गर्भावस्था के दौरान पोषण: क्या खाया जा सकता है और नहीं खाया जा सकता है

एक गर्भवती महिला को आमतौर पर एक नाजुक प्राणी माना जाता है, जो तेज मूड स्विंग और भोजन में तैयारी में वृद्धि करता है। वास्तव में, ये धारणाएं निराधार नहीं हैं। और, यदि पहले मामले में, मनोदशा के बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है - आखिरकार, हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन होता है, तो भोजन को विविधतापूर्ण नहीं बल्कि आपके आहार में स्वादिष्ट भोजन भी शामिल किया जा सकता है। लेकिन यह न भूलें कि भविष्य में मां जो कुछ भी भोजन के लिए उपयोग करती है, एक तरफ या दूसरा बच्चे के विकास को प्रभावित करता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपना दैनिक मेनू बनाने के लिए बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां और ताजा निचोड़ा हुआ रस।

निश्चित रूप से, स्वास्थ्य में सुधार और भविष्य की मां और बच्चे की प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए, आहार विटामिन और खनिजों के साथ प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। यही कारण है कि इसमें से अधिकांश को वनस्पति खाद्य - सब्जियां, फल और ताजा निचोड़ा हुआ रस से भरने की सिफारिश की जाती है। लेकिन आप बहुत अधिक साइट्रस या विदेशी फल नहीं खा सकते हैं, क्योंकि वे गर्भवती महिला और गर्भ में दोनों खाद्य एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

उपयोगी फलों के बीच पहली जगह सेब से संबंधित है, जिसमें विभिन्न समूहों के विटामिन होते हैं। इसके अलावा, वे भूख और प्रतिरक्षा में वृद्धि करने और कोलेस्ट्रॉल को हटाने में सक्षम हैं। शरीर की सामान्य मजबूती के अलावा, शरीर की सामान्य मजबूती के अलावा, वे प्यास बुझाने और यहां तक ​​कि एथेरोस्क्लेरोसिस का इलाज करने में योगदान देते हैं। नाशपाती के लिए धन्यवाद, आप एडीमा से छुटकारा पा सकते हैं, कम रक्तचाप, नमक जमावट को कम कर सकते हैं और दिल को सामान्य कर सकते हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में बहुत उपयोगी एक अंगूर है जिसमें जीवाणुनाशक गुण होते हैं और भ्रूण में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाते हैं।

दूध और डेयरी उत्पादों की खपत।

भ्रूण के उचित विकास और गर्भवती महिला की हड्डियों को सुदृढ़ करने के लिए महत्वपूर्ण दूध और डेयरी उत्पाद - कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम, केफिर, मक्खन आदि है। उच्च कैल्शियम सामग्री के अलावा, दूध प्रोटीन और विटामिन की एक महत्वपूर्ण मात्रा में समृद्ध है। हालांकि, खपत से पहले फोड़ा जाना जरूरी है, और इसे बेहतर अवशोषित करने के लिए - खाली पेट पर कमरे के तापमान पर दूध पीना। कॉटेज पनीर को दैनिक आहार में सुरक्षित रूप से शामिल किया जा सकता है, इसे फल, जामुन या खट्टा क्रीम के साथ अपने स्वाद में जोड़ना।

गर्भावस्था के दौरान मछली।

दैनिक मेनू को संकलित करते समय, यह न भूलें कि मछली खनिजों का सबसे अमीर स्रोत है और तत्वों का पता लगाती है। आहार विशेषज्ञ उबले हुए या बेक्ड मछली खाने की सलाह देते हैं; आदर्श रूप से एक जोड़े के लिए पकाया मछली खाना चाहिए - इस मामले में, यह भविष्य की मां के उचित पोषण के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों की अधिकतम मात्रा को बरकरार रखता है।

उत्पाद जो गर्भवती महिलाओं द्वारा नहीं खाया जा सकता है

निस्संदेह, एक आहार चुनने, गर्भवती महिलाओं को उत्पादों की गुणवत्ता और उपयुक्तता के समय पर विशेष ध्यान देना चाहिए, साथ ही संभावित नुकसान जो वे फल सहन कर सकते हैं। विशेष रूप से, कच्चे या अर्द्ध कच्चे खाद्य पदार्थों को संकुचित किया जाता है; विदेशी व्यंजन; मिठाइयों की अत्यधिक खपत (उन्हें नट और सूखे फल के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है); अर्द्ध तैयार उत्पादों; मजबूत चाय या कॉफी और, निस्संदेह, शराब। यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि कुछ अचूक कॉफी निर्माता डॉक्टरों को अपने पसंदीदा पेय को त्यागने की अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन यह न भूलें कि कॉफी की खुराक को काफी कम करने की सिफारिश की जाती है, और अधिमानतः, इसे केवल दूध के साथ पीना चाहिए।

भविष्य की मां को यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थों का वास्तव में बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है, और कुछ अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे। इसके अलावा, अगर आप गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित आहार में उपयोग करते हैं, तो आप न केवल एक स्वस्थ बच्चे को ले सकते हैं, बल्कि स्तनपान कराने में भी आसानी से स्थानांतरण कर सकते हैं।