"नाराज व्यक्ति नाराज व्यक्ति पर पानी लेता है" - कहानियां आसपास के लोगों के नकारात्मक दृष्टिकोण पर केंद्रित होती है जो नाराज व्यक्ति को भूलने में सक्षम नहीं होती है, जो हमेशा खुश रहता है और अपने प्रियजन के प्रति दृष्टिकोण से असंतुष्ट है, वास्तव में, ऐसे लोगों के साथ संवाद करना मुश्किल है। "अपमानित" आपकी आत्मा में शिकायत करने में कोई मुश्किल नहीं है, इसलिए आपको सीखना होगा कि इस तरह के माल से छुटकारा पाने के लिए, और अन्य लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंधों के लिए, और अपने लिए, यहां तक कि उन स्थितियों में भी जब शिकायत वास्तव में बड़ी होती है। क्षमा करने की क्षमता है?
क्या माफ कर सकता है?
जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, माफ करने की क्षमता स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। विशेष रूप से, अपमान की निरंतर स्थिति विभिन्न हृदय रोगों के विकास को बढ़ावा देती है। इंग्लैंड में हाल के अध्ययनों के नतीजों से यह पुष्टि हुई है, जो साबित करता है कि जो लोग दूसरों के प्रति शत्रु हैं, वे हृदय रोग होने की चार गुना अधिक संभावना रखते हैं और संतुलित व्यक्तियों की तुलना में कम उम्र में वे छह गुना अधिक मरने की संभावना रखते हैं।
इसके अलावा, किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को माफ करने और संरक्षित करने की क्षमता कम महत्वपूर्ण नहीं है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक परिभाषित करते हैं, क्षमा आत्मा की स्थिति है, जो माफी मांगने वाला व्यक्ति है, और उसे व्यक्तिगत घावों में अपरिहार्य पिकिंग से भी राहत देता है। घृणा और भय के चक्र को तोड़ने का यह एक अच्छा तरीका है, क्षमा करने की क्षमता हर व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
क्षमा करने का क्या मतलब है? डॉक्टरों का कहना है कि क्षमा उस व्यक्ति के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण में बदलाव है जिसने आपको नाराज किया है। मूड के इस तरह के बदलाव से मस्तिष्क के निरंतर विकास को मजबूत पर्याप्त शत्रुतापूर्ण आवेगों से रोकना संभव हो जाता है जो खतरनाक हार्मोन - कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की रक्त खुराक भेजता है। जिस व्यक्ति को आप क्षमा करने वाले हैं, उसे व्यक्तिगत रूप से देखना जरूरी नहीं है, जितना ज्यादा उसे पश्चाताप या माफी मांगने की आवश्यकता नहीं है। माफी हमेशा आपके भीतर होती है, इसलिए क्षमा करने के लिए, किसी और को आपको आवश्यकता नहीं है।
किसी व्यक्ति को क्षमा करना इतना मुश्किल क्यों है?
शुरुआत में, पूरी बात यह है कि, अपने बारे में अपनी राय में - एक स्वतंत्र और स्वतंत्र व्यक्तित्व के रूप में स्वयं की भावना, जो निश्चित रूप से इसे चोट पहुंचाने की अनुमति नहीं देगी। इस कारण से, पहली प्रतिक्रिया बदले में एक व्यक्ति को अपमानित करना है। हालांकि, थोड़ी देर बाद एक व्यक्ति स्थिति के लिए अधिक पर्याप्त और निष्पक्ष प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है। एक सामान्य व्यक्ति के लिए बदला लेने की भावना से ईमानदारी से माफी की भावना में जाना बहुत कठिन होता है, क्योंकि इसके लिए सहानुभूति की भावनाओं या किसी अन्य तरीके से विकसित होना आवश्यक है, अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों से संबंधित होने की क्षमता (भले ही वे आपकी राय में गलत हों) एक अन्य व्यक्ति, जो स्वाभाविक रूप से एक बहुत कठिन कार्य है, माफ करने की क्षमता के समान है।
सहानुभूति भी नहीं हो सकती है क्योंकि हमारे दिमाग में हमें नाराज करने वाले व्यक्ति के कार्यों को बदल दिया जाता है, और हम इसे केवल नकारात्मक व्यक्ति के रूप में देखते हैं। इसके अलावा, हम पूरी तरह से भरोसा रखते हैं कि अपराधियों ने जानबूझकर अपमानित या अपमानित किया। मनोवैज्ञानिक इस तरह के कार्यों को "उद्देश्यों का गुण" कहते हैं। साथ ही, हम अपनी गलतियों का अलग-अलग मूल्यांकन कर सकते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि हमें किसी विशेष व्यक्ति की ओर नकारात्मक भावनाओं से नहीं, बल्कि हमारे द्वारा स्वतंत्र परिस्थितियों से मार्गदर्शन किया जाता है, जबकि हमारे दिमाग में अन्य लोगों के दुश्मनों के पास हमेशा जानबूझकर कारण होते हैं। हालांकि, अगर हम निष्पक्ष रूप से देखते हैं, तो हम में से प्रत्येक के कार्यों में, दोनों परिस्थितियों और व्यक्तिगत नियंत्रित इच्छाएं समान रूप से दोषी होती हैं।
