किसी भी खेल की दुकान में विभिन्न तकनीकों की एक बड़ी विविधता आपको संकोच कर सकती है। एक खेल सिम्युलेटर कैसे चुनें? अब हम इसे एक साथ समझ लेंगे।
इसलिए, इसके साथ शुरू करने के लिए परिभाषित करना आवश्यक है, मांसपेशियों के कौन से समूह को सही किया जाना चाहिए।
यदि आपकी समस्या अधिक वजन है, तो आपका ध्यान कार्डियो प्रशिक्षण के योग्य है। ये मशीनें हैं जो पूरे शरीर को प्रशिक्षित करती हैं, धीरज बढ़ाती हैं, मांसपेशियों के सभी समूहों को काम करने के लिए मजबूर करती हैं और इससे अतिरिक्त वसा जलती है। इनमें विभिन्न ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, अंडाकार ट्रेनर और steppers शामिल हैं। उनमें से सभी कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करते हैं, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करते हैं, पीछे और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। उनके पास अलग-अलग प्रोग्राम हैं जो भार के मूल्य को निर्धारित करते हैं, आपके दिल की दर को नियंत्रित कर सकते हैं। घर के उपयोग के लिए, सिमुलेटर के इन प्रकार शायद सबसे अधिक पसंद योग्य हैं।
सभी कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों में से, यदि आप नितंबों, जांघों और निचले पैर की उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो स्टेपर पर ध्यान देना उचित है। वह सीढ़ियों पर एक आदमी के चरणों का अनुकरण करता है, जो उन मांसपेशियों को ठीक करने के लिए मजबूर करता है जो नितंबों, जांघों और चमकों के आकार के लिए जिम्मेदार होते हैं। आधुनिक स्टेपर्स न केवल आपके द्वारा किए गए चरणों की संख्या, बल्कि आपके प्रशिक्षण का समय, और सत्र के दौरान खोए गए कैलोरी की संख्या को भी गिनने में सक्षम हैं।
वजन कम करते समय व्यायाम बाइक वास्तव में विशाल प्रभाव देते हैं। इस तरह के एक सिम्युलेटर पर सही सबक 40 मिनट में लगभग 500 कैलोरी खर्च करना संभव बनाता है! लेकिन निश्चित रूप से, इस तरह के सिमुलेटर पर कक्षाएं पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं, पीछे, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का काम करती हैं।
अच्छी तरह से उपयुक्त ट्रेडमिल चलाने के प्रशंसकों के लिए। यदि आप प्रशिक्षणपूर्वक इस दृष्टिकोण पर पहुंचते हैं, तो आप भी कई मांसपेशी समूहों पर पसीना और उपयोग कर सकते हैं। जानबूझकर यह माना जाता है कि चलना खेल का सबसे सुलभ और सरल प्रकार है, भले ही यह ट्रेडमिल पर होता है।
लेकिन अगर आपको सेल्युलाईट के साथ समस्या है, तो अंडाकार मशीनों को देखें । उन पर आंदोलन समस्या क्षेत्रों की मांसपेशियों के काम को शामिल करता है, जो अन्य सिमुलेटर पर काम नहीं करते हैं। इसके अलावा, ये सिमुलेटर आपको पीछे की ओर जाने की अनुमति देते हैं, जो आपको दुर्लभ मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देता है। अंडाकार सिमुलेटर का एक और बड़ा प्लस है - उनके आंदोलन का आयाम ऐसा है कि अभ्यास में, जोड़ व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होते हैं, और मुख्य भार केवल मांसपेशियों पर होता है। इससे उन्हें उन लोगों के लिए भी शामिल किया जा सकता है, जो जोड़ों में समस्याएं हैं।
