यदि आपको तत्काल आवश्यकता है, या 10 किलो वजन से वजन कम कैसे करें
3 दिनों के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्यार में पड़ो, अपना काम छोड़ दें और खुद को एक नया आदमी भी ढूंढें। यह सिर्फ 10 किग्रा पतला नहीं बन सकता है। यहां तक कि यदि आप पूरी तरह से खाने और पीने से इनकार करते हैं, तो आप उस वजन को खोने में सक्षम नहीं होंगे। और इंटरनेट चालाक पुरुषों के सुझावों से मोहब्बत न करें जो आश्वासन देते हैं कि वे जानते हैं कि कम से कम संभव समय में अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए कितनी जल्दी और प्रभावी ढंग से। आम तौर पर, ये विज्ञापन वे लोग हैं जो आपको बहुत ही बड़े पैसे के लिए "अद्वितीय चमत्कार उपकरण" बेचना चाहते हैं। उनके लक्ष्य विशेष रूप से स्वयं सेवा कर रहे हैं और कोई भी किसी भी परिणाम की गारंटी नहीं देता है। लेकिन संभावना से अधिक पाने के लिए संदिग्ध दवाओं का उपयोग करने से स्वास्थ्य समस्याएं।
जो लोग 10 किलो पर एक सप्ताह के लिए पानी के साथ वजन कम करने में रुचि रखते हैं, हम जवाब देंगे - कोई रास्ता नहीं! तथाकथित जल आहार, असाधारण रूप से प्रभावी माना जाता है, 7 दिनों में केवल 2-3 किलोग्राम या 4-5 किलोग्राम का नुकसान होता है जिसमें बहुत अधिक वजन (100 किलो से) मूल वजन घटाने वाला वजन होता है। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बारे में गंभीर हैं, तो इस पर कुछ समय बिताने के लिए तैयार रहें (1 महीने से 3 साल तक)। उद्देश्य वास्तविकता यह है कि आहार के बिना प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम खोना, आहार या यहां तक कि बहुत सक्रिय रूप से खेल करना असंभव है।
10 ग्राम वजन कम करने के लिए आहार: विधि "10X10"
यह प्रणाली कड़ी मेहनत से संबंधित है, लेकिन जो लोग सोचते हैं कि वजन जितनी जल्दी हो सके 10 किलो वजन कम करना, यह डर नहीं है। कार्यक्रम के डेवलपर्स वादा करते हैं कि गंभीर और सख्त आहार के 10 दिनों में आपको निश्चित रूप से वांछित परिणाम मिलेंगे और आकर्षक रूप मिलेंगे।
"दर्जनों" के नियम सरल हैं, लेकिन वे निष्पादन के लिए अनिवार्य हैं।
- दैनिक मेनू में मुख्य भूमिका प्रोटीन को दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक नहीं खाए जाते हैं। इसके कारण, जीव आवश्यक ऊर्जा के नए स्रोतों की खोज शुरू करता है और चयापचय को आंतरिक वसा परत के गहन जलने के लिए पुनर्निर्देशित करता है। रक्त स्तर में ग्लूकोज का स्तर, इंसुलिन की संवेदनशीलता अधिक हो जाती है, सुस्ती और उदासी गायब हो जाती है, और सामान्य स्थिति और मनोदशा में काफी सुधार होता है।
- प्रतिबंधित उत्पादों की सूची में फैटी दूध, सॉसेज, marinades और मसालेदार सॉस, बेकिंग, आटा और चीनी, अल्कोहल, कमजोर और मजबूत दोनों, सब्जियां स्टार्च पदार्थों (बीट्स, आलू, गाजर, आदि) की उच्च सामग्री के साथ, सेम और मकई, फलों का रस ध्यान केंद्रित करता है, पागल, यकृत, पालतू जानवर, फास्ट फूड भोजन और मीठा फिजी पेय।
- स्वीकृत व्यंजनों में दुबला मीट (गोमांस, वील, खरगोश), टर्की और चिकन, समुद्री मछली पट्टिका, पनीर, अंडे और स्किम्ड दही हैं। सब्जियों से आप टमाटर खा सकते हैं ("चेरी" किस्म के अलावा), खीरे, गोभी (बीजिंग, रंग, सफेद गोभी), मूली, शक्कर, बैंगन, मूली, शतावरी, सोरेल, सलाद, युवा प्याज, पालक, मशरूम और अजवाइन। यह थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल के साथ सीजन ग्रीन्स के लिए अनुमत है। वजन घटाने के 6 वें दिन फल केवल एक बार अनुमति दी जाती है।
- आपको दिन में सख्ती से 5 बार खाना चाहिए, भोजन के बीच बराबर अंतराल बनाना होगा। इस तरह का एक शासन चयापचय की गतिविधि को उत्तेजित करता है और शरीर को एक साथ और अधिक स्पष्ट रूप से काम करता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सब्जियां सब्जियों तक दैनिक अनुपात 2 से 1 है। रात का खाना 20.00 से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके बाद मध्यरात्रि के बाद बिस्तर पर जाने की योजना है, भले ही सख्ती से मना कर दिया जाए।
