हर लड़की जानता है कि कूल्हे और नितंबों में वजन कम करने की सबसे कठिन चीज है। इसलिए, यहां तक कि सबसे गंभीर आहार कभी-कभी वांछित परिणाम नहीं देते हैं। इन क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए, यह बहुत प्रयास करता है। एक नियम के रूप में, अकेले पर्याप्त आहार नहीं, आपको शारीरिक अभ्यास में संलग्न होना चाहिए। हालांकि, आहार विशेषज्ञ अभी भी एक आहार विकसित करने में कामयाब रहे हैं जो कूल्हों और नितंबों में अतिरिक्त इंच से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
शायद, हम में से प्रत्येक ने सोचा कि यह जांघों और नितंबों के क्षेत्र में क्यों है कि "वसा भंडार" सबसे अधिक जमा किए जाते हैं। इन सब की गलती तनाव है, एक गलत आसन्न जीवनशैली और उच्च कैलोरी भोजन है। ये सभी कारक न केवल हमारे आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि हमारी त्वचा की स्थिति पर भी, यह बदसूरत हो जाता है और इसकी लोच खो देता है।
माइस्ज़ु यह ध्यान रखना चाहता है कि केवल एक आहार की सहायता से कूल्हे और नितंबों में वजन कम करना काम नहीं करेगा। इसलिए, आहार को विशेष शारीरिक अभ्यास के साथ-साथ विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों (स्क्रब्स, स्लिमिंग उत्पादों और इसी तरह) के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण वांछित परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
कूल्हों के लिए प्रभावी
इस तरह के आहार का मूल नियम प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक प्रोटीन भोजन का उपभोग नहीं करना है। ऐसा आहार उन लड़कियों के लिए आदर्श है जो नाशपाती के आकार के मालिक हैं। अपने शरीर को सामान्य तरीके से लाने के लिए, आप अपने आहार उत्पादों से पूरी तरह खत्म हो जाएंगे: फैटी मांस, मक्खन, खट्टा क्रीम, चिप्स, आइसक्रीम, मीठा और आटा, चॉकलेट और किसी भी फैटी खाद्य पदार्थ।
सेंटीमीटरों को अपने नितंबों को इबेडर छोड़ने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में ऐसे उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है: सूखे फल और ताजे फल, सब्जियां, समुद्री भोजन, जाम और जाम, आटा, मटर, अनाज और सेम, चावल, दुबला मांस पीसकर रोटी। जैसा कि पहले से ही बताया गया है, त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको जिम में खाना बनाना पसंद नहीं है, तो आप नृत्य, स्केट, स्विमिंग में नामांकन, एरोबिक्स या बस रस्सी पर घर पर कूद सकते हैं।
यदि आप न केवल जांघों और नितंबों के क्षेत्र से अतिरिक्त सेंटीमीटर फेंकना चाहते हैं, बल्कि बछड़ों को लुभाने के लिए भी, तो इस तरह के आहार आपको पूरी तरह से उपयुक्त बनाता है। कुछ दिनों के लिए ऐसा आहार आपकी आकृति को और अधिक सुरुचिपूर्ण बना देगा, और आप परिणामों का आनंद ले सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के आहार के साथ आपको भूखा नहीं होना पड़ेगा। आहार का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक दिन आप 1200 से अधिक कैलोरी नहीं खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार से चीनी, तला हुआ और मीठे व्यंजन, आटा उत्पादों को बाहर करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक दिन कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीना चाहिए: हर्बल चाय, हरी चाय, रस, और निश्चित रूप से, साफ पानी।
लगभग प्रभावी आहार
पहला दिन:
- नाश्ता: 1% केफिर या दही का कोई गिलास (कोई additives), एक टमाटर के साथ काली रोटी का एक टुकड़ा और एक फल।
- दोपहर का भोजन: त्वचा के बिना उबले हुए चिकन के 200 ग्राम, नींबू के रस के साथ सब्जी सलाद की एक सेवा और कॉफी / चाय का एक कप।
- रात्रिभोज: 200-250 ग्राम स्ट्यूड सब्जियां (टमाटर, फूलगोभी, सेम), एक बेक्ड सेब और 100 मिलीलीटर सूखी शराब।
- नाश्ता: 150 ग्राम सलाद, 25 ग्राम उबले हुए मशरूम, 25 ग्राम काली रोटी और एक कप कॉफी / चाय।
- दोपहर का भोजन: 50 ग्राम ब्रेड के साथ रोटी, पनीर के 50 ग्राम और एक फल।
- रात्रिभोज: 200 ग्राम स्ट्यूड सब्जियां (टमाटर, फूलगोभी और सेम), 200 ग्राम अनाज और 150 मिलीलीटर सूखी शराब।
ऐसा आहार आपको प्रति सप्ताह दो या तीन किलोग्राम खोने की अनुमति देता है। हालांकि, ध्यान दें कि यह कई सख्त आहार को संदर्भित करता है, इसलिए इस तरह के आहार के दौरान, पॉलीविटामिन पीने के लिए सिफारिश की जाती है, ताकि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्व प्राप्त हो जाएं।
