गर्भवती महिला का स्वास्थ्य और व्यायाम

अपने नवजात शिशु की देखभाल स्वयं के साथ करें, क्योंकि यह आपके साथ है कि आपके बच्चे का स्वास्थ्य शुरू होता है। एक गर्भवती महिला का स्वास्थ्य और व्यायाम जो त्वचा और हल्के जन्म की लोच को बढ़ाता है, दर्दनाक बाधाओं को दूर करने में मदद करेगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि घर में एक छोटे से आदमी की उपस्थिति के साथ, सोने के लिए समय और एक युवा मां के लिए आराम काफी छोटा है। हमें इस तथ्य को प्रस्तुत करना होगा कि आराम करने वाले स्नान का स्वागत बच्चे को स्नान करने की प्रक्रियाओं का मार्ग प्रशस्त करता है, और आपके पसंदीदा व्यंजनों को पकाने के लिए लगभग कोई समय नहीं बचा है ... तस्वीर एक खुश नहीं है। तो, हम सब कुछ हमारे हाथों में और हमारे नियंत्रण में लेते हैं।

मुख्य क्षण खुद को पूरी तरह से बच्चे को समर्पित करने के प्रलोभन से छुटकारा पाना चाहिए। हमें खुद का ख्याल रखने के लिए समय खोजने की जरूरत है। यदि आप खुद को थकावट में लाते हैं, तो आपके पास किसी और को ध्यान देने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। गर्भवती महिला के स्वास्थ्य और विशेष उपकरणों पर व्यायाम के लिए, केवल भविष्य की मां की इच्छा पर्याप्त है।

सवाल पूछें: "मैं अपने लिए क्या कर सकता हूं ताकि मेरे पास मेरे बच्चे को क्या दे?" और सबसे पहले अपने आप को थोड़ा आराम दें। बिल्कुल अच्छे माता-पिता होने का प्रयास अपूर्ण है। स्वीकार करें कि आप अनिवार्य रूप से गलतियां करेंगे, क्योंकि केवल बच्चे से परिचित हो जाते हैं। और यह सामान्य है। आपका बच्चा माँ और पिता को अनुकूलित करना भी सीखेंगे। इस स्थिति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह समझना है कि आप अकेले नहीं हैं। एक युवा मां के लिए करीबी लोगों का समर्थन पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। अपने पति के लिए तैयार करने के लिए एक समय सारिणी बनाएं, अपने दोस्तों से उत्पादों की देखभाल करने के लिए कहें या, उदाहरण के लिए, घर पर अस्थायी सफाई करें। सबसे अच्छी माँ होने के लिए, आपको उसे होना होगा। और अब आपको देखभाल और प्यार महसूस करने की आवश्यकता है। हमारी सलाह सुनो!

अपने बच्चे के जीवन के पहले दिन से, भूल जाओ कि कोई भी उससे बेहतर आपके बारे में परवाह नहीं करता है! ऐसा नहीं है। और इसलिए, साहसपूर्वक समय आवंटित करें, जिसे आप केवल अपने आप समर्पित कर सकते हैं। एक गर्भवती महिला के स्वास्थ्य का ख्याल रखना और हर दिन व्यायाम करना, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

अपने गठबंधन की रक्षा करें

यह भूलना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक औरत भी हैं, आपके पास एक प्यारा है, एक बच्चे का पिता है। जोड़े का रिश्ता एक ऐसा बगीचा है जिसमें बच्चे बड़े होते हैं। एक साथी के साथ एक अच्छा रिश्ता आपको और crumbs लाने में मदद करेगा। अपने आप को रवैया रखने के लिए इन युक्तियों का पालन करें और गर्भवती महिला के अच्छे स्वास्थ्य और सबसे आरामदायक कल्याण के लिए अभ्यास में हस्तक्षेप न करें।

सहमत

टुकड़ों के जन्म के बाद झगड़े और गलतफहमी से बचने के लिए, अपने जन्म के तुरंत बाद या तुरंत बाद, कुछ कर्तव्यों को वितरित करें (जो दस्तावेज़ तैयार करने, घर, पकाने, स्नान करने, एक टुकड़े के साथ चलने में लगे रहेंगे)।

