एक पतला शरीर के रास्ते पर, या 3 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए, एक सप्ताह, एक महीने

5 किलोग्राम, ऐसा लगता है कि यह एक घातक अतिरिक्त वजन नहीं है, लेकिन यह न्यूनतम भी एक सुखद असुविधा देता है: पसंदीदा स्कर्ट को तेज नहीं किया जाता है, पेट तंग पोशाक पर चिपक रहा है, और कम कमर वाले पतलून पर बैरल के गुंबदों को एनेस्थेटिक रूप से लटका दिया जाता है। इन कमियों को देखते हुए, महिलाओं को आश्चर्य होता है कि घर पर 5 किलो वजन कम कैसे करें और स्वास्थ्य के बिना इसे नुकसान पहुंचाएं। समस्या को दो तरीकों से हल किया जाता है: एक आहार या व्यायाम का एक सेट जो दैनिक निष्पादन के लिए अनिवार्य है। एक त्वरित परिणाम तर्कसंगत पोषण और उचित शारीरिक श्रम के सामंजस्यपूर्ण संयोजन द्वारा हासिल किया जाता है।

जब समय महंगा है: शीर्ष 3 फास्ट वेट लॉस तकनीकें

• सूखी उपवास

  यह आहार आपको 3 दिनों में 5 किलो खोने की अनुमति देता है। अनुपालन नियम सरल से अधिक हैं: आप पूरे कार्यकाल के दौरान कुछ भी नहीं खा सकते हैं या पी सकते हैं। प्यास से मौत से डरो मत, ये सभी भय आपको धमकी नहीं देते हैं। विशेषज्ञों ने दिखाया है कि सक्रिय उपवास के पहले दिनों में शरीर अपने संसाधन का उपयोग करता है: यह पानी और आवश्यक पोषक तत्वों के लिए आंतरिक वसा को विभाजित करता है। हालांकि, अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने की यह विधि हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। पाठ्यक्रम के पहले आवेदन पर कुछ उपयोगकर्ता सिरदर्द, सामान्य कमजोरी और तेज मूड स्विंग्स नोट करते हैं। जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्या है और जो भुखमरी से पहले पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, उन्हें हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

• केफिर आहार

  5 किलो तक वजन कम करने के लिए, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। मेनू में स्किम्ड दही के केवल 1.5 एल होते हैं। उत्पाद की मात्रा बराबर भागों में विभाजित होती है और दिन के दौरान 5-6 रिसेप्शन के लिए उपयोग की जाती है। इसके अलावा, कम से कम 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीना आवश्यक है। इस दृष्टिकोण के साथ, आहार का दैनिक कैलोरी सेवन 600 किलो कैल से अधिक नहीं होगा। यदि भूख की भावना दुर्बल है, तो इसे हरी सेब के एक छोटी राशि (प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़ों) से बुझाने की अनुमति नहीं है।

• 3-दिन विटामिन आहार

  5 किलोग्राम जल्दी से खोने के लिए, आपको आदत आहार छोड़ना होगा और ताजा निचोड़ा हुआ सेब-गाजर का रस (अनुपात 50/50) पर दुबला होना होगा। 12 घंटे के लिए केवल 6 गिलास फल और सब्जी मिश्रण पीने की अनुमति है। इसके अलावा, साफ पानी का उपभोग सुनिश्चित करें - प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर। ओवरवर्क सख्ती से प्रतिबंधित है, लेकिन इसके विपरीत मालिश और तैराकी की सिफारिश की जाती है। कार्यक्रम गुणात्मक रूप से शरीर को साफ करता है, हालांकि, यह एक ढीले मल को उकसा सकता है, इसलिए डॉक्टरों के लिए पुरानी आंतों में इस तरह से वजन कम करने की सलाह नहीं दी जाती है।

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बीट्रूट मेनू, या वास्तव में 5 किलो तक एक सप्ताह में वजन कम कैसे करें