मेरे भीतर किसी व्यक्ति को क्षमा करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
सबसे पहले, आपको अपने लिए स्पष्ट रूप से कल्पना करने की ज़रूरत है कि किसी अन्य व्यक्ति की क्षमा में आना न केवल आसान है, बल्कि काफी लंबा है। पहला कदम किसी के अपने व्यक्तिगत अनुभवों से अलग होना होगा जो अस्पष्ट कारण और सामान्य ज्ञान है। सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ कुछ और के बारे में सोचना शुरू करना है, जो किसी भी तरह से उस व्यक्ति से जुड़ा हुआ नहीं है जिसने हमें नाराज किया है। और आपको ऐसा करने की ज़रूरत है जब तक आप स्पष्ट रूप से स्वयं को समझ न सकें कि आप ईमानदारी से किसी व्यक्ति को माफ कर सकते हैं।
पेशेवर मनोवैज्ञानिक एक साधारण अभ्यास करने की सलाह देते हैं - जैसे ही आपको तुरंत कुछ सुखद और सकारात्मक सोचने लगते हैं। चरम मामलों में, आप अपने विचारों को प्रार्थना के साथ भर सकते हैं या अपने आप को नर्सरी कविता या साधारण गिनती से दोहरा सकते हैं। हालांकि, अपने लिए कुछ सुखद यादें सोचना सबसे अच्छा है ताकि जब आप गुस्सा हो जाएंगे, तो आपको सामान्य रूप से अपने जीवन को बुझाने और विशेष रूप से इसके सकारात्मक क्षणों को याद करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अभी भी नकारात्मक भावनाओं को बुझाने में कामयाब रहे हैं, तो आप आत्म-नियंत्रण के लिए स्वयं को बधाई दे सकते हैं, या खुद को एक छोटा सा उपहार भी बना सकते हैं।
एक और विकल्प है - क्षमा का लॉग रखने के लिए जीवन की कोशिश करें। अलग-अलग समय में लोग अलग-अलग तरीकों से एक ही स्थिति को देखते हैं, इसलिए जर्नल में उन विचारों और भावनाओं को जर्नल में लिखें जिन्हें आप हर दिन अनुभव करते हैं। सब कुछ लिखें, आपकी राय में, आपको सद्भावना और न्याय बहाल कर सकता है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, जिन लोगों के पास डायरी है, वे शिकायतों से निपटने के लिए बहुत आसान हैं और जल्दी ही माफी आती हैं।
समय के साथ, डायरी प्रविष्टियां कम गुस्सा हो जाती हैं, और अंतर्निहित कारण हैं कि, नाराज व्यक्ति की राय में, अपराधियों को इस तरह से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है, अन्यथा नहीं। जब किसी व्यक्ति ने किसी को नाराज किया है तो यादें भी बहुत उपयोगी होती हैं। उस पल में आप क्या महसूस करते थे, आप किस भावनाओं से बहते थे? खुद को दुर्व्यवहार करने वाले स्थान पर रखें, और सोचें कि वह क्या महसूस करता है, और क्या वह वर्तमान स्थिति को बदलना चाहता है। दार्शनिक दृष्टिकोण से स्थिति को देखें, और केवल अपनी अपरिपूर्णता के अपराधी को क्षमा करें, क्योंकि हम सभी इंसान हैं और गलतियां कर सकते हैं, जिसके लिए हम शर्मिंदा हैं। लेकिन क्या कोई सही लोग हैं?
क्षमा करने की क्षमता को कैसे पुनर्जीवित किया जाए?
सब कुछ एक छोटे से शुरू होता है, इसलिए यदि आप बड़ी शिकायतों को माफ करना सीखना चाहते हैं, तो आपको छोटी खामियों को अधिक आसानी से इलाज करना सीखना होगा। उदाहरण के लिए:
- अपने प्रशिक्षण अपरिचित लोगों के लिए चुनें। यदि आपकी कार एक अनुभवहीन चालक द्वारा खरोंच की गई थी, या आपको कतार में धक्का दिया गया था, तो इच्छा को एक मुट्ठी में इकट्ठा करने और क्रोध की अचानक लहर को दबाए रखने की कोशिश करें।
- "अग्रिम में" माफ करने का प्रयास करें। सुबह में, जागने के बाद, अपने आप को दर्पण में कहें: "कुछ भी बुरा नहीं हुआ, लेकिन मुझे सबकुछ अच्छा लगता है, सब कुछ अच्छा है।"
- आपको तुरंत किसी व्यक्ति को पूरी तरह माफ करने की कोशिश नहीं करनी पड़ेगी। दिन में एक मिनट के लिए भी उसे क्षमा करने की कोशिश करें। फिर इस बार दो या दो मिनट तक बढ़ाने की कोशिश करें। और फिर देखो, इससे क्या
- खुद को क्षमा करके शुरू करो। जैसे ही हम अपने आप को निष्पक्ष रूप से समझने में सक्षम हैं, हमारी कमियों या गुणों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं, हम अपने आस-पास के अन्य लोगों की अपूर्णताओं के संबंध में अधिक संयम हो जाते हैं।