तनाव से लड़ने की विधि के रूप में आराम

तनाव शहर के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन जाता है। तनाव के परिणाम एक महिला के स्वास्थ्य और सौंदर्य दोनों के लिए बहुत हानिकारक हैं। इसलिए, तनाव से संघर्ष करना जरूरी है। दवा का उपयोग न करें। विश्राम के कई सरल और प्रभावी तरीके हैं। उदाहरण के लिए, तनाव से निपटने की विधि के रूप में विश्राम पूरी दुनिया में बहुत लोकप्रिय है।

आराम आपको थोड़ी देर में अपने काम को आराम और बहाल करने में मदद करता है। लैटिन शब्द द्वारा दवा में आराम से पूर्ण immobilization तक कंकाल मांसपेशियों के स्वर में तेज या तेज कमी के रूप में समझा जाता है। हम यहां विशेष मनोविज्ञान संबंधी तरीकों के उपयोग के परिणामस्वरूप मानसिक तनाव को हटाने के साथ, एक गहरी मांसपेशियों में छूट के रूप में मानते हैं। चेतना छूट अधिकांश मानसिक, मनोचिकित्सा और कृत्रिम निद्रावस्था तकनीकों का एक अभिन्न हिस्सा है। इसका व्यापक रूप से स्वास्थ्य-सुधार करने वाले ओरिएंटल अभ्यास (जेन, वुशु, क्यूगोंग, योग, ध्यान और अन्य प्रणालियों) में उपयोग किया जाता था।

दैनिक तनाव का विरोध करने की विधि के रूप में मांसपेशियों में छूट बहुत महत्वपूर्ण हो गई है। आखिरकार, हर दूसरे कार्यालय कार्यकर्ता तनाव महसूस करते हैं। आपको कुछ हद तक आराम करने में मदद करने के लिए आपको कई किताबें और ब्रोशर मिलेंगे। हालांकि, डॉक्टर स्पष्ट रूप से आपको ओरिएंटल मूर्तिपूजा छूट प्रथाओं का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं ताकि आप मनोवैज्ञानिक औषधि में रोगी न बनें। "वैज्ञानिक" तकनीकों का प्रयोग न करें जिसमें "चक्र - मंत्र - निर्वाण - अत्मा - अवतार - आभा - सूक्ष्म क्षेत्र - ईथरिक निकाय" शब्द होते हैं। इसके अलावा, किसी भी विदेशी "मांसपेशी relaxants" के जलने या पीने के साथ विश्राम की व्यंजनों से स्पष्ट रूप से बचें। और ध्यान में "ऑडियो-ड्रग्स" को सुनने से इनकार करते हैं, जो किसी व्यक्ति को ध्यान में रखते हुए पेश करने में सक्षम होते हैं। दवाओं के लिए इन सिफारिशों के साथ कुछ लेना देना नहीं है। बियर की एक बोतल, वोदका या कॉग्नाक का एक गिलास, सख्ती से बोलते हुए, आराम करने वाले भी नहीं, बल्कि एंटीड्रिप्रेसेंट्स। ये "औषधीय" दवाएं छोटी खुराक में और पूरी तरह से अलग स्थिति में ली जाती हैं।

मांसपेशी विश्राम के चिकित्सा सिद्धांत के दिल में, लोकप्रिय शब्दों में, निम्नलिखित दृढ़ विश्वास है। शरीर को आराम करने के लिए, आपको मानसिकता को आसानी से प्रभावित करने की आवश्यकता होती है, और मानसिक छूट मांसपेशियों में छूट की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी राष्ट्रपति जॉन केनेडी ने पूरी तरह से विश्राम की तकनीक में महारत हासिल की। अपने राजनीतिक प्रतिद्वंद्वी के रोस्टरम से बात करते हुए, वह इतना आराम कर सकता था कि वह 15 मिनट तक अपनी कुर्सी में सोने के लिए राजनीतिक बहस के लिए ताजा और ऊर्जा से भरा हुआ था। यह विश्राम से पहले है कि किसी भी समय उदासीन और निष्क्रिय होने के लिए सबकुछ के बारे में चिंता करने और बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति लेने के बारे में कोई सचेत निर्णय लेने के लिए जरूरी नहीं है।

विश्राम के लिए, आपको एक शांत, आरामदायक और शांत जगह चुननी चाहिए। इसके अलावा, आरामदायक तापमान और मंद प्रकाश महत्वपूर्ण हैं। अपरिवर्तनीय ध्वनियों को मफल करने के लिए, आप तथाकथित "श्वेत शोर" का उपयोग कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कंप्यूटर ऑडियो प्रभाव - झरने की गर्जना, एक धारा का कुरकुरा)। आपको सबसे आरामदायक मुद्रा लेने की जरूरत है। तंग कपड़े और असहज गहने को हटाने के लिए बेहतर है। "झूठ बोलने" की स्थिति में, गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के लिए, तकिए का उपयोग न करें और अपने सिर को एक तरफ घुमाएं। यह आपकी आंखें बंद करने और विश्राम की चुनी विधि पर आगे बढ़ता रहता है।

कार्यस्थल में सबसे सरल और सबसे प्रभावी विश्राम "पेट में सांस लेने" (पेट में सांस लेने) है। फोन बंद करें और छूट के दौरान अपने सहयोगियों से पूछें कि आपको परेशान न करें। निम्नलिखित तरीके से 10 श्वसन चक्र (और अधिमानतः 10 चक्रों के 2 सेट) के साथ सेट करें:

• तब तक नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें जब तक पेट चरम पर "फूला हुआ" न हो;

• कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो;

• नाक या मुंह के माध्यम से बहुत धीरे-धीरे निकालें जब तक कि सभी हवा फेफड़ों से निकाली न जाए।

यह विश्राम अभ्यास न केवल आपके रक्त के ऑक्सीजन में योगदान देता है, बल्कि आम तौर पर उचित श्वास तकनीक के विकास को बढ़ावा देता है। विशेषज्ञ महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले मजबूत भावनाओं, आतंक, क्रोध, अशांति के एक पल में इस तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हालांकि, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली छूट के तरीकों और तकनीकों का उपयोग नहीं किया गया है, यह सामान्य नियमों का पालन करने योग्य है:

• आपको पहले दो महीनों में रोजाना अभ्यास करना चाहिए, फिर तीव्रता को सप्ताह में 2 बार आसानी से कम किया जा सकता है;

• पहले महीने में 20 से 30 मिनट दिन में 2 बार व्यस्त होने की अनुशंसा की जाती है। दूसरे महीने में, प्रति दिन 20 मिनट 1 बार। फिर, निपुणता के एक निश्चित स्तर को प्राप्त करने के बाद, छूट कक्षाएं 10 से 15 मिनट तक चलती हैं;

• विश्राम के लिए सबसे अच्छा समय अवधि है: बिस्तर पर जाने से पहले, खाने से पहले, जागने के बाद;

• एक ही समय में हर दिन अभ्यास करना बेहतर है;

• पूरे पेट को निपटाया नहीं जाना चाहिए, क्योंकि पाचन प्रक्रिया पूरी छूट में हस्तक्षेप करती है।

• उच्च गुणवत्ता वाली मालिश के कारण विश्राम का सकारात्मक प्रभाव काफी बढ़ाया जा सकता है।

तनाव से निपटने की विधि के रूप में विश्राम चुनकर, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे और प्राकृतिक सौंदर्य को संरक्षित करेंगे।