- पेय पदार्थों में चीनी के बिना कुत्ते का एक काढ़ा होता है, हरी अनचाहे चाय और फ़िल्टर पानी (प्रति दिन कम से कम दो लीटर)। निर्धारित भोजन से आधे घंटे पहले, आपको हमेशा शुद्ध मानक पानी के 1-2 मानक चश्मे का उपयोग करना चाहिए। यह आपको कब्ज से शरीर को अधिक मात्रा में खाने और संरक्षित करने की अनुमति नहीं देगा।
- मांस और मछली को डबल बॉयलर में पकाएं और ओवन या ग्रिल में सेंकना अनुशंसा की जाती है। आप नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ जैतून का तेल की थोड़ी मात्रा के साथ सब्जी मिश्रण भर सकते हैं। यह व्यंजन पीने के लिए सख्ती से प्रतिबंधित है।
- पाठ्यक्रम का पहला भाग सबसे कठिन है, लेकिन वजन कम करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए, आप थोड़ा सहन कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों पर ध्यान न रखने की कोशिश करें, जितनी बार संभव हो सके ताजा हवा पर जाएं, चलें, पानी की प्रक्रियाओं पर जाएं, मालिश के लिए जाएं और सुखद चीजों पर ध्यान दें।
- शारीरिक गतिविधि के आहार पाठ्यक्रम के प्रभाव को गंभीरता से मजबूत करें। यदि आपके पास जिम जाने और सुबह में घूमने का समय नहीं है, तो काम करने के लिए या कम से कम लिफ्ट का उपयोग न करें और सीढ़ियों पर किसी भी वांछित मंजिल पर चढ़ने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप घर पर सामान्य विकास अभ्यास का एक परिसर कर सकते हैं, जो कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करेगा और शरीर को लचीलापन और आकर्षण प्रदान करेगा।
- परिणाम तय करने के लिए, और अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं आते हैं, आपको आहार से बहुत सावधानी से बाहर निकलना होगा। पाठ्यक्रम के अंत के 2 सप्ताह बाद, आपको धीरे-धीरे सर्विंग्स और इस्तेमाल किए गए उत्पादों की कैलोरी सामग्री की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता है। मीठे, फैटी और धूम्रपान किए गए भोजन बहुत सीमित उपभोग करने के लिए वांछनीय है, और रात में प्रचुर मात्रा में भोजन हमेशा के लिए भूलना बेहतर होता है। और फिर अतिरिक्त वजन की समस्या आपको और परेशान नहीं करेगी।
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स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 10 किलो वजन कम कैसे करें: घर के लिए व्यायाम
- हम एक गर्मजोशी के साथ सबक शुरू करते हैं। उच्च घुटने के साथ जगह में चल रहा है - 3 मिनट, कूद - 3 मिनट। ढलान आगे, पीछे, दाएं, बाएं - 15 गुना। श्रोणि के दाएं / बाएं - 10 गुना धीमा घूर्णन। अपने हाथों को अपने सामने "कैंची" घुमाएं - 20 बार।
- हम वसा जलाते हैं और कमर और पैरों की मांसपेशियों को कसते हैं। हम सीधे, पैर कंधे चौड़ाई अलग खड़े हैं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर उठाते समय धीरे-धीरे दाएं झुकाएं। हम सुनिश्चित करते हैं कि कूल्हों को पदों में बदलाव नहीं होता है, और पीछे या पीछे झुकने के बिना पीछे फ्लैट बना रहता है। हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं और व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराते हैं। 20 बार के 3 सेट करें। आराम के लिए तोड़ें - 1.5 से 2 मिनट तक।
- वजन कम करें और प्रेस स्विंग करें। हम पीछे पीते हैं। पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर दृढ़ता से मंजिल पर दबाए जाते हैं, हाथ सिर के पीछे घाव होते हैं। शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और घुटने के लिए जितना संभव हो उतना करीब खींचें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। शुरुआती सलाह दी जाती है कि वे 10 बार दो दृष्टिकोणों से शुरू करें और धीरे-धीरे परिणाम दो पुनरावृत्ति के 3 सेट में लाएं।
