यदि यह सब आपको रट से बाहर ले जाता है, और जब आप घर आते हैं, तो आप अपने पैरों से गिर जाते हैं, और सप्ताहांत पर आप आराम नहीं कर सकते हैं, तो हम आपको ध्यान की कुछ तकनीकें सिखाएंगे जो आपको उदासीनता, थकान से मदद करेंगे और तंत्रिका टूटने के खिलाफ सबसे अच्छी रोकथाम होगी।
तनाव के खिलाफ ध्यान
ध्यान का क्या प्रभाव है?
बौद्धों के अनुसार, उनके पास न तो अवसाद और न ही अनिद्रा है। और सब क्योंकि ध्यान उनकी जीवनशैली है। ध्यान की आदत बनाते हुए, आप सीखेंगे कि कैसे अपने काम पर जल्दी ध्यान केंद्रित करना है, कम चिंता करना, आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं, आंतरिक सद्भाव पा सकते हैं, क्योंकि यह एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
ध्यान की शर्तें
यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि किसी को पूर्ण पेट पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को तय करें कि शांत संगीत शामिल करना है या नहीं। कुछ लोग पूर्ण चुप्पी में ध्यान करते हैं।
ध्यान तकनीकें
प्रभावी ध्यान का आधार अधिकतम छूट है। यह आपको लगता है कि यह हासिल करना इतना आसान नहीं है। आखिरकार, शरीर की कुछ मांसपेशियां सपने में आराम नहीं करती हैं।
आराम के लिए ध्यान तकनीकें
अपनी पीठ पर लेटें (इसके लिए "उच्च" तकिया का उपयोग न करें) और आराम करने की कोशिश करें। कई बार श्वास लें और निकालें। जब आप निकालेंगे, तो आप हवा से बाहर निकल सकते हैं, शरीर बिस्तर में गहरा हो जाता है और भारी हो जाता है। इसके अलावा हम नीचे से नीचे शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
हम पैरों से शुरू होने पर बदले में प्रत्येक पैर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उन्हें आराम करने दो, चलो कल्पना करें कि तनाव कैसे नीचे चला जाता है। धीरे-धीरे हम आगे बढ़ते हैं। जितना अधिक ध्यान से आप इस ध्यान में आते हैं, "छोटा" शरीर के अंग होंगे जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं, जितना अधिक आप आराम करते हैं। इस तकनीक का उपयोग सोने के पहले दोनों (विशेष रूप से यदि आप जल्दी सो नहीं सकते हैं), और फिर, जब आप थोड़े समय में आराम करना चाहते हैं।
ध्यान एकाग्रता तकनीक
एकाग्रता ध्यान की तकनीक का उपयोग तब किया जाता है जब आपके सिर में बहुत सारी जानकारी होती है, लेकिन आपको एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। बैठना या झूठ बोलना अधिक सुविधाजनक है, मान लीजिए कि कमल की स्थिति उन लोगों के लिए सुविधाजनक होगी जो ध्यान में व्यस्त हैं और योग का अभ्यास करते हैं, आरामदायक कुर्सी से शुरू करना या फर्श पर झूठ बोलना बेहतर है।
मानसिक रूप से और पूरी तरह से कुछ घटना या विषय पर ध्यान केंद्रित करें। यह बारिश, घर के पौधे से और टेबल पर खड़े कप के साथ समाप्त हो सकता है। यहां मुख्य बात यह है कि इस विषय पर आपके विचारों पर कब्जा कर लिया जाए और कुछ और नहीं। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इसे अपने सिर में रखें। जल्द ही आप इस बात से आश्वस्त होंगे कि विचार तुरंत उस चीज़ पर लौटता है जिसे आप रात के खाने के लिए पकाते हैं, या जिस फिल्म को आपने देखा था। फिर हम चयनित वस्तु पर वापस आते हैं। कई कसरत के बाद, एकाग्रता का समय बढ़ जाएगा। इस ध्यान का अभ्यास करके, आप किसी भी परिस्थिति में आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे (उदाहरण के लिए, यह परीक्षा के लिए तैयार होने में मदद करता है)।
