रहित नहीं होते हैं। यदि आप नियमित रूप से चल रहे हैं, तो आपका वजन कम होना चाहिए। चलने के लिए प्रभावी था, आपको आवश्यक गति को बनाए रखना चाहिए। यह सामान्य मोड में चलने की गति से दोगुनी होनी चाहिए। और प्रति घंटा 7 और 9 किलोमीटर के बीच हो। केवल इस मोड में शरीर ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश करेगा, और वसा भंडार जला देगा।
चलना स्वर बढ़ाता है। निर्विवाद रूप से चलना सिल्हूट "redraws"। जांघों, नितंबों, बाहों और कंधों के रूप चिकनी और आंखों के लिए अधिक सुखद हो जाते हैं। चलते समय, दिल तेजी से धड़कता है, लेकिन चरम भार के बिना। कई अध्ययनों से पता चला है कि 50% तक तेजी से चलने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है। और यह सब सुखद घटना आपके लिए चोट के जोखिम के बिना आयोजित की जाती है। इसके अलावा, दौड़ने के विपरीत, पैदल जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाता है और महिलाओं के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।
चलना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। गहन चलना रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। रक्त आंतरिक अंगों में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। ऑक्सीजन का अतिरिक्त प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। मुक्त कणों को शरीर से निकाला जाता है, और बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा बढ़ जाती है। बोस्टन (यूएसए) में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए चलने के उपयोग पर उत्सुक वैज्ञानिक अध्ययन आयोजित किए गए। स्तन कैंसर से बचने वाली महिलाओं के दो समूह की जांच की गई। कुछ चलने में लगे थे, जबकि अन्य निष्क्रिय थे। यह पता चला कि जो महिलाएं नियमित रूप से सप्ताह में 3-5 घंटे चलती हैं, वे 50% अधिक जीवित रहने की संभावना रखते हैं।
चलना हड्डियों को मजबूत करता है। दिन चलने वाले वर्गों में कम से कम आधे घंटे ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के खिलाफ पूरी तरह संरक्षित होते हैं। चलने पर मध्यम भार एक उचित स्तर पर हड्डी घनत्व को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण साधन हैं। और दौड़ने के विपरीत दर्दनाक असुविधा नहीं होती है। बातचीत का तंत्र यह है: मांसपेशी द्रव्यमान कंकाल पर दबाव पैदा करता है। हड्डियों में हड्डी के ऊतक पुनर्जन्म को बढ़ाकर मांसपेशियों के दबाव में वृद्धि करने पर प्रतिक्रिया होती है। चयापचय तेज हो गया है, और कैल्शियम की कमी बहुत तेज हो गई है। इसके अलावा, चलना शरीर की लचीलापन रखता है और वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करता है।
चलना मानसिक स्थिति में सुधार करता है। एक प्रयोग आयोजित किया गया था। महिलाओं, अवसाद और तनाव के प्रति संवेदनशील, 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार चलने का निर्देश दिया गया था। यह पता चला कि चलना मनोदशा और आत्मविश्वास पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। रहस्य सरल है, तेजी से चलने से खुशी के हार्मोन का स्राव होता है - एंडोर्फिन। ये प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट अवसाद से जुड़े मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। नींद में अशांति, दिन के दौरान थकान, भोजन के लिए लालसा जैसे मंद अभिव्यक्तियां।
किसी भी उम्र में स्वास्थ्य-प्रचार महिलाओं में शामिल होना संभव है। एक ट्रैकसूट, आरामदायक जूते और एक अच्छा मूड - कक्षाओं के लिए यह सब कुछ आवश्यक है। यदि खाली समय है, तो शहर से बाहर जाना बेहतर है, वहां क्लीनर वायु है। और सप्ताह के दिनों में शहर के पार्क के छायादार पथ सही हैं। आपको सड़क के साथ "चलना" नहीं चाहिए। गहन आंदोलन के साथ, सांस लेने में तेजी आती है, और बहुत सारी धूल, सूट और निकास गैस फेफड़ों में प्रवेश करती हैं।
हाल ही में लोकप्रियता से चलना जॉगिंग बाईपास करता है। यह पता चला कि दौड़ने के लिए सनक (विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में) काम नहीं करता है। लंबे समय तक एकान्त शॉक भार रीढ़ और संयुक्त चोटों के साथ समस्याओं का कारण बनता है। और चलने पर, ऐसी समस्याएं उत्पन्न नहीं होती हैं।