यदि आपका लक्ष्य कुछ जगहों पर राहत मांसपेशियों या आकृति सुधार को कसकर टैप करना है, तो अपने निपटान में विभिन्न प्रकार के पावर सिमुलेटर । उनमें से बहुत सारे हैं, पसंद केवल वही मांसपेशियों के समूह होंगे जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं। लेकिन उन सभी को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है - सिमुलेटर जो अपने वजन के तहत काम करते हैं, नि: शुल्क वजन वाले सिमुलेटर और अंतर्निर्मित वजन वाले सिमुलेटर।
अपने वजन के तहत सिमुलेटर पर (जैसा कि यह नाम से ही स्पष्ट है) प्रशिक्षण के लिए लोड केवल व्यक्ति के वजन के कारण किया जाता है। ये सिमुलेटर मुख्य रूप से पीठ और पेट के मांसपेशियों को समायोजित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। उन पर भार सिम्युलेटर के झुकाव को बदलकर, या वजन जोड़कर विनियमित किया जाता है (उदाहरण के लिए, डंबेल)।
मुफ्त वजन वाले एक खेल सिम्युलेटर एक सिम्युलेटर है जो अभ्यास करने के लिए विशेष डिस्क के साथ भरा हुआ है। इसमें डंबेल और बारबल्स के साथ सिमुलेटर शामिल हैं। यदि आप इस तरह के एक सिम्युलेटर चुनते हैं, तो फास्टनरों की गुणवत्ता पर उनकी समग्र विश्वसनीयता पर विशेष ध्यान दें। और किसी भी मामले में, निर्माता को वजन से परे अधिभारित न करें जो निर्माता ऑपरेटिंग निर्देशों में इंगित करता है!
अंतर्निर्मित वजन वाले सिमुलेटर कुछ हद तक पिछले के समान होते हैं, केवल अंतर यह है कि उन पर वजन धातु आधार या रॉड पर अक्सर तय किया जाता है और हटाया नहीं जाता है। वे सुरक्षित हैं और आमतौर पर मांसपेशियों के एक निश्चित समूह को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
एक सिम्युलेटर खरीदने में इसके पेशेवर और विपक्ष हैं। इसके अलावा, वह हमेशा आपकी उंगलियों पर होगा, आप किसी भी सुविधाजनक समय पर प्रशिक्षण आयोजित कर सकते हैं, प्रशिक्षण कक्ष के रास्ते पर समय बचा सकते हैं। इसके अलावा, आपके परिवार के सदस्य भी सिम्युलेटर पर अभ्यास में शामिल हो सकते हैं। लेकिन ऋण सिम्युलेटर की कीमत दोनों हो सकता है, और यह तथ्य कि यह आपके अपार्टमेंट में एक निश्चित स्थान पर कब्जा कर लेगा। और बस समय में, वह पूरी तरह से आपको उपेक्षा कर सकता है।
ताकत प्रशिक्षकों आमतौर पर खेल या जिम के लिए खरीदते हैं, इसलिए यदि खरीद के साथ समाधान अस्पष्ट है, तो एक बार फिर कार्डियोवैस्कुलर उपकरणों के विकल्पों की समीक्षा करें, वे अधिक बहुमुखी हैं। और ताकत अभ्यास के लिए, आप पहले डंबेल का भी उपयोग कर सकते हैं।
यदि आपको संदेह है कि सिम्युलेटर को बिल्कुल लेना उचित है, तो फिटनेस या एथलेटिक क्लब के लिए साइन अप करें। अनुभवी कोच हैं जो आपको आवश्यक सलाह देंगे, सही सिम्युलेटर और एक प्रोग्राम का चयन करें, जिसके माध्यम से आप अपने शरीर के आकार की पूर्णता प्राप्त करेंगे। शायद, प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले आपको स्वास्थ्य के साथ अनावश्यक समस्याओं से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होगी। ऐसा लगता है कि कुछ कक्षाओं का दौरा करने और विभिन्न सिमुलेटर पर खुद को आजमाने की कोशिश की जा रही है, आपको वह व्यक्ति मिल जाएगा जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है और खरीद पर फैसला करना आपके लिए आसान होगा।
अब आप एक सिम्युलेटर चुनने के बारे में जानते हैं। किसी भी मामले में, आप एक सिम्युलेटर खरीदते हैं या जिम जाते हैं, यह सिर्फ शुरुआत है। आगे बढ़ने का आपका तरीका है!