संवाद

फ्रैंकली और तत्काल बात करें कि आप दोनों क्या अनुभव करते हैं - अच्छे और बुरे दोनों। चलने के लिए घर छोड़ दो। साप्ताहिक संयुक्त योजनाएं, या महीने में कम से कम एक बार बनाने की कोशिश करें। एक घुमक्कड़ के बिना कम से कम कुछ घंटों के लिए बाहर जाने का एक तरीका खोजें हमेशा संभव है। बारी में दे दो। अपने प्रियजन को अकेले अपने बच्चे के साथ कम से कम एक बार बिताने का मौका दें। एक मौका है कि उसके बाद वह आपको बेहतर समझने लगेगा। मुख्य बात यह है कि हस्तक्षेप न करें और आलोचना न करें, भले ही वह आपके द्वारा सब कुछ अलग करता है। एक गर्भवती महिला और व्यायाम के स्वास्थ्य का ख्याल रखना, इस प्रकार अपने बच्चे के लिए सबसे आरामदायक आराम बनाना।

एक टीम बनाएं

खेल के दौरान, समान विचारधारा वाले लोगों की कंपनी मदद करता है। प्रसवोत्तर फिटनेस कक्षाएं या समूह "माँ और मैं" अवसाद की संभावना को कम करते हैं और गर्भवती महिलाओं को स्वास्थ्य बहाल करते हैं और भविष्य के जन्म के दौरान आराम का सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम करते हैं।

अपने लिए समय

यह सुनिश्चित करने के बाद कि आपके पास खाली समय है, उदाहरण के लिए, योग, ध्यान और ... पर विचार न करें।

आश्चर्यचकित न हों अगर आपको लगता है कि आराम के लिए आपका समय काफी कम हो गया है: कई युवा मां प्रति रात्रि से चार से सात घंटे तक नहीं आती हैं। सबसे अच्छे मामले में।

खिलाडी टीम

4 सप्ताह के बाद, पालतू जानवर से रात को खिलाने में बच्चे को एक बोतल देने के लिए कहें। यह सोने का समय बनाने का एक मौका है। बच्चे के बगल में सो जाओ। खाने के बाद जल्दी से सोने के लिए दोनों के लिए, टुकड़े अपने बिस्तर में खाते हैं। एक झपकी के साथ दोस्त बनाओ। आराम करें जबकि बच्चा सो रहा है, भले ही रसोईघर में गंदे व्यंजन का पहाड़ है।

धैर्य रखें

अध्ययनों से पता चलता है कि युवा माताओं को अन्य लोगों की तुलना में नींद की कमी का सामना करना पड़ता है, गर्भवती महिला का स्वास्थ्य

मूड स्विंग्स, गर्भवती महिलाओं का स्वास्थ्य और दर्द प्रतिबिंब बढ़ाने के लिए अभ्यास। 70-80% युवा माताओं को "मां के ब्लूज़" का अनुभव होता है - बच्चे के जन्म के पहले कुछ दिनों में मनोदशा झूलती है। 50% सच postpartum अवसाद विकसित होता है। यह अक्सर उन महिलाओं में होता है जिन्हें पहले पीएमएस का सामना करना पड़ा था।

ओमेगा -3 यह पता चला है कि उन देशों में जहां लोग समुद्री भोजन खाते हैं, ओमेगा -3 में समृद्ध, सीडीपी बहुत कम विकसित होता है। एक दिन में, आपको कम से कम एक ग्राम ओमेगा -3 प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इस उपयोगी एसिड में सार्डिन, सामन, झींगा, एवोकैडो, फ्लेक्ससीड तेल और मछली का तेल होता है।

तंद्रा

जब कोई बच्चा सोता है, तो आप आराम नहीं करते? यह मुख्य जोखिम कारकों में से एक है जो युवा माताओं में सीडीपी को उत्तेजित करता है। सक्रिय रहो व्यायाम एक अच्छा मूड बनाए रखने का एक प्राकृतिक तरीका है। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार, तनाव को कम करें।

चलो चलें!

