कुछ चीजें जिन्हें हम नहीं बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, व्यापक कूल्हों, यह प्रकृति द्वारा निर्धारित नगेनों पर निर्भर करता है। यदि आपके पास व्यापक या संकीर्ण जांघ हैं, तो इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है, लेकिन नितंबों के आकार को सही किया जा सकता है और अधिक लोचदार बनाया जा सकता है। इसके अलावा, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और चमकीले बनाने का अवसर भी है।
इसमें आप योग की सहायता के लिए आएंगे। विभिन्न आसन प्रदर्शन करते हुए, आप नितंबों के आकार में परिवर्तनों को प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें लोचदार बना सकते हैं। शरीर को बेहतर बनाने के लिए योग को लागू करना, आप कम समय में अद्भुत परिणाम देख पाएंगे! यदि आप हर दिन आसन अभ्यास करते हैं, तो आपके नितंब पूरे जीवन में आकर्षक होंगे।
जटिल अभ्यास-एन्डैंड लोचदार
मल या भार उठाओ
यह एक बहुत ही प्रभावी और मुश्किल आसन है। अक्सर योग का अभ्यास करते हुए, हम आसन को अधिक ध्यान देते हैं, जिसका लक्ष्य खींचने के उद्देश्य से, पूरी तरह से मजबूत आसन के बारे में भूल जाते हैं। इसे आकर्षक बनाने के लिए, मांसपेशियों और लचीलापन के विकास पर जोर देना महत्वपूर्ण है।
Utkatasanunazyvayut कुर्सी की मुद्रा, जैसा दिखता है ऐसा लगता है, जैसे कि हम एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे थे। इस अभ्यास में, कूल्हों, पीठ, पैर और पूरे शरीर को पूरी तरह से काम करते हैं।
- खड़े हो जाओ, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। सिर के ऊपर हाथ, हथेलियों को तब्दील कर दिया।
- धीरे-धीरे बैठ जाओ, अपने पैरों को न लें। पीछे सीधे रहता है।
- जितना संभव हो उतना कम बैठने की कोशिश करें, बछड़े और कूल्हों को दायां कोण बनाना चाहिए।
- यदि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते हैं, तो अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें।
- रीढ़ खींचें, कंधे नीचे
- इस स्थिति में, जितना आप कर सकते हैं, लेकिन दो मिनट से कम नहीं हो।
एक योद्धा या वीरभद्रसन की मुद्रा
इटापाजा को योद्धा की तरफ से यह नाम मिला, जिसे विदर्भद्रा कहा जाता था, वह भगवान शिव द्वारा बनाया गया था। इस आसन के कई रूप हैं। उनमें से प्रत्येक पिछले एक की तुलना में अधिक जटिल है, लेकिन यह भी अधिक प्रभावी है। नितंबों की सुंदरता को आकार देने के अभ्यास में, दो शामिल किए गए थे, जो कूल्हे पर वसा को बाकी हिस्सों से तेज़ी से हटा देते थे।
Etapoza आपको ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होगी। नतीजतन, पीठ और पैर की मांसपेशियों की मांसपेशियों। आखिरकार, मजबूत पैर एक समर्थन हैं। यह आसन मांसपेशियों और नाक को फैलाएगा।
- सीधे खड़े हो जाओ, आपके पैर बंद हैं। सिर के ऊपर हाथ, हथेलियों को तब्दील कर दिया।
- इनहेल, पैर एक सौ बीस सेंटीमीटर पर कहीं भी कूद की मदद से व्यवस्थित होते हैं।
- Exhale, ट्रंक और दाहिने पैर के दाहिने तरफ मोड़ते हुए, बाएं एक, दाईं ओर भी ले जाते हैं, ताकि स्थिति स्थिर हो।
- सही घुटने का फ्लेक्स ताकि बछड़ा और जांघ सही कोण पर हों।
- तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
- बाईं ओर एक ही आसन करो।
एक योद्धा या विब्रंदंद्र 2 की मुद्रा
- सीधे, पैर बंद हैं। इनहेल और कूदने की मदद से, अपने पैरों को एक सौ बीस सेंटीमीटर फैलाएं।
- Exhale, धड़ और दाहिने पैर एक स्थिर स्थिति के लिए दाएं, बाएं, बारी बारी से, दाहिने ओर थोड़ा बारी।