ध्यान में सांस लेने की तकनीक
सांस लेने की तकनीक सांस लेने का अवलोकन है। विशेष रूप से अपने श्वास की लय को बदलने के लिए जरूरी नहीं है, बस महसूस करें कि एयरफ्लो कैसे निकलता है और प्रवेश करता है। जब आप अंदर और बाहर सांस लेते हैं, तो विचार करें - 10 तक और एक से एक तक। यह विधि आपको कतार या परिवहन में समय बिताने की अनुमति देगी।
ध्यान तकनीक जो चलने और सांस लेने को जोड़ती है
घर या काम पर जाने पर इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है। यह अच्छा है जब आपके पास बहुत तेज़ समय नहीं चलने के लिए पर्याप्त समय होता है। इनहेल हम चार चरणों में करते हैं, हम छेड़छाड़ करते हैं - छः पर। शरीर सामान्य रूप से सांस लेता है, और विचार खाते पर केंद्रित होते हैं। यदि आपके आस-पास सुंदर परिदृश्य और ताजा हवा हैं, तो इस पैदल से लाभ डबल होगा।
ध्यान तकनीक जो समस्या को हल करने में मदद करती है
शुरू करने के लिए, जितना संभव हो हम आराम करेंगे। फिर हम बहुत अंत से शुरू होने वाले सिर में एक संघर्ष या समस्या "खो देते हैं"। धीरे-धीरे उत्पत्ति के निकट, आप समझ जाएंगे कि ऐसा क्यों हुआ। हम "रास्ते पर" एक क्रिया, एक शब्द या एक कारण जो कुछ परिणामों को लागू करेंगे, और फिर आपको सबकुछ ठीक करने का मौका मिलेगा।
ऑटो प्रशिक्षण भी एक ध्यान है
यदि आप मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने और शारीरिक रूप से आराम करना सीखते हैं तो ऑटो-ट्रेनिंग करना सबसे अच्छा है। सोने जाने से पहले आपको इसका इस्तेमाल करने की ज़रूरत है, ताकि आपको अब खुद को विचलित न करना पड़े।
आराम करें और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान की तकनीक उस स्थिति पर निर्भर करती है जिस पर आप सुधार करने जा रहे हैं। अगर आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की ज़रूरत है, तो मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मुझे अपने आप में भरोसा है।" "नहीं" कणों से बचें, इसमें नकारात्मक चरित्र होता है। यदि कार्यालय में एक जुलूस दिखाई देता है, तो सोचें: "लारिसा मिखाइलोवना (ड्राइविंग प्रशिक्षक, निर्देशक) का मेरा डर गुम हो गया है।" एक वाक्यांश के बजाय "मैं धूम्रपान नहीं करना चाहता," यह कहना सबसे अच्छा है कि "धूम्रपान करने की इच्छा मेरे पास से चली गई है।"
आखिरकार, यह साबित हुआ है कि हमारे विचारों में भौतिक शक्ति है। ऑटो-ट्रेनिंग के दौरान, उन सभी उपलब्धियों में उपस्थित होने के लिए जो आप प्रयास कर रहे हैं, और जैसे कि यह पहले से ही हो चुका है। उस स्थान पर "कार्य" जहां आप काम करना चाहते हैं, घर या अपने सपनों के शहर में "लाइव", उस चीज़ को "महसूस करें" जिसे आप रखना चाहते हैं। ऐसे मामले हैं जब इस तरह के ध्यान का उपयोग करने वाले लोग बीमार बीमारियों से ठीक हो गए थे।
अब हम जानते हैं कि किस प्रकार की ध्यान तकनीक और ध्यान तनाव के लिए है। अपने स्वाद के लिए अपनी ध्यान तकनीक चुनें। इसे अपनी आदत बनाओ, यहां और अब रहने की कोशिश करें, और आपकी असुरक्षा, एक कठिन कल और उग्र लारिसा मिखाइलोवना आपको डर नहीं पाएंगे।