व्यायाम की तरह, प्रसव के बाद उदासीनता से छुटकारा नहीं मिलेगा। एक आसान चलने के साथ शुरू करें - 1 दृष्टिकोण के साथ। धीरे-धीरे, बेहतर महसूस करना, व्यायाम करने की सलाह देना शुरू करें। दिन के बाद दिन, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि, उन्हें 20 गुना तक लाने। हर दूसरे दिन व्यायाम करें।

झुकना और उठाना

खड़े हो जाओ, हथेलियों के शरीर के साथ सीधे 1.5 से 4 किलोग्राम वजन वाले डंबेल को पकड़ें। लंग, बाएं पैर पीछे, दोनों घुटनों को झुकाव: घुटने के ऊपर दाहिनी घुटने, घुटने को कम करने के लिए, घुटने को कम करना। अपने पैरों को सीधा और निकालें, अपने कंधों पर अपनी बाहों को झुकाएं, झुका हुआ पैर ऊपर और ऊपर उठाओ। अपने हाथों को कम करते हुए, लंग स्थिति पर लौटें। शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं और अपना पैर बदलें। जांघ की सामने की सतह महिलाओं, नितंबों, बछड़े की मांसपेशियों और द्विआधारी द्वारा मजबूत होती है।

कूल्हे और डंबेल का व्यायाम उठाना

कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, 1.5-2.5 किलो वजन (शरीर के साथ हाथ) dumbbells पकड़े हुए। प्रेरणा पर, एक स्क्वाट करें, कुर्सी के नितंबों को छूएं, साथ ही कंधे के स्तर पर कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं, हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ता है। अपने पैरों को सीधा करो और निकालें, अपने बाएं कूल्हे को उठाओ, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर डंबेल के साथ उठाओ। शुरुआती स्थिति पर लौटें। अपना पैर बदलें नितंब, जांघ की पूर्ववर्ती सतह, हैमरस्ट्रिंग और कंधे को मजबूत किया जाता है।

व्यायाम फ्लाईवेट स्थिति

एक उच्च पीठ के साथ एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़कर, फर्श के समानांतर स्तर तक आगे बढ़ें। बाएं हाथ में, 1.5-2.5 किलो वजन वाले डंबेल को पकड़ें। कंधे के स्तर पर, सीधे बाएं हाथ को तरफ उठाएं। कोहनी की स्थिति को बनाए रखते हुए, पीछे की ओर सीधे पकड़कर बाएं हाथ को झुकाएं। अपनी बांह को तरफ सीधे रखें और शुरुआती स्थिति पर लौटें। जब आप दृष्टिकोण पूरा कर लेंगे, तो अपना हाथ बदलें। कंधे और ऊपरी हिस्से को मजबूत किया जाता है।

एक पैर लिफ्ट के साथ व्यायाम डुबकी

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, कंधे से बड़े हथियार, अपने कूल्हों के नीचे घुटनों। सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं - ताकि ऊँची एड़ी के सिर से शरीर सीधे सीधी रेखा बन जाए। पेट की मांसपेशियों में तनाव रखना, अपनी कोहनी झुकाएं, अपनी छाती को फर्श पर कम करें। अपना पैर वजन पर रखें, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। अपना पैर बदलें छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है, डेल्टोइड मांसपेशी, triceps, नितंब और पेट की मांसपेशियों के सामने beams।

एक पैर खींचना

अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों को अपनी छाती पर खींचा। इनहेल, फिर निकालें, पेट की मांसपेशियों को दबाकर, फर्श से सिर और कंधे उठाओ। उसी समय, फर्श के ऊपर 45 डिग्री बाएं पैर उठाओ। दाहिने पैर झुकाव, घुटने को छाती पर खींचें और दोनों हाथों से लपेटें। अपने पैरों को स्ट्रैंड करें, हर बार निकालें। पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

व्यायाम घुमावदार

अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को उठाओ और उन्हें अपने घुटनों पर झुकाएं, आपके पैर फर्श के समानांतर हैं, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। इनहेल, फिर निकालें, सिर, कंधे और कंधे के ब्लेड को मंजिल से ऊपर उठाएं, शरीर को पैरों पर खींचें, जबकि उन्हें अभी भी रखें। शुरुआती स्थिति पर लौटें। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं। इस अभ्यास के कारण, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।