तीसरे तिमाही में भविष्य के बच्चे के विकास की गति और इसकी वृद्धि तेज हो रही है, जो महिलाओं के पोषण पर विशेष मांग करता है।
बच्चे के मस्तिष्क, दृष्टि और परिधीय तंत्रिका तंत्र का विकास ओमेगा -3 परिसर के फैटी एसिड द्वारा प्रचारित किया जाता है। अब मां के शरीर में बढ़ने वाला बच्चा मस्तिष्क के विकास के मुख्य चरण को पास करता है। अपने आहार राशन वसा मछली (मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग), बादाम, सूरजमुखी के बीज, सब्जी के हिरन, अलसी, सूरजमुखी और रैपसीड तेल में लगातार शामिल होने का प्रयास करें।
बच्चा उछाल और सीमा से बढ़ता है। इस मामले में, टुकड़ा थोड़ा आपके पेट को धक्का देता है, और मां की कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली में बढ़ते भार का अनुभव होता है। दिन में 5 बार भोजन एक कमजोर शासन पैदा करेगा। और व्यंजनों की मात्रा अब कम होनी चाहिए। मुख्य भोजन के बीच में कच्ची सब्जियां, फल, जामुन खाने के लिए उपयोगी होता है, ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं। यदि नाश्ता हल्का था और भूख पहले से ही 11 बजे तक खेला जाता था, तो आप एक स्नैक्स और अधिक अच्छी तरह से हो सकते हैं: खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर और एक फल मिठाई, मीठा दही से भरा हुआ, या चिकन के साथ एक सब्जी सलाद, या उबले हुए गोमांस और किशमिश के साथ एक बेक्ड सेब। एक स्नैक्स के लिए - एक पेय, उदाहरण के लिए बायोकफिर, ताजा निचोड़ा हुआ रस या दूध के साथ चाय। इसके अलावा अनाज की रोटी या कुरकुरा रोटी, पनीर या हम्स, पनीरकेक, दही पुलाव, गोभी या मांस के साथ पैटी के साथ एक सैंडविच।
आप जहां भी जाते हैं: लंबी पैदल यात्रा के लिए, पूल में या निर्देशित भ्रमण पर, आप के साथ नाश्ता लें। उपयोगी खाद्य पदार्थों की पसंद जो हीटिंग की आवश्यकता नहीं है, काफी बड़ी है। यह चिकन या पनीर के साथ एक सैंडविच है, जिसे सलाद के पत्तों और एक गोल टमाटर के साथ रखा जा सकता है, और केले और ब्राजील के नट्स के साथ एक रोल से टोस्ट, और हैम और ताजा जड़ी बूटियों के साथ राई कुरकुरा फिनिश रोटी। भरने का एक समृद्ध चयन है, जो भोजन नामक एक रोटी जेब में रखना सुविधाजनक है। इसे सब्जियों के सलाद के साथ भरें, मक्खन और हरी प्याज के साथ हल्के नमकीन नमकीन।
ब्रोकोली का सूप उदारतापूर्वक आपके साथ कैल्शियम, फोलेट, लौह या जेली लाल currant या नींबू से साझा करता है। अनाज या फल additives के साथ दही की एक छोटी बोतल भी उपयुक्त है। अपने पर्स में हमेशा ब्राजील के नट्स के बैग में देरी के मामले में झूठ बोलने दें। एक अखरोट में 75 माइक्रोग्राम सेलेनियम होता है, जो इस महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व में जीव की दैनिक आवश्यकता को पूरा करता है। बादाम के कुछ मुट्ठी शरीर को मूल्यवान सूक्ष्म पोषक तत्वों और मैग्नीशियम के साथ समृद्ध करेंगे। तीसरे तिमाही में, अन्य बीमारियां हैं, जिनके साथ महिलाओं का सामना करना मुश्किल नहीं है।
कब्ज के साथ क्या करना है।
नियमित मल के लिए, रोजाना फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। यह पूरी गेहूं की रोटी, ब्रान (गेहूं, चावल, राई) है। पोर्रिज या अन्य व्यंजनों के लिए 2 चम्मच ब्रान जोड़ने के लिए पर्याप्त है, उनमें से अधिक लोहे के एसिमिलेशन को जटिल बना सकते हैं। सब्जियों में फाइबर भी होता है। विशेष रूप से सक्रिय रूप से बीट्स और बैंगन की आंतों के काम को प्रोत्साहित करते हैं, और किसी भी रूप में। बीट का रस जैसे उपयोगी भोजन, और पत्तियों और बीट के कंद से किसी भी व्यंजन। नियमित कुर्सी में योगदान भी सब्जी ग्रीन्स, खीरे, सेम, जई भी है। साल के किसी भी समय, आपको सूखे अंजीर, सूखे प्लम और खुबानी से फायदा होगा। स्ट्रॉबेरी, ताजा और जमे हुए एक अच्छी सुखदायक कार्रवाई है। कब्ज को रोकने के लिए मदद और सामान्य साफ पानी होगा। दुकान से 6 गिलास पानी, अधिमानतः बोतलबंद पानी पीएं। यदि आप अब सामान्य से अधिक बार शौचालय में जाते हैं, तो आप जानते हैं: यह सामान्य है, और पानी की मात्रा को कम न करें, क्योंकि यह मूत्र पथ की सूजन संबंधी बीमारियों को भी रोकता है। नमक एक अलग मामला है, अब इसे सीमित करना बेहतर है।
तो दिल की धड़कन परेशान न करने के लिए।
हमने पहले ही ध्यान दिया है कि बच्चा आपके पेट को बढ़ावा देता है। हार्मोन का विकास भी बदलता है। प्रोजेस्टेरोन, उदाहरण के लिए, पेट से भोजन निकालने की दर को कम कर देता है। नतीजतन, आप दिल की धड़कन है। क्या आप इसे कम करना चाहते हैं? भोजन के तुरंत बाद झूठ मत बोलो और ढीले कपड़े पहनें।