7 दिनों के लिए 5 किलो से नफरत खोना संभव है, बीट आहार पर बैठे हुए। यह किसी भी रूप में उपयोग पर आधारित है - पनीर, उबला हुआ या स्ट्यूड - सबसे सामान्य और सभी परिचित बीट्स। आहार का दूसरा महत्वपूर्ण घटक ताजा निचोड़ा हुआ रस है, जो 1 मध्यम चुकंदर, 2 गाजर और 1 बड़ा नारंगी से बना है। पूरे कोर्स में यह पेय दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले 20-30 मिनट पीना चाहिए।

पूरे आहार अवधि के लिए, आपको आहार से मिठाई, अल्कोहल, स्मोक्ड मांस, फिजी, तला हुआ, अंगूर और केले को बाहर करना होगा, और कम से कम वसा का सेवन कम करना होगा। भूख की एक गंभीर भावना, कभी-कभी शुरुआती दिनों में उत्पन्न होने वाली, को एक छोटे से हिस्से (150 ग्राम से अधिक) अनाज, दुबला मछली या मांस का एक टुकड़ा, ब्रान से रोटी का टुकड़ा से बुझाने की अनुमति नहीं है।

निर्धारित विटामिन रस के अलावा, आप अनचाहे हरी चाय और 2 लीटर साफ पानी पी सकते हैं। एक सप्ताह के लिए पोषण के इस सिद्धांत के साथ, आप कम से कम 5 किलो खो देंगे, और बड़े प्रारंभिक वजन के साथ, यह आंकड़ा 6-10 किलोग्राम तक पहुंच सकता है।

एक सप्ताह के लिए 5 किलो के लिए पतला हो गया है: पहले और बाद में एक तस्वीर

3-7 दैनिक आहार के साथ ट्रेन कैसे करें

तेजी से वजन घटाने की तकनीकों का उपयोग करके, शारीरिक भार के साथ शरीर को अधिभारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। प्रशिक्षण का सबसे इष्टतम प्रकार 30 मिनट का चार्ज होगा। आप इसे 6 बजे तक किसी भी समय सुविधाजनक के लिए कर सकते हैं। मुख्य बात भोजन से 1.5 घंटे पहले या खाने के एक घंटे से भी कम समय तक अभ्यास करना है।

वजन घटाने के लिए चार्जिंग

अभ्यास के विवरण

1. अपने घुटनों को ऊंचा उठाने, स्थान या पैदल चलने पर चलना। पहले चार कदम श्वास लेते हैं, अगले 4 - निकास। धीमी रफ्तार से 3 से 5 मिनट तक करें।
2. अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को झुकाएं। कभी-कभी - फर्श से श्रोणि को कसकर फाड़ें, दो - आराम करें और नीचे डुबोएं। 10 बार शुरू करें और धीरे-धीरे 20 तक लाएं।
3. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सीधी पैर उठाएं और 90 डिग्री का कोण बनाएं। 5-7 सेकंड के लिए मरने के लिए, फिर अपने पैरों को फर्श पर आसानी से कम करें। 15-20 बार दोहराएं।
4. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को फैलाएं, और अपनी बाहों को अपनी कमर पर रखें। इस स्थिति से, 20 हमले वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं पैर बनाएं। अपने पेट को तंग रखें और अपनी पीठ को सीधे रखें।
5. कंधों की चौड़ाई पर फीट, समान रूप से खड़े हो जाओ। छाती के सामने हथेलियों को जोड़ने के प्रयास के साथ (कोहनी को सतह की सतह पर सख्ती से समानांतर रखें) और छाती और हाथों की मुख्य मांसपेशियों के तनाव को महसूस करते हुए 2-3 सेकंड दबाएं। फिर आराम करो। अभ्यास 15-20 बार करो।
6. मंजिल से पैरों को फाड़ें, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर स्पष्ट रूप से फैलाएं और गहराई से बैठें। श्वास में देरी नहीं होती है और जल्दी नहीं होती है। नीचे जाओ - निकालें, शुरुआती स्थिति पर लौटें - इनहेल।

