अभ्यास की इस प्रणाली को "आलसी के लिए जिमनास्टिक" कहा जा सकता है। सातवें पसीने तक खुद का पीछा करने की आवश्यकता नहीं होगी। कैलनेटिक्स गहरी मांसपेशियों की गतिविधि का कारण बनता है। सामान्य जीवन में, ये मांसपेशियां ज्यादा शामिल नहीं होती हैं। वे गहराई से स्थित फैटी ऊतकों की पिघलने का कारण बनते हैं, जो वजन कम करने में मदद करता है। जब श्रोणि के मांसपेशियों का काम होता है, तो उनकी ताकत और लोच बढ़ जाती है। साथ ही, उनका स्वर बढ़ता है, रक्त यौन क्षेत्र के अंगों में रक्त बहता है, जो प्रसव को सुविधाजनक बनाता है। यह उन महिलाओं के लिए भी उपयोगी है जो बच्चों को रखना चाहते हैं।
गर्भवती माताओं के लिए कैलेंनेटिक्स
यदि परिशिष्टों और गर्भाशय में कोई सूजन प्रक्रियाएं हैं, तो इन अभ्यासों का अधिक उपयोग न करें। कैलेंनेटिक्स में, लोड में धीमी और क्रमिक वृद्धि बहुत महत्वपूर्ण है। आपको बहुत ज्यादा तनाव नहीं उठाना पड़ेगा, आपको दर्द की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए और आपको खुद को सुनना चाहिए। जिस पर जहाजों की दीवारें कमजोर हैं, चोटें उनसे बच नहीं सकती हैं। सबसे पहले वे इसे सप्ताह में दो बार और घंटे तक करते हैं। जब ध्यान देने योग्य परिणाम होते हैं, तो सप्ताह में एक घंटे अभ्यास करना पर्याप्त होता है। और जब वज़न वह है जिसे आप चाहते हैं, तो आप हर दिन 15 मिनट के लिए कैलेंनेटिक्स का अभ्यास कर सकते हैं, जो उत्कृष्ट भौतिक आकार को संरक्षित रखेगा।
अभ्यास के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए विरोधाभास
यदि आपके पास गर्भपात गर्भपात था, तो आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।
रक्तचाप के साथ आपको दिल में दर्द के साथ, कम वजन या अधिक वजन, उच्च रक्तचाप से निपटने की आवश्यकता नहीं है।
शारीरिक व्यायाम करने से पहले, एक गर्भवती महिला को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, वह सलाह देगा कि व्यायाम कैसे करें।
Callanetics
ये हल्के अभ्यास हैं जो गर्भावस्था के दौरान मुद्रा को सही करते हैं, शरीर की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और टोनिफाई करते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए यह लयबद्ध जिमनास्टिक चुना जाता है, यह शरीर को भविष्य के प्रसव के लिए तैयार करता है और पीठ दर्द को कम करता है।
चलो गर्भावस्था के दौरान प्रभावी प्रकाश अभ्यास देते हैं। वे काफी सरल हैं, किसी भी समय सभी महिलाएं और गर्भावस्था के किसी भी महीने उन्हें पूरा कर सकते हैं। वे प्रसव के दौरान, प्रसव के लिए तैयार करते हैं और पेरिनेम और योनि की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
व्यायाम
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने घुटनों को झुकाओ, अपने पैरों को फर्श पर रखो।
- कंधे और सिर तकिया पर डाल दिया, शरीर के साथ अपने हाथ रखो।
- हम योनि और गुदा के क्षेत्र में मांसपेशियों को दबाएंगे, इस स्थिति को 10 सेकंड तक रखें।
- फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम करें और आराम करें।
- गर्भावस्था के चौथे महीने के बाद, हम इस अभ्यास को पेशाब या बैठे या खड़े होने के दौरान करते हैं।
- दिन के दौरान, अभ्यास कम से कम 25 बार दोहराएं।
"बिल्ली की पीठ"
- व्यायाम रीढ़ की हड्डी पर गर्भाशय के बोझ को कम कर देता है, डिलीवरी तक सही प्रदर्शन करता है।
- हम अपने घुटनों पर उठेगा और हमारे हाथों पर दुबला होगा।
- पीठ की मांसपेशियों को आराम करो।
- रीढ़, गर्दन और सिर एक सीधी रेखा में हैं।
- हम रीढ़ की हड्डी को झुकाते हैं, सिर को कम करते हैं और नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूती देते हैं।
- धीरे-धीरे आराम करें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।
- व्यायाम कई बार दोहराया जाता है।
अभ्यास करने के लिए कितनी सही है?
- हम अभ्यास धीमी, शांत गति से शुरू करते हैं।
- अभ्यास की शुरुआत से पहले, हम गर्म हो जाते हैं।
- हम श्वास अभ्यास के साथ जिमनास्टिक खत्म करते हैं।
- पूरे जिमनास्टिक में एक घंटे तक लगते हैं।
- अभ्यास सप्ताह में चार बार किया जाता है। कई महिलाएं, जो कुछ अभ्यास करते हैं, काफी बेहतर महसूस करती हैं।
- हम एक ही समय में अभ्यास करते हैं।
- शरीर में तरल पदार्थ के नुकसान के लिए हर 30 मिनट में हम एक गिलास तरल पीते हैं।
- जिम्नास्टिक शुरू होने से पंद्रह मिनट पहले हम कुछ प्रकाश खाएंगे, हम खाली पेट के लिए व्यायाम नहीं करते हैं।
- हम विशेष कपड़े और जूते में लगे हुए हैं।
इससे पहले कि आप कैलेंनेटिक्स से निपटने लगें, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, आपको विरोधाभास हो सकता है और आपको इन अभ्यासों में शामिल नहीं होना चाहिए। केवल एक डॉक्टर आपको करने की अनुमति दे सकता है या नहीं। यदि व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको दर्द, चक्कर आना, सांस की कमी, चेहरे के हाथों की सूजन, पैरों के हाथों और इतने पर, आपको हमेशा डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।