चालीस के बाद एक महिला का चयन करने के लिए किस तरह का खेल

हर कोई जानता है कि किसी भी उम्र में खेल लाभ खेलना। यहां तक ​​कि जब ऐसा लगता है कि स्वास्थ्य एक जैसा नहीं है और मांसपेशियां इतनी लोचदार नहीं हैं। इस मुद्दे के ज्ञान और अत्यधिक कट्टरपंथ के बिना इस मुद्दे पर पहुंचना महत्वपूर्ण है। समय अनजाने में चलता है। हमने पहले ही 40 का निशान पार कर लिया है, नोटिस करने का समय नहीं है। ऐसा मत सोचो कि अधिकांश ज़िंदगी जी रही है। चालीस वर्षों के बाद यह अभी शुरू हो रहा है। और अब स्वास्थ्य पर ध्यान देना और खुद पर ध्यान देना शुरू करना है। निस्संदेह, इस उम्र में शरीर में कई अंगों और प्रणालियों की कामकाजी क्षमता कम हो जाती है, लेकिन इच्छा के प्रयास और एक रूप में स्वयं को समर्थन देने की एक बड़ी इच्छा से, साहसपूर्वक खेल शुरू करें।

यह साबित होता है कि कम से कम भार शरीर के लिए मदद महान है। और स्वास्थ्य में सुधार महत्वपूर्ण है। और आपको यह जानने के लिए कि आपको कब और कितना समय ट्रेन करने की ज़रूरत है, हम आपको कुछ सुझाव देते हैं।
सबसे पहले, हृदय रोग विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। दूसरे में, यह न भूलें कि आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है। हम कम से कम उपलब्धियों के साथ कोई अभ्यास शुरू करते हैं, प्रत्येक दिन 5-10 जोड़ते हैं। लोड को काफी कम करना भी संभव नहीं है। एक अपवाद केवल बीमारी या अवधि के लिए व्यवसाय की कमी है।
आइए मुख्य प्रश्न पर वापस आएं, जो उन सभी लोगों के लिए रूचि रखते हैं जिन्होंने खेल के लिए जाने का फैसला किया। 40 साल बाद एक महिला को आकार में महसूस करने के लिए किस तरह का खेल चुनना है? अपराधी का जवाब सरल है। स्वास्थ्य, दौड़ना, एरोबिक्स, सबकुछ काम करेगा।
लाभ।
मुख्य बात यह है कि जो खेल आप चुनते हैं, वह आपको आनंद देता है। और आपके स्वास्थ्य के लाभ काफी सामान्य गतिविधियां ला सकते हैं: सीढ़ियों पर चढ़ना, ताजा हवा पर चलना, या यहां तक ​​कि अपार्टमेंट की प्राथमिक सफाई भी।
तीव्रता।
धैर्य रखें और कक्षाओं में उतर जाओ। याद रखें, आप बाधित नहीं कर सकते हैं और रोक सकते हैं, अन्यथा आपको फिर से शुरू करना होगा। पहला कसरत तीव्रता में मध्यम होना चाहिए और दिन में 25-30 मिनट तक चलना चाहिए। इष्टतम कक्षाएं सप्ताह में 3-5 बार होंगी।
अपनी कक्षाओं में, प्रेस, पुल-अप, पुश-अप के लिए अभ्यास दर्ज करें। धीरे-धीरे निष्पादन की संख्या में वृद्धि। ये सभी अभ्यास मांसपेशियों पर भार देते हैं। विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के लिए वैकल्पिक अभ्यास। उदाहरण के लिए, एक दिन पहले और बाहों, दूसरा - पेट और पैरों।
खुशी में प्रशिक्षण।
यह मत भूलना कि हर प्रशिक्षण आपको खुशी लाएगा। तो आप जो अभ्यास पसंद करते हैं उसे चुनें, और दूसरों के साथ वैकल्पिक करें। बस पाठों को उपयोगी बनाने के लिए, और आप परिणाम देख सकते हैं, आपको उचित पोषण के बारे में याद रखना होगा। खेल के दौरान, शरीर में तरल पदार्थ की एक बड़ी मात्रा खो जाती है, और यदि इसके भंडार को भरना नहीं है, तो मांसपेशियां अपनी लोच खो सकती हैं और फ्लैबी बन सकती हैं। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान और उनके बाद दोनों पानी पीना सुनिश्चित करें। इस तथ्य पर ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान जोड़ों पर भार बढ़ जाता है, इसलिए, अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है। यह न केवल प्राकृतिक उत्पाद हो सकता है, बल्कि सिंथेटिक विटामिन भी हो सकता है। यहां पसंद तुम्हारा है। अधिक काम मत करो। इससे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। थक गया - आराम करो। यदि आप अभी भी प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में भारीपन महसूस करते हैं, तो यह भार को कम करने लायक है।