आवश्यक परिणाम लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, किसी भी तरह से उत्साही मत बनो। प्रशिक्षण के अंत में थकान महसूस नहीं की जानी चाहिए, और ऊर्जा और ताकत की वृद्धि नहीं होनी चाहिए। कई उपयोगकर्ता कहते हैं कि रोज़ाना इस अभ्यास को करने से, आप आहार के बिना भी वजन कम कर सकते हैं और हमेशा महान शारीरिक आकार में हो सकते हैं।

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अतिरिक्त वजन के खिलाफ लोक उपचार

दुर्भाग्यवश, औषधीय शोरबा की मदद से, 5 किलो वजन कम करना संभव नहीं होगा। एक सप्ताह के लिए, लोक उपचार आपको अधिकतम 1.5 किलोग्राम फेंकने की इजाजत देंगे, क्योंकि इन फंडों का सिद्धांत वसा जलने पर आधारित नहीं है, बल्कि हानिकारक पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर की सामान्य सफाई पर आधारित है।

यदि समय का सवाल इसके लायक नहीं है, तो हर्बल इंफ्यूजन का उपयोग करके, आप 20-30 दिनों में 3-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेंगे और बिना किसी प्रयास के। पोषण, या गंभीर शारीरिक गतिविधि में किसी भी तंग प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, आपको चयापचय में सुधार करने, आंतों को साफ करने और मूत्र पथ को सामान्य करने की गारंटी दी जाती है।

लोकप्रिय फीस, एक महीने के लिए 5-7 किलो वजन कम करने का अवसर दे रही है

• यारो और सेंट जॉन के वॉर्ट का मिश्रण सुगंधित हुआ। 10 ग्राम के लिए शुष्क घास मिश्रण, उबलते पानी के दो कप डालना, आधे घंटे के लिए आग्रह करें और फिर तनाव। 4-5 रिसेप्शन के लिए पीने के लिए दैनिक भत्ता।
• कैमोमाइल, पुदीना, चिड़चिड़ाहट, अनाज के फल, जंगली स्ट्रॉबेरी की पत्तियों, वैलेरियन रूट, टैंसी, बकथर्न छाल और ऋषि का संयोजन। शुष्क रूप में सभी जड़ी बूटी बराबर अनुपात में शामिल हो जाते हैं। फिर मिश्रण के एक चम्मच उबलते पानी के 300 मिलीलीटर और पानी के स्नान में 10 मिनट गर्म करने के लिए। फिर एक घंटे खड़े हो जाओ और एक छलनी के माध्यम से तनाव। दो भागों में जलसेक को विभाजित करें और रात के खाने के बाद और रात के खाने के बाद पीएं। अगले दिन, शोरबा मत छोड़ो, लेकिन एक नया तैयार करें।
• टकसाल, घुड़सवार, मकई Stigmas, थाइम और सेंट जॉन के wort से बना चाय। सूखी सामग्री 5 ग्राम लेते हैं और 300 मिलीलीटर गर्म पानी डालें। एक उबाल लेकर एक घंटे के लिए अलग सेट। समय के पार होने के बाद, तीन दृष्टिकोणों के लिए तनाव और पीना।

30 दिनों में 5 किलो वजन कम कैसे करें

जो लोग खाने के लिए कहते हैं, प्रति माह 5 किग्रा वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे अपने सामान्य मेनू में आसान समायोजन करें। यह महत्वपूर्ण है कि दैनिक खपत वाले खाद्य पदार्थों का कुल कैलोरी सेवन 1600 किलोग्राम से अधिक न हो, और अंतिम भोजन सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट कैलोरी की कुल संख्या का 50-65% और वसा 20-30% के लिए होना चाहिए। शराब, मिठाई, फास्ट फूड और सोडा के बारे में भूलना होगा। यह दृष्टिकोण, जो वजन कम करने वालों की समीक्षा से प्रमाणित है, हर सप्ताह 1 से 1.5 किलोग्राम से हारना संभव बनाता है।