"कान" काट लें
तरबूज-तरबूज के मौसम में पैरों के लिए आहार करना सर्वोत्तम होता है। तरबूज आहार मात्रा को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त है। तरबूज न केवल बट और नितंबों के वजन घटाने में योगदान देता है, यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को प्रभावी ढंग से हटा देता है और फुफ्फुस को समाप्त करता है। इसके लिए धन्यवाद, आपकी त्वचा कड़ी हो जाएगी।
तरबूज की तरह तरबूज, एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद है। यह बहुत स्वादिष्ट है और इसमें गुणकारी गुण हैं। खरबूजे शरीर द्वारा अच्छी तरह अवशोषित है और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, यह एक अच्छा मूत्रवर्धक है और उत्कृष्टता जुलूस को उत्तेजित करता है। इसलिए, तरबूज और खरबूजे आहार बहुत प्रभावी है।
हालांकि, सवारी करने वाले ब्रीच में "कान" से छुटकारा पाने से पहले, आपको अपने आहार से कॉफी, चॉकलेट, फैटी और मसालेदार भोजन को पूरी तरह से बाहर करना होगा। आप किसी भी फल और सब्जियां खा सकते हैं जो हरे हैं: डिल, सलाद, खीरे, मिर्च, गोभी, एवोकैडो, सेब, उबचिनी, अजमोद, सेम और अन्य। इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन आधा तरबूज या खरबूजे खाने की जरूरत है। इस भाग को तीन या चार भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि लगभग हर फल और सब्जियां हरी खाने की अनुमति है, हरे अंगूर और मटर से त्यागना होगा। लेकिन उपरोक्त फलों और सब्ज़ियों के अलावा, आपके साप्ताहिक आहार में, आपको निम्न सूचीबद्ध व्यंजनों में से केवल एक की आवश्यकता है:
- 50 ग्राम unsweetened फ्लेक्स, आहार दही का एक गिलास और मिश्रित सलाद का एक हिस्सा;
- ग्रिल पर पके हुए किसी भी मशरूम के 150 ग्राम, मिश्रित सलाद का एक हिस्सा और एक आलू के आलू;
- टमाटर और पके हुए मकई के दो चम्मच के साथ दो अच्छी तरह से तला हुआ दुबला स्टीक्स।
Iopyat, एक है लेकिन। आप केवल आहार की मदद से "कान" से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। अभ्यास का एक विशेष सेट करना आवश्यक है। सौभाग्य से, अभ्यास के इस तरह के एक जटिल लेने के लिए बहुत आसान है।
पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से आदर्श वजन घटाने
पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि पैरों के लिए एक प्रभावी आहार होना चाहिए:
- आहार संतुलित होना चाहिए और कम मात्रा में कम वसा वाले और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, वनस्पति तेल, फल, सब्जियां और अनाज शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के आहार में, तीन बुनियादी भोजन को छोड़कर, तीन स्नैक्स होना चाहिए।
- आहार में केवल उन प्राकृतिक उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए जिनमें संरक्षक नहीं होते हैं। तो आहार स्वादिष्ट होना चाहिए ताकि आप टूटने से बच सकें।
- अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना जरूरी है, क्योंकि वे हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: वे वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए, त्वचा और बालों की स्थिति के लिए मस्तिष्क और चयापचय के काम के लिए ज़िम्मेदार हैं।
- लड़कियों को प्रति दिन 1200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। कैलोरी को कम करने से चयापचय में मंदी आती है, और इससे वजन घटाने में भी योगदान होता है।
- भोजन में पर्याप्त मात्रा में फाइबर और विटामिन होना चाहिए।
- भोजन में कम से कम वसा होना चाहिए, लेकिन आप अपने आहार से वसा को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। और आहार में सब्जी वसा, और पशु मूल की वसा के रूप में उपस्थित होना चाहिए।
- आप जिस भी तरह से खाना चुनते हैं, आपको दिन में कम से कम आधा लीटर पानी पीना पड़ता है। पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करने और चयापचय में तेजी लाने के लिए, भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास शुद्ध पानी पीएं (आप नींबू के रस को जोड़ सकते हैं)।
- किसी भी आहार को शारीरिक व्यायाम या किसी भी शारीरिक गतिविधि द्वारा पूरक किया जाना चाहिए: नृत्य, एरोबिक्स, तैराकी, तेज गति से चलने और इसी तरह की।