गर्भावस्था के दौरान, मादा शरीर विशेष रूप से पोषण पर मांग कर रहा है। आहार के मूल्य को निर्धारित करने में गर्भधारण अवधि एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। पर्यावरणीय अनुकूल उत्पादों के उपयोग के साथ भोजन उच्च ग्रेड, उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान खाने पर विचार करें।
गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में पोषण
गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान, भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है और इसकी जरूरतें छोटी हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस समय यह है कि बच्चे के सभी सिस्टम और अंग बनते हैं। इस चरण में किसी भी विशेष आहार का पालन नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि भ्रूण के पूर्ण गठन के लिए, विभिन्न उपयोगी पदार्थों की आवश्यकता है।
कम से कम प्रसंस्करण (पाक) से गुजरने वाले उत्पादों पर ध्यान दें, कम तला हुआ भोजन खाएं। एक बार मसालेदार, धूम्रपान और नमकीन खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है। एक गर्भवती महिला के गुर्दे और यकृत पर, बहुत भारी भार रखा जाता है, इसलिए बेहतर है कि उन्हें "अधिभार" न दें। मसालेदार व्यंजन और डिब्बाबंद भोजन की भी सिफारिश नहीं की जाती है। अपने आहार में पहले तिमाही के दौरान, आपको मछली और मांस उत्पादों, खट्टे दूध के पेय, कुटीर चीज़ों को शामिल करना होगा - इन खाद्य पदार्थों में बड़ी संख्या में उच्च ग्रेड प्रोटीन होते हैं। फल के पूर्ण विकास के लिए आवश्यक विटामिन में लुगदी के साथ सब्जियां और फल होते हैं। गर्भावस्था के विकास के साथ, उनकी जरूरत बढ़ रही है।
अक्सर यह होता है कि एक औरत, यह जानकर कि वह गर्भवती है, फैटी खाद्य पदार्थों पर दुबला होना शुरू कर देती है। यह नहीं किया जा सकता है, क्योंकि गर्भावस्था के पहले महीनों में एक उच्च कैलोरी आहार जल्दी से अधिक वजन का कारण बन सकता है, जो बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान कैफीन भ्रूण के विकास पर बुरा प्रभाव डालता है। इसलिए, जैसे चॉकलेट, कोला, कोको, कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थ आहार से बाहर या उनके उपयोग को कम करने के लिए बेहतर है। कैफीन कैल्शियम को साफ करता है और शरीर में लंबे समय तक रहता है। इसके अलावा, इन उत्पादों का उपयोग उसमें निहित टैनिन और कैफीन के कारण दबाव में वृद्धि को गति दे सकता है। यह वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है कि कैफीन का उपयोग गर्भावस्था के रोगों का कारण बन सकता है। जैसा कि आप जानते हैं, यह पहली तिमाही के दौरान होता है कि बच्चे के अंग बनते हैं।
नमक खाने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। मानक प्रति दिन लगभग 12-15 ग्राम है। गर्भावस्था की शुरुआत में, इस उत्पाद की अत्यधिक खपत एडीमा का कारण बन सकती है, और नमक शरीर में सूजन प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद करता है।
गर्भावस्था के पहले दिनों से शुरू होने पर, गर्भवती मां को शराब पीना मना कर देना चाहिए। गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान, तरल का उपयोग करने के लिए खुद को सीमित करने का कोई कारण नहीं है, लेकिन आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के इस चरण में, आप लगभग दो लीटर तरल पदार्थ पी सकते हैं। साथ ही, इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा उत्पादों से आता है।
एक दिलचस्प स्थिति के पहले तिमाही के दौरान सही कैसे खाते हैं
गर्भावस्था के पहले महीनों के दौरान अपने आहार को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ घंटों में दिन में चार बार खाएं। कुल दैनिक कैलोरी दर लगभग 2,400-2,700 किलोग्राम होनी चाहिए। वसा लगभग 75 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट - 350 ग्राम, प्रोटीन - 110 ग्राम है। यह अनुपात शरीर की आवश्यकताओं के लिए सबसे इष्टतम है और पाचन तंत्र के अच्छे कामकाज में योगदान देता है।
पहले नाश्ते में दैनिक राशन से लगभग 30% कैलोरी होनी चाहिए। दूसरा नाश्ता (11-12 घंटे) राशन, दोपहर का भोजन का 20% होना चाहिए - आहार का लगभग 40%, और रात का खाना केवल दैनिक राशन का लगभग 10% है। एक गिलास दही पीने के लिए लगभग 21 घंटे अच्छा है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आखिरी बार आपको खाना खाने की जरूरत है, सोने के समय से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान किसी भी मामले में, कोई आहार नहीं, ताकि अतिरिक्त वजन न प्राप्त किया जा सके। इस स्थिति में सुधार एक सामान्य और प्राकृतिक घटना है। अगर कोई गर्भवती महिला आहार का उपयोग करती है ताकि वह बेहतर न हो, तो वह अपने बच्चे को अन्यायपूर्ण जोखिम के बारे में बताती है। इस स्थिति के शुरुआती चरणों में अपर्याप्त पोषण से समयपूर्वता, भ्रूण hypotrophy और अन्य अप्रिय परिणाम हो सकता है।