याद रखें, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बलिदान की आवश्यकता है। और यह केवल पहले सप्ताह के लिए मुश्किल होगा, तो खेल आपके लिए परिचित हो जाएगा। निश्चित रूप से लक्ष्य पर जाएं। बस अपने प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप सुंदर चित्र की कल्पना करें। और सामान्य स्थिति? आप 10 साल से कम महसूस करेंगे। अपने आप को दर्पण में देखें और मान लें कि 40 वर्षों में जीवन अभी शुरू हो गया है।
खेल की तरह।
एक बार फिर, हमारे लेख के मुख्य प्रश्न पर वापस जाने के बारे में 40 वर्षों में एक महिला को किस प्रकार का खेल चुनना है, मैं अपने लिए निर्धारित अंतिम लक्ष्य पर जोर देना चाहता हूं, जो खेल के लिए जाने का इरादा रखता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको एरोबिक्स करना चाहिए। चूंकि एरोबिक आंदोलन दिल की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति में वृद्धि करता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं की दर को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी जलती है। लेकिन आखिरकार, कितने लोग, इतने सारे लक्ष्य। इस उम्र की कई महिलाएं, खेल के लिए जाने का फैसला करते समय, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। इसलिए, हम उन खेलों के बारे में एक संक्षिप्त अवलोकन प्रदान करते हैं जिन्हें 40 वर्षों में महिलाओं के लिए विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया जाता है:
1. तैरना - इस तरह का खेल जोड़ों को यातना दिए बिना दिल पर भार देता है। पूल का दौरा सप्ताह में 4-5 बार की आवृत्ति पर निर्धारित किया जाना चाहिए। यह एक्वा एरोबिक्स के साथ वैकल्पिक तैराकी के लिए उपयोगी होगा।
2. योग एक ऐसा खेल है जिसे कई महिलाएं लचीलापन बनाए रखने और अपने शरीर के स्वर को बनाए रखने में मदद करना पसंद करती हैं।
3. चलना या चलना - इस खेल को चुनना, बस जॉग। हालांकि एक बड़ा लाभ खेल चलने लाएगा।
4. सायक्लिंग - यह खेल टोनस में पीठ की मांसपेशियों को रखने में मदद करता है (इस उम्र की कई महिलाओं की एक विशेष समस्या)। इसके अलावा, साइकिल चलाना पैरों के स्वर को बढ़ाता है, जो सेल्युलाईट की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।
5. ताकत अभ्यास - 40 वर्षों में सिमुलेटर पर व्यायाम शरीर को एक स्वर में रखने और मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। सिमुलेटर पर रोजगार में शामिल होने के लिए यह आवश्यक नहीं है, छोटे वजन का उपयोग करें और अभ्यास को सही तरीके से करें, यह पेशेवर के नियंत्रण में वांछनीय है।
6. पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम - मुद्रा को बनाए रखने और पीठ दर्द अभ्यास को खत्म करने के लिए 40 साल और उससे अधिक उम्र के महिलाओं को सिफारिश की जाती है। इन अभ्यासों को करने के लिए एक सप्ताह के भीतर आवंटित करें। पीठ की चोटों से बचने के लिए एक विशेषज्ञ की अनिवार्य परामर्श।
अंत में, मैं यह कहना चाहता हूं कि, किसी महिला को चुनने के लिए किस तरह का खेल या अभ्यास का परिसर, प्रभाव असरदार हो सकता है। मुख्य बात आपकी क्षमताओं में आपकी महान इच्छा और विश्वास है। किसी भी मामले में, जो लोग खेल में व्यस्त हैं, वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, छोटी चीजों पर कम ध्यान देते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, कम घबराहट होती है। यदि आपकी आंतरिक स्थिति ऊंचाई पर है, तो आप किसी भी उम्र में आकर्षक लगेंगे।