एक वेलनेस रन का लाभ यह है कि:
- वे किसी भी मौसम की स्थिति में लगे हुए हो सकते हैं;
- इस दौड़ को विशेष वित्तीय लागत की आवश्यकता नहीं होती है (आपको केवल जूते की एक जोड़ी और आरामदायक, हल्के खेल सूट की आवश्यकता होती है);
- यह हर किसी के लिए उपलब्ध है, क्योंकि चलने के लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है;
- चलने वाला भार आसानी से अवधि और तीव्रता से संतुलित होता है, आप आसानी से अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं।
कहां और कब चलाना सबसे अच्छा है?
चूंकि मनुष्यों में उच्चतम शारीरिक गतिविधि 10 घंटे से 13 तक तय की जाती है, और 16 से 1 9 घंटे तक, यह समय चलने के लिए सबसे अनुकूल है। लेकिन अगर यह उपलब्ध नहीं है, तो शाम को या सुबह में चलाएं, लेकिन ध्यान से लोड का चयन करें। बड़े शहरों में सुबह में अभ्यास करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय हवा साफ है। सक्रिय यातायात के साथ सड़कों और राजमार्गों के साथ न चलाएं, जहां बहुत गस्सी हवा है, और उन जगहों पर जहां हवा में बहुत धूल है। बेशक, जॉगिंग का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे स्थान पार्क या जंगल में गंदगी ट्रैक हैं।
दौड़ने की गति का निर्धारण।
स्वास्थ्य सुधार का मुख्य सिद्धांत शरीर की एरोबिक क्षमताओं के साथ भार का अनुपालन है, ऊर्जा खपत और ऑक्सीजन खपत के बीच संतुलन होना चाहिए। उचित रूप से संलग्न करने के लिए, अपने लिए एक उपयुक्त लोड (व्यक्तिगत) चुनें। संभावनाओं को अधिक महत्व न दें। सही गति से इसे चलाने में आसान है। चलना मजेदार होना चाहिए। भार थकान और कम दक्षता का कारण नहीं बनना चाहिए। दिन के दौरान नींद और नीचता महसूस करना, और रात में अनिद्रा की उपस्थिति एक संकेत है कि आपको भार को कम करने की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य चलाने में, शरीर को ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की कमी का गठन अस्वीकार्य है। अपने आप को चलाने की व्यवहार्य गति चुनना महत्वपूर्ण है। अपने दिल की दर की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें। पल्स को दौड़ के अंत के बाद, या दौड़ के दौरान 10 सेकंड में गिना जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गर्दन पर एक स्पंदनात्मक धमनी खोजने की ज़रूरत है, दिल की धड़कन की संख्या 10 सेकंड के लिए गिनती है और आंकड़े को 6 से गुणा करें।
नाड़ी का निर्धारण करके चलने की गति के तरीके को निर्धारित करने के लिए बहुत सारे सूत्र हैं। उदाहरण के लिए, 220 में से आपकी आयु वर्षों में घटाएं। पल्स, आंकड़े का 75% के बराबर, चलने वाली गति के वांछित मोड की सीमा निर्धारित करता है, जिसे पार नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह गणना करना आसान है कि यदि आप 50 वर्ष के हैं, तो आपके लिए गति सीमा 128 बीट प्रति मिनट होगी। इष्टतम भार इस आकृति का 80% है। इसका मतलब है कि आपको उस गति से चलना चाहिए जिस पर लोड आपके लिए इष्टतम होगा।
लोड की परिमाण के लिए एक विश्वसनीय मानदंड नाक सांस लेने वाला है। जब तक आप दौड़ते समय अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने इष्टतम चलने वाला मोड चुना है, जो फेफड़ों को पर्याप्त ऑक्सीजन का सेवन सुनिश्चित करता है। यदि ऑक्सीजन पर्याप्त नहीं है और आप अपने मुंह से हवा का एक अतिरिक्त हिस्सा श्वास लेते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने एरोबिक चयापचय की सीमा पार कर ली है और आपको दौड़ने की गति को कम करने की आवश्यकता है।
स्वास्थ्य चलाने की अवधि।
एक बार में बहुत से चलाने की कोशिश मत करो। विशेषज्ञों को सप्ताह में 4 बार से अधिक नहीं, और चलने के साथ पहले वैकल्पिक चलने वाले विशेषज्ञों को पेश किया जाता है। चलने की गति हल्की, प्राकृतिक और आराम से है। चलने के समय को धीरे-धीरे कम करें और चलने वाले समय को बढ़ाएं, अंततः केवल लगातार चलने के लिए परिवर्तित करें।
कक्षाओं के दौरान शरीर की स्थिति।
स्वास्थ्य चलते समय, अपना पैर एड़ी या पूरे पैर पर रखें। हाथ आराम से हैं, काफी कम स्थित हैं। अपने पैरों को सीधे सीधी रेखा में रखें, न कि पक्ष से, जैसा कि महिलाएं करते हैं। अपनी नाक, लयबद्ध और मनमाने ढंग से सांस लेना आवश्यक है। बढ़ते भार के साथ, आप मुंह से बाहर निकल सकते हैं, लेकिन केवल अपनी नाक के साथ सांस ले सकते हैं। निकास को इनहेलेशन से गहरा और अधिक लंबा किया जाना चाहिए। दौड़ने के बाद, आप हिलना बंद नहीं कर सकते हैं। शरीर को एक अलग शासन में पुनर्गठित करने के लिए हमें जरूरी एक लंबी दूरी तय करनी होगी। अंत में, उत्कृष्ट भौतिक आकार में रहने के लिए, आपको 3-4 किमी की दूरी पर रुकने की जरूरत है।
जूते चलाना
दुर्भाग्य से, जॉगिंग या पैदल चलना, आप अपने पैरों में चोट लग सकते हैं और दर्द कर सकते हैं। कभी-कभी यह "गलत" स्नीकर्स पहनने के कारण होता है।
अच्छे चलने वाले जूते को कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:
- एड़ी कठोर और सदमे-अवशोषित विशेषताओं के साथ होना चाहिए;
- एकमात्र को कठोर होने की भी आवश्यकता है, ताकि वह पैर के कमान का सही ढंग से समर्थन कर सके और मध्य भाग में अपने पिवट का खतरा कम कर सके;
- "लंबे समय से खेल" insoles;
- स्नीकर्स के शीर्ष को एक विशेष सामग्री से अलग किया जाना चाहिए जो आंतरिक वेंटिलेशन प्रदान करता है ताकि पैर लगभग पसीना न पड़े;
- हार्ड पैर, जो आपकी उंगलियों को चोट से बचाता है।
स्पोर्ट्स सामान के सभी प्रमुख निर्माता स्नीकर्स का उत्पादन करते हैं जो उपरोक्त आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करते हैं और अतिरिक्त "चिप्स" और "घंटी और सीटी" होते हैं जो आसान, सुरक्षित और आनंददायक चलते हैं। इसलिए, एक प्रसिद्ध निर्माता से महंगा जूते खरीदने के लिए बेहतर है।