वजन कम करने का आसान तरीका: मनोवैज्ञानिक की सलाह

उन लोगों के लिए जो वजन कम करने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं - मनोवैज्ञानिक से सलाह। वजन कम करने के तरीके के बारे में सात युक्तियां नीचे दी गई हैं - सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक। इन युक्तियों का उपयोग करने के लिए, उन्हें रेफ्रिजरेटर के हैंडल पर लटकाएं और भोजन प्राप्त करने पर हर बार दोहराएं।

वजन कम करने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें।

वजन कम करने के लिए, आपको दृढ़ रहना होगा। वजन घटाने की इच्छा में सबसे बड़ी कठिनाई है - उच्च कैलोरी भोजन से एक लंबी रोकथाम। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वसा के साथ संतृप्त उच्च कैलोरी भोजन, शरीर में "खुशी के हार्मोन" की रिहाई में योगदान देता है। जो लोग प्रचुर मात्रा में खाने के लिए उपयोग किए जाते हैं वे एक प्रकार के "खाद्य व्यसनी" होते हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं, अगर उन्होंने वजन कम करने का फैसला किया है, तो हमें सभी इच्छाशक्ति को बचाने के लिए बुलाया जाना चाहिए। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने शुरू करने वालों में से पांच में से एक, आहार प्रतिबंध के पहले दिनों के बाद आहार और व्यायाम जारी रखने से इंकार कर देता है। अपना लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, खुद को औचित्य दें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं। तय करें कि क्या आप अपने जीवन में बड़े बदलाव करने के लिए तैयार हैं। भोजन की कमी के बारे में सोचने के बजाय, एक तर्कसंगत आहार और जीवन के एक अधिक सक्रिय तरीके के बारे में सोचना बेहतर है। कल्पना करें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए कितना उपयोगी है!

अपने डॉक्टर से बात करो।

डॉक्टर के परामर्श के बारे में अक्सर अनदेखा किया जाता है। लेकिन यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, जिसे हमें आहार की शुरुआत में करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि 45% अधिक वजन वाले लोगों ने डॉक्टर के साथ इस समस्या के बारे में कभी बात नहीं की, क्योंकि वे इसके बारे में नहीं सोचते हैं। इस बीच, डॉक्टर वजन घटाने के दौरान सहयोग और पेशेवर समर्थन प्रदान कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ से संपर्क करने से आपको उन तरीकों के बारे में जानने में मदद मिलेगी जो वर्तमान में अधिक वजन के इलाज में उपयोग की जाती हैं।

सकारात्मक बनो

हम सभी जानते हैं कि खुद को भूखा करने के लिए मजबूर करना कितना मुश्किल है। मनोवैज्ञानिकों की सलाह सुनो! और वे तर्क देते हैं कि सकारात्मक सोच लक्ष्यों को प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। केवल आप ही तय कर सकते हैं कि अपनी आदतों और व्यवहार को बदलना है या नहीं। सकारात्मक शब्द और सकारात्मक कार्य सकारात्मक परिणाम लाते हैं, और वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। वजन घटाने एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके सकारात्मक निर्णय से शुरू होती है।

अपनी अपेक्षाओं को खत्म न करें।

मनोवैज्ञानिकों के मुताबिक, बढ़ी उम्मीदें अक्सर आहार को रोकने का कारण होती हैं। चमत्कार की अपेक्षा करने के बजाय, उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना, मुख्य संकेतक को ध्यान में रखना बेहतर है। सफलता की अपनी परिभाषा बेहतर बनाएं। इस प्रकार, आप हमेशा सफलता का उल्लेख करेंगे, भले ही यह बहुत ध्यान देने योग्य न हो। और, इसके परिणामस्वरूप, भूख की भावना का सामना करना आसान होगा। आप सबसे सरल से शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सामान्य दो के बजाय पिज्जा का एक टुकड़ा खा सकते हैं। यह सफलता का आपका व्यक्तिगत मूल्यांकन होगा। मुझे बताओ, यहाँ आहार क्या है? और उसमें धीरे-धीरे फैटी खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने में, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। अगर आपको लगता है कि कपड़े थोड़ा सा स्वतंत्र हो गए हैं, तो आपको स्टैंडिंग में एक और छोटी जीत डालना होगा।

लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करने में सक्षम हैं।

नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि 5 से 10% के वजन घटाने से मोटापा से जुड़े रोगों का खतरा कम हो जाता है। यदि आपके सामने निर्धारित लक्ष्यों को कम समय में हासिल किया जाता है, तो आपके पास उनके कार्यान्वयन के लिए अधिक संभावनाएं होंगी। निरंतर सफलता आपको अपने आप पर काम जारी रखने के लिए प्रेरित करेगी। और यह बदले में, आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अपने डॉक्टर से अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को नियंत्रित करने के लिए कहें। यह बहुत महत्वपूर्ण है! याद रखें कि वजन घटाने का मूल्यांकन न केवल तराजू पर किया जा सकता है। लेकिन कमर की परिधि की जांच और बीएमआई की गणना। आखिरकार, खेल करते समय, वसा द्रव्यमान को बिना वजन घटाने के मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा।

दूसरों से समर्थन की तलाश करें।

हाल के अध्ययनों के नतीजे बताते हैं कि स्लिमिंग लोग "मजबूत इच्छा की कमी" और "भूख की निरंतर भावना" के रूप में "सबसे कठिन बाधा" को पहचानते हैं। यदि आप आहार पर जाने का फैसला करते हैं, तो अपने आस-पास के लोगों से नैतिक समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें। यह आपकी प्रेरणा को बढ़ाएगा, आपकी इच्छा और दृढ़ संकल्प को मजबूत करेगा। और इस प्रकार सेट लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान देता है। यह न केवल एक परिवार, करीबी दोस्त और रिश्तेदार हो सकता है। लेकिन डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक की सलाह, पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षक पेशेवर हैं जो "भीतर से" वजन कम करने की समस्या से परिचित हैं।

योजना।

संभावित योजना आपको वजन घटाने से संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी। एक ठोस कार्य योजना बनाएं:

- अग्रिम में सोचें कि आप कौन से व्यंजन खाएंगे,

- एक निश्चित अवधि में आप क्या वज़न कम करना चाहते हैं,

- डॉक्टर-आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक को निर्धारित करने के लिए किस समय।

तो, आप वजन कम करने, मनोवैज्ञानिक की सलाह और वैज्ञानिकों के शोध के सबसे आसान तरीकों में से एक से परिचित हो गए। आप जो भी प्रकार का आहार उपयोग करते हैं, ये सरल नियम लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे - अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं।