एक विकल्प बनाओ
सबसे पहले, किसी को किसी के शरीर की कार्यात्मक स्थिति से शुरू होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, लेकिन आपके पास कमजोर दिल है, तो केवल आलसी लोगों के लिए फिटनेस "- आलसी लोगों, पायलट इत्यादि।" और यदि आप राहत की मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, लेकिन आपको रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हैं, तो एक्वा एरोबिक्स सबसे अच्छा विकल्प होगा। बाद में, जैसे ही आप अपना स्वास्थ्य सुधारते हैं, आप आसानी से अन्य प्रकार की फिटनेस मास्टर कर सकते हैं, जो आपको बहुत अधिक भार देता है। एक विशेषज्ञ की देखरेख में इसे करने के लिए केवल मुख्य बात है।
परिणाम देखें
कुछ पहाड़ एथलीटों को, जल्दी से अपेक्षित नतीजे नहीं मिले, कई प्रशिक्षण के बाद कहा: "यह फिटनेस मेरी मदद नहीं करता है! "लेकिन निराश होने के लिए मत घूमें: परिणाम केवल कुछ महीनों के बाद देखा जा सकता है, बशर्ते नियमित प्रशिक्षण प्रदान किया जाए, और यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार ऐसा करना होगा, और यदि आप खेल के खेल का समर्थन करते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार जिम जाने के बाद यह बिल्कुल व्यर्थ है - यह कोई परिणाम नहीं देगा।
ओवरटाइट मत करो
किसी भी प्रकार की फिटनेस को नाड़ी की दर के अनुसार लोड के निर्धारण की आवश्यकता होती है। शुरुआती के लिए - प्रति मिनट 130-160 धड़कता है, और फिर कोच पहले से ही यह तय कर रहा है कि भार को कितना बढ़ाया जाए। यदि यह गतिविधि जिम में है, तो लोड का चयन किया जाता है ताकि आप प्रत्येक अभ्यास को 8-10 बार के तीन सेटों में कर सकें। जब आप आसानी से इस अभ्यास का प्रयोग करते हैं, तो आपको दोहराव की संख्या बढ़ाने या लोड बढ़ाने की आवश्यकता होगी। कक्षाएं 45-60 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।
त्वरित और लीज़न के लिए: एरोबिक्स और आकार
व्यायाम गतिशील अभ्यास में जाने, एक धीमी खिंचाव खुलता है। उनमें मुख्य भार मांसपेशियों पर पड़ता है जो छाती, कूल्हों, कमर, नितंबों और पीठ का निर्माण करते हैं।
प्रभाव क्या है? मांसपेशियों को प्रशिक्षित और toned (रक्त वाहिकाओं और दिल सहित) हैं। एक ही समय में उनका द्रव्यमान थोड़ा बढ़ता है। "बर्न्स" वसा, अतिरिक्त वजन गायब (500 किलो / घंटा)।
कौन उपयोगी है? वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया वाले मरीज़, पित्ताशय की थैली के साथ पित्ताशय की थैलीनेसिया, सेल्युलाईट, मुद्रा के साथ समस्याओं के साथ।
किसकी सिफारिश नहीं की जाती है? लगातार फ्रैक्चर वाले, कृत्रिम जोड़ों, गठिया, रीढ़ की हड्डी की बीमारियों (ओस्टियोन्डोंड्रोसिस सहित), ट्यूमर की उपस्थिति। इसके अलावा फिटनेस के प्रकार, मिर्गी, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कार्डियक एराइथेमिया के रोगियों का चयन भी नहीं कर सकते हैं। मासिक धर्म के दौरान एरोबिक्स और आकार देने के लिए मना किया जाता है।
लाज़ी लोगों के लिए खेल: स्ट्रेचिंग, पिलेट्स, कॉलानेटिका, ताइजा, योगा
कूल्हों पर सांस लेने, प्रेस करने और वापस आने के लिए ये धीमे भार के साथ सभी अभ्यास होते हैं। मुख्य प्रारंभिक स्थिति गलीचा या झूठ बोल रही है। ध्यान आंदोलनों के सही निष्पादन (धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से), ध्यान और आत्म-नियंत्रण पर है।
प्रभाव क्या है? इस तरह के अभ्यास मांसपेशियों को tonify, लचीलापन विकसित, तंत्रिका तंत्र को मजबूत, मुद्रा में सुधार।
कौन उपयोगी है? मरीजों को गंभीर चोटों और कमजोर बीमारी का सामना करना पड़ा। विशेष रूप से "समस्या" वाले लोगों के लिए इस तरह की फिटनेस चुनने की सिफारिश की जाती है। विशेष अभ्यास - गर्भवती महिलाओं के लिए - भविष्य की माताओं के लिए उपयोगी होगा। अस्थमा के लिए काम करने के लिए व्यायाम - अस्थमा के लिए। शुरुआती के लिए आदर्श।
किसकी सिफारिश नहीं की जाती है? जो गंभीर परिसंचरण विकार से पीड़ित हैं।
स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से: बिजली के खेल
यह जिम जा रहा है। भार उठाने के साथ वजन प्रशिक्षण शामिल है - यह डंबेल, वजन, काउंटरवेइट्स, बार इत्यादि है।
प्रभाव क्या है? शारीरिक शक्ति बढ़ जाती है, मांसपेशी राहत पैदा होती है, अतिरिक्त किलोग्राम को त्याग दिया जाता है (460 किलो / घंटा)।
कौन उपयोगी है? स्वस्थ लोग जो अच्छे पोषण प्राप्त करते हैं और तनाव को "जलाने" की आवश्यकता होती है।
किसकी सिफारिश नहीं की जाती है? वे सभी जो एरोबिक्स के साथ आकार में शामिल नहीं हो सकते हैं, साथ ही जिनके पास दृष्टि के साथ समस्याएं हैं। बिजली भार से, रेटिना का विघटन शुरू हो सकता है। जो लोग वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं, उनमें थक्की लापरवाही हो सकती है।
स्लिमिंग के लिए फिटनेस: एक्वाएरोबिक
यह पानी में कंधे-गर्दन पर शारीरिक व्यायाम कर रहा है। गर्मी में इस प्रकार का व्यायाम चुनें सबसे मजेदार है। उनका आधार आकार देने जैसा ही है, लेकिन आपको पानी के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता है, जो अतिरिक्त भार देता है। यह सभी मांसपेशियों के लिए समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको तैरने के बारे में जानने की जरूरत नहीं है। एक बड़ा प्लस यह है कि एक्वा एरोबिक्स अपने आकार की कमियों के एक सेट के साथ सामना करने में मदद करता है: पानी के नीचे आंदोलन प्राइइंग आंखों से छिपा हुआ है, और इससे किसी भी रंग के लोगों को आराम और आराम की अतिरिक्त भावना मिलती है।
प्रभाव क्या है? मांसपेशियों को टोन किया जाता है, मुद्रा में सुधार होता है, अतिरिक्त वजन निर्वहन (680 किलो / घंटा) होता है। त्वचा, मांसपेशियों और subcutaneous वसा की मालिश प्रदान की जाती है। हालांकि, एक ऋण है: यदि आप क्लोरिनेटेड पानी वाले पूल में लगे हुए हैं, तो त्वचा सूख सकती है।
कौन उपयोगी है? यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छी फिटनेस है जो ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस (इंटरवर्टेब्रल हर्निया द्वारा जटिल) और आर्थ्रोसिस का इलाज करना चाहते हैं। यह वैरिकाज़ नसों वाले मरीजों के लिए उपयोगी है, क्योंकि रक्त स्टेसिस का खतरा कम हो जाता है और थ्रोम्बस टूटने का कोई खतरा नहीं होता है। सत्र के दौरान शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, आंतरिक अंगों में प्रवेश करने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जो चयापचय में सुधार करती है। इस वजह से, एक्वा एरोबिक्स गुर्दे के रोगियों के लिए बहुत उपयोगी माना जाता है।
किसकी सिफारिश नहीं की जाती है? अस्थमात्मक ब्रोंकाइटिस वाले अस्थमाचार और रोगी। उन्हें डॉक्टर की मंजूरी के बाद एक्वा एरोबिक्स का अभ्यास करने की इजाजत है, क्योंकि पानी कभी-कभी छाती में मजबूती महसूस करता है। यह अभ्यास contraindicated और बीमार otitis है - tympanic झिल्ली क्षतिग्रस्त हो सकता है।
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ताई ची - तीन दिशाएं हैं: नृत्य, लड़ाई तकनीक और सामान्य स्वास्थ्य सुधार की एक प्रणाली। व्यायाम उनके सामंजस्यपूर्ण और यहां तक कि संयोजन पर भी बनाए जाते हैं।