मैं एक महीने में 5 किलो खो गया: तस्वीरों से पहले और बाद में

भोजन के बिना वजन कम करें: घर पर कार्डियो

आहार के बिना 5 किलो वजन कम कैसे करें? यह बहुत आसान है। यह कार्डियो प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए सप्ताह में 3-4 बार पर्याप्त है, और अनौपचारिक वसा जमा सचमुच आपके शरीर से वाष्पित हो जाती है।

सबसे सरल और सबसे सुलभ कार्डियो व्यायाम रस्सी कूद रहा है। कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, वस्तुतः सभी मौजूदा मांसपेशियों के समूह काम करते हैं और जटिल toning और उपचार प्रभाव शरीर पर है।

एक रस्सी के साथ कार्डियो कसरत

इस तरह से आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, सवाल पूरी तरह से व्यक्तिगत है। महिला मंचों का दावा है कि परिणाम 600 कूदों के लिए दो दृष्टिकोण (सुबह और शाम को) के दैनिक निष्पादन के साथ 15 दिनों में हासिल किया जाता है। हालांकि, डॉक्टर बताते हैं कि यह बहुत अधिक वर्कलोड है, केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित और बिल्कुल स्वस्थ लड़कियों के लिए उपयुक्त है। उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, कक्षाओं को शुरू करने के लिए उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है, और बाद में, यदि कोई विरोधाभास नहीं है। पहली बार आपको 45-15 मिनट तक प्रशिक्षण की अवधि बढ़ाने के लिए दिन में 10-15 मिनट से अधिक और धीरे-धीरे दो महीने तक कूदने की आवश्यकता नहीं होती है।

कार्डियो परिचालन की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, अभ्यास के निम्नलिखित सेट के साथ वैकल्पिक रूप से रस्सी की सिफारिश की जाती है:

1. स्क्वाट में गिरते हैं, कूल्हें फर्श के समानांतर खड़े होते हैं। फिर तेजी से कूदो, अपने हाथ उठाओ। 10 बार दोहराएं।
2. स्थायी स्थिति से, अपने घुटनों को अपनी छाती पर बदल दें। प्रति पैर 25 बार चलाएं।
3. कमर के स्तर पर आपके सामने एक लम्बा पैर उठाएं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। शुरुआती स्थिति पर लौटें और पैर बदलें। केवल 20 बार बनाओ।
4. कूद के दौरान, पक्षों और पैरों को किनारों पर उठाएं। प्रत्येक दृष्टिकोण 20 बार प्रत्येक।

घर पर गहन कार्डियो कसरत

कार्डियो प्रशिक्षण के लिए उपयोगी टिप्स

• किसी भी समय व्यायाम की अनुमति है, हालांकि, सुबह में ऐसा करना सबसे अच्छा है। आप न केवल वसा भंडार जलाएंगे, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा के साथ शरीर को चार्ज करेंगे। बहुत देर से कक्षाएं अनावश्यक उत्तेजना को उकसा सकती हैं और नतीजतन, नींद के साथ समस्याएं पैदा होती हैं।
• रोज़ाना व्यायाम न करें। कार्डियो लोड के बाद, पूरी तरह से ठीक होने में समय लगता है। आराम के लिए इष्टतम ब्रेक - 1 दिन।
• व्यायाम की तीव्रता अलग-अलग होनी चाहिए। यह अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
• यदि आप कठोर आहार पर बैठे हैं, जो प्रति दिन 500-600 कैलोरी तक भोजन के सेवन में कमी के लिए प्रदान करता है, तो कार्डियक लोड से इंकार करना बेहतर होता है।

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