हम सुबह में पतले हो जाते हैं! वजन घटाने के लिए प्रभावी चार्जिंग सिस्टम

गर्म कंबल के नीचे से उठो, खिंचाव और उठो! हमने वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास के लिए अविश्वसनीय रूप से उत्साहजनक अभ्यास तैयार किए हैं, हमसे जुड़ें! इसके अलावा आप सीखेंगे कि सुबह आलस्य कैसे दूर करें और खेल के लिए खुद को मजबूर करें।

एक, दो, तीन, चार: पैर ऊंचे, हथियार व्यापक! घर पर slimming के लिए सुबह अभ्यास

लड़कियों, गर्म अभ्यास के साथ चार्ज करना शुरू करें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि शरीर सिर्फ जागृत हो गया है, जोड़ों को झुकना नहीं है, और मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। परिसरों में तुरंत जाकर, आप जोड़ों के अस्थिबंधन और जोड़ों के फैलाव तक शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

गर्म करने के लिए व्यायाम

तो, कम शब्द - अधिक व्यवसाय। चलो शुरू करें!

1. हम गर्दन को गले लगाते हैं, सिर की ढलानों और मोड़ों को किनारों पर और पीछे और पीछे करते हैं।
2. हम कंधों के साथ काम करते हैं: 8 सर्कुलर आंदोलन आगे और आगे, कंधों पर उंगलियां;
3. हम गोलाकार आंदोलनों को जारी रखते हैं, पूरी तरह से चक्र के साथ सर्कल का वर्णन करते हैं, और ब्रश के गोलाकार आंदोलनों के साथ खत्म होते हैं;
4. हम ढलानों को किनारों पर ले जाते हैं, साथ ही साथ हम एक हाथ से खींचते हैं, और फिर हम दूसरे को शीर्ष पर डाल देते हैं। प्रत्येक दिशा में 10 झुकाव;
5. हाथों और शरीर को आगे खींचना, निचले हिस्से और वसंत में झुकना;
6. आकाश में हथेलियों को खींचना, सभी मांसपेशियों को सीधा करना। इस अभ्यास को महसूस करें;
7. हम प्रत्येक पैर पर 10 हमले करते हैं;
8. 25 बार Squat;
9. और सुबह 1 मिनट के लिए जगह में गर्म गर्म हो जाना;
10. अंदर और बाहर गहरी सांस।

मांसपेशियों को गर्म कर दिया, पसीने की पहली बूंदें दिखाई दीं। अब चलो एक गिलास पानी पीते हैं और पेट, पक्ष, लीआ और अन्य समस्या क्षेत्रों को कम करने के लिए चार्ज करना जारी रखते हैं।

व्यायाम संख्या 1 हम सूर्य के लिए तैयार हैं

पैर कंधे की चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। हम शरीर को मोड़ते हुए नीचे चढ़ते हैं और अपनी बाहों को ऊपर खींचते हैं। एक ही समय पैर पैर पैर की अंगुली पर डाल दिया। फिर वे बैठ गए, और दूसरी ओर बाहर पहुंचे। और इतना 20 बार।

व्यायाम # 2 प्ले की ऊँची एड़ी के जूते में खींचना

पैर कंधों से बड़े होते हैं, हम pli में उतरते हैं, यानी, गधे और कूल्हों को एक क्षैतिज स्थिति में रखा जाता है। सीधे हथियारों को शीर्ष पर रखा जाता है, उंगलियों को सूर्य की तरफ खींचती है। श्रोणि को नहीं लेते हुए, प्रत्येक हाथ को एड़ी तक बारीक से कम करें। हम 20 बार दोहराते हैं।

व्यायाम # 3 हिप-हॉप का थोड़ा सा (विशेष रूप से वजन कम करने के लिए प्रभावी)