- जितना संभव हो, फर्श पर पैर दबाते हुए बाएं पैर खींचें।
- तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- दूसरी तरफ एक आसन बनाओ।
एक विस्तारित त्रिकोण या utthitatrkonasana की मुद्रा
इस समूह के एलनस को जटिल पॉज़ में संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। जब हम उन्हें प्रदर्शन करना शुरू करते हैं, हम इस तरह से पैरों, कूल्हों और नितंबों को प्रशिक्षित करेंगे, लेकिन यह स्थिर स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है, भले ही यह बहुत जटिल हो। यदि यह परिसर ठीक से लागू किया गया है, तो ताकत और स्थिरता की भावना दिखाई देगी।
इस स्थिति में स्थिर रहने के लिए, आपको नितंबों और इबेरियन की मजबूत और लचीली मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
- सीधे खड़े हो जाओ, शरीर के साथ हाथों को एक साथ रखो
- पैर एक मीटर से थोड़ा अधिक फैल गया।
- दाहिने पैर को नब्बे डिग्री तक बाधित किया जाता है, बाईं ओर - बाएं से पांच बजे तक।
- जब बाहर निकालना, जितना संभव हो सके दाहिनी ओर दुबला, रीढ़ की हड्डी को फ्लैट रखें।
- बाएं हाथ ऊपर ऊर्ध्वाधर ऊपर, दाईं हाथ - जांघ, निचले पैर, घुटने, पैर पर लिफ्ट।
- बाएं हाथ को देखो, इस स्थिति में बीस या तीस सेकंड के लिए रहें। सांस भी।
- मूल स्थिति पर लौटें, दूसरी दिशा में आसन करें।
टिड्डियों या शालभासन की मुद्रा
ग्लूश को मजबूत करने के लिए एटोपोसिस को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह योग के किसी भी स्कूल में बिल्कुल प्रयोग किया जाता है। शेष परिसर आपको इस जटिल अभ्यास के सही कार्यान्वयन के लिए तैयार करने में सक्षम होंगे।
Etapoza बिल्कुल हानिरहित और किसी भी प्रकार के आकृति के लिए उपयुक्त है, और यदि आप इसे दैनिक उपयोग करते हैं, तो आप अद्भुत परिणाम देखेंगे। वह सक्रिय रूप से कूल्हों में फैटी जमा के साथ झगड़ा करती है और ग्ल्यूटल और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है।
इस अभ्यास को एक अलग आसन के रूप में करना संभव है, लेकिन यह सिफारिश की जाती है कि मांसपेशियों को पहले गर्म किया जाए।
- अपने पेट पर, फर्श पर लेट जाओ। अपने सिर पर हाथ रखो।
- उसी समय फर्श से हाथ, सिर, छाती, पैरों को फाड़ें।
- ग्ल्यूटस मांसपेशियों में रहस्य, पैरों को सीधे रखें, उन्हें एक साथ रखें।
- इस स्थिति में लंबे समय तक रहने की कोशिश करें। श्वास भी और अशुभ है।
- दो बार दोहराएं।
यदि आप दैनिक योग कक्षाओं के नियम के रूप में लेते हैं, तो आप जल्द ही शारीरिक रूप से आकर्षक नहीं बनेंगे, बल्कि आध्यात्मिक रूप से शांत हो जाएंगे। आपको आंतरिक सद्भाव मिलेगा। योग अंगों के काम को सामान्य करता है, आकृति को सुधारता है। घरेलू अभ्यास के अलावा, आप योग कक्षाओं में नामांकन कर सकते हैं और तपस्या में संलग्न हो सकते हैं। दैनिक दिमाग से अपने दिमाग को दूर करने और आंतरिक "मैं" को सामान्य में लाने के लिए यह एक अच्छा सबक है, योग आपको अपने स्वास्थ्य और युवाओं को बनाए रखने की अनुमति देगा। योगियों की उपस्थिति पर ध्यान दें, वे हमेशा संतुलित होते हैं, शारीरिक रूप से फिट होते हैं। तो आलसी मत बनो, खुद करो! आखिरकार, यह केवल आपके सिर की शक्ति के साथ है कि आप अपने जीवन और अपने आप को बेहतर तरीके से बदल सकते हैं! आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से विकसित करें! इसके अलावा, योग बिल्कुल अलग उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।