- हम एक सपाट पेट बनाते हैं और पक्षों से वसा हटाते हैं। हम पीछे की ओर झुकते हैं, नितंबों के नीचे हथेलियों के साथ हाथ। 15-20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक बढ़ोतरी, बिल्कुल सीधे पैर और वैकल्पिक रूप से उन्हें पार करें। हम 10-15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करते हैं और 3 दृष्टिकोण बनाते हैं।
- हम कमर को मजबूत करते हैं और इसे एक सुंदर मोड़ देते हैं। हम अपनी तरफ झुकते हैं। सिर के पीछे एक हाथ, दूसरा पेट के सामने फर्श पर हथेली के साथ रहता है। साथ ही, दोनों पैरों को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। हम कुछ सेकंड के लिए चढ़ाई तय करते हैं और वापस नीचे जाते हैं। 10 पुनरावृत्ति के बाद, हम दूसरी तरफ रोल करते हैं। हम कम से कम 2 दृष्टिकोण बनाते हैं।
इन अभ्यासों को दैनिक घर पर करने की आवश्यकता है। भोजन से एक घंटे पहले या उसके बाद तीन घंटे करना सबसे अच्छा है। प्रशिक्षण तीव्रता के इस स्तर के साथ, आपको आहार की भी आवश्यकता नहीं है। केवल एक भौतिक संस्कृति पर 10 किलो खोने के लिए आप लगभग 3 महीने व्यतीत करेंगे।
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वजन सुधार के लिए वीडियो अभ्यास
हम पेट और कमर से वसा हटाते हैं
कूल्हों और पैरों के वजन घटाने के लिए व्यायाम
पैरों को पतला करने के लिए परिसर
15 मिनट दैनिक वजन घटाने प्रशिक्षण
वजन घटाने के लिए प्रभावी जिमनास्टिक
क्या मैं प्रति माह 10 किलो खो सकता हूं और कैसे?
महिलाओं के पोर्टलों और लोकप्रिय मंचों के आगंतुकों में से, जो एक महीने में 10 किग्रा खो चुके थे। इन भाग्यशाली लोगों के जवाब सलाह और सिफारिशों से भरे हुए हैं, ताकि "व्यक्तिगत अनुभव से" बोल सकें। असल में, नव निर्मित पतले लोग कहते हैं कि इस तरह की लंबी प्रक्रिया के लिए, आप किसी भी विशिष्ट तकनीक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, लेकिन बस अपने सामान्य आहार में समायोजन कर सकते हैं।
- "तेज़" कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें। वे लगभग तुरंत अवशोषित होते हैं, हालांकि, वे भूख की भावना को दबा नहीं देते हैं, लेकिन कमर, पेट और कूल्हों पर वसा के रूप में जमा होते हैं।
- रात में मत खाओ रात्रिभोज में 18, अधिकतम 1 9 बजे बेहतर होना बेहतर है। यदि आपको शाम को भूख की जुनूनी भावना है, तो आपको इसे बुझाना होगा। लेकिन एक सैंडविच और मीठी चाय नहीं, लेकिन अनाज दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, केफिर का एक गिलास या दुबला मछली का टुकड़ा। दिन के दूसरे भाग में फल का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे अनिवार्य रूप से रक्त में चीनी का स्तर बढ़ाते हैं।
- 23 बजे के बाद बिस्तर पर न जाएं। रात की अवधि में (0 से 2 घंटे तक), शरीर somatropic हार्मोन पैदा करता है, जो वयस्कों में वसा जलती सक्रिय करता है।
- पेट को ज्यादा मात्रा में न लें या खिंचाव न करें। इसे नियमित रूप से करने से, आप सामान्य हिस्से से संतृप्त रहेंगे और आप शरीर को अनावश्यक मात्रा में भोजन के साथ लोड करेंगे। यह न केवल आंकड़े, बल्कि स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।
- मीठे कार्बोनेटेड पेय से इनकार करें और केवल खनिज पानी, शुद्ध या पिघला हुआ पानी का उपयोग करें। इस तरह, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के आंतरिक अंगों को साफ करते हैं, पानी की शेष राशि बहाल करते हैं और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।
- जितना संभव हो उतना ले जाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कार्डियो प्रशिक्षण, व्यापक वजन घटाने के वर्ग, दैनिक सुबह रन या प्राथमिक अभ्यास है। मुख्य बात यह है कि दिन में कम से कम 40-60 मिनट शारीरिक गतिविधि देना।
इन सरल नियमों के अनुपालन से आप प्रति माह 10 किलोग्राम आसानी से खो सकते हैं, और 3 महीने के लिए आपको एक उत्कृष्ट स्वास्थ्य और आपके सपने का एक आंकड़ा मिलेगा।
10 दिनों में 10 किलो खो गया: फोटो से पहले और बाद में
एक महीने के लिए 10 किलो के लिए पतला हो गया है: पहले और बाद में एक तस्वीर