तो, हम कूद में एक छलांग बनाते हैं और कोहनी पर झुकते हुए विपरीत हाथ आगे लाते हैं। हम पैरों को कूदते हुए बदलते हैं, हम एक कूद के साथ भी गहरी पीली में बैठते हैं। 15 बार दोहराएं।

10 मिनट में वजन कम करने के लिए चार्ज करना चाहते हैं? इसे प्राप्त करें! यह अभ्यास आपके शरीर पर सभी वसा को हिलाता है और कैलोरी का एक अच्छा हिस्सा जलता है। मुख्य बात आलसी नहीं है।

व्यायाम # 4 पक्षों के ढलान (विशेष रूप से पक्षों के लिए प्रभावी)

कंधों की चौड़ाई पर पैर, एक दूसरे के समानांतर सिर के ऊपर हथियार। हम शरीर को आगे मोड़ने के बिना, तरफ चिकनी ढलान बनाते हैं। 10 पुनरावृत्ति के बाद एक तेज गति के लिए जाओ।

सही तकनीक वापस मांसपेशियों और slanting प्रेस काम करने के लिए मजबूर करता है। आप न केवल कंबल क्षेत्र को मजबूत करते हैं, बल्कि पक्षों पर वसा जलाते हैं, और लचीलापन विकसित करते हैं। सावधान रहें, अतिरिक्त वजन contraindicated है!

व्यायाम # 5 प्रेस (विशेष रूप से पेट के लिए प्रभावी)

हम पीछे की ओर, हाथों से थोड़ा अलग हाथ पर लेटते हैं। पैर एक साथ चिपके हुए हैं और नितंबों को फाड़ने और मंजिल से पीछे हटने के लिए एक शक्तिशाली धक्का, जैसे व्यायाम "बिर्च" कर रहे हैं। हम 15 बार दोहराते हैं।

व्यायाम संख्या 6 बाइक

घर में वजन घटाने के लिए हमारे सुबह अभ्यास को पूरा करता है, एक प्रसिद्ध अभ्यास। सुनिश्चित करें कि वीडियो देखने के बाद सही तकनीक का पालन किया जाता है।

कार्यस्थल में वजन घटाने के लिए चार्जिंग

यदि आपके पास आसन्न नौकरी है, तो आप एक एकाउंटेंट, वकील, डॉक्टर या शिक्षक हैं, यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप स्वास्थ्य के लिए अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक में कुछ मिनट दें, वजन घटाने के लिए कार्यस्थल में चार्ज करें।

आलस्य को दूर करने और सुबह अभ्यास पर उठने के लिए कैसे?

जैसा कि वादा किया गया था, हम बताते हैं कि "मैं नहीं चाहता, मैं नहीं करूंगा" और शरीर को अभ्यास करने के लिए मजबूर करता हूं।

सबसे पहले, सामान्य से 15 मिनट पहले अलार्म सेट करें, और उठो। और बस बंद न करें और बिस्तर पर रोल करना जारी रखें। दूसरा, जैसे ही आप अपनी आंखें खोलते हैं, तुरंत अपनी उंगलियों की युक्तियों से अपनी उंगलियों की युक्तियों से फैलाएं। यह बहुत आसान और आसान कार्रवाई है, लेकिन यह ऊर्जा का अमूल्य विस्फोट देता है।

तीसरा, खिड़की को देखो। कोई सिर्फ अपना सिर बदलता है, और कोई हलचल बढ़ाता है। किसी भी मामले में, सूर्य की किरणें आपको आधा दर्जन से बाहर खींचती हैं। खैर, अब हम अपनी चेतना से लड़ रहे हैं, कंबल वापस फेंक रहे हैं और तुरंत उठो!

सभी आलस्य चली गई है, और सुबह अभ्यास शुरू करने के लिए यह एक शानदार अवसर है। और विशेष sloths के लिए हम बिस्तर में अभ्यास के साथ वीडियो प्रदान करते हैं।

हंसमुख सुबह! हम घर में वजन घटाने के लिए सुबह अभ्यास शुरू करते हैं।