किस अवधि में एक सपना होना चाहिए, कि शरीर आराम करेगा और आप प्रसन्न महसूस करेंगे, हर कोई खुद के लिए गिन सकता है, क्योंकि ये संकेतक व्यक्तिगत हैं। लेकिन किसी भी मामले में, एक मध्यम आयु वर्ग की महिला (20 से 45 तक), अच्छे दिखने और आराम महसूस करने के लिए, आपको कम से कम 7 घंटे पूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। और सबसे अच्छा, अगर गिनती 22-23 घंटे से हो जाती है। आपको आधी रात से पहले सोना है।
सड़क वसंत-गर्मी में और सूर्य जल्दी उठता है, नींद की आवश्यकता कुछ हद तक कम हो जाती है। हम पहले उठते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। यदि शरद ऋतु सर्दी है, तो शरीर को ताकत बहाल करने के लिए लगभग 1 घंटे अधिक समय चाहिए। यहां तक कि यदि आप दिन के दौरान सोते हैं और सोते हैं, तो भी ऐसा सपना अभी भी 7-8 घंटे की रात की नींद को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। शरीर वास्तव में केवल रात में आराम करता है। इस समय, प्राकृतिक मानव biorhythms कोशिकाओं के पुनर्जन्म के लिए जिम्मेदार हैं, उनसे विषाक्त पदार्थों को हटाने। और, इसलिए, केवल सुबह ही आप हंसमुख महसूस कर सकते हैं और विश्राम कर सकते हैं।
बेशक, जीवन की हमारी पागल ताल, शक्ति बहाल करने की हमारी क्षमता पर एक निशान छोड़ देता है। हर आधुनिक महिला आसानी से बिना किसी समस्या के सही समय पर सो सकती है। काम, बच्चों, समस्याओं के बारे में विचार आराम करने और चुपचाप सोने की अनुमति नहीं देते हैं। इसलिए ऐसे मामलों में, सोने की नींद में मदद करने के लिए कई सिफारिशें हैं।
इसलिए, इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप आसानी से सो सकते हैं, आपकी नींद शांत हो जाएगी, और सुबह में आप ताजा, आराम, पूर्ण शक्ति और पूर्ण कल्याण में जाग जाएंगे, जो निश्चित रूप से बेहतर के लिए आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा।
- आधे घंटे के दौरान किसी भी मौसम और मौसम में ताजा हवा में शाम चलना, साथ ही साथ शरीर को आराम करने में मदद मिलेगी। यदि चलने का कोई समय नहीं है, तो कम से कम अपने काम को घर पर काम से बनाओ। लेकिन टीवी देखना कम किया जाना चाहिए, खासतौर से सोने से पहले।
- बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म स्नान (गर्म नहीं) लेना अच्छा होता है, खासतौर पर लैवेंडर तेल की कुछ बूंदों या जड़ी बूटियों (लिंडेन, टकसाल, कैमोमाइल) को आराम देने के साथ। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप गैस्ट्रोनेमियस मांसपेशियों को मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं, पानी। लेकिन रात के लिए एक तौलिया के साथ रगड़ना इसके लायक नहीं है। सुबह में इस प्रक्रिया को छोड़ दें।
- यह शाम के पानी की प्रक्रियाओं से पहले नंगे पांव के चारों ओर घूमने के लिए उपयोगी होता है, मिनट 15-20, फिर एक मिनट के लिए झूठ बोलने के लिए, अपने पैरों को उठाएं, उदाहरण के लिए, एक दीवार पर, एक बड़े कोण पर।
- ओरिएंटल दवा के विशेषज्ञ हाथ में होने वाले किसी भी तेल के साथ आरामदायक पैर मालिश करने के लिए गर्म स्नान के बाद सिफारिश करते हैं। इसमें विटामिन ई का एक समाधान जोड़ने के लिए अच्छा है, जिसे एक फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। निचले पैर तक उंगलियों से मालिश।
- अच्छे मालिश भी सिर मालिश द्वारा दिए जाते हैं। इन उद्देश्यों के लिए, आप एक लकड़ी के कंघी खरीद सकते हैं। इस तरह के combing मालिश की जगह ले जाएगा, खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, और दिन के तनाव से राहत मिलेगी।
- नींद के लिए लड़ाई में भीड़ या अन्यथा खाली पेट आपका प्रतिद्वंद्वी हो सकता है। सोने के समय से 2-3 घंटे पहले रात्रिभोज की आवश्यकता होती है। तो आप बिस्तर पर जाने से पहले भूखे नहीं होंगे, और खाने के लिए पचाने का समय होगा। आप रात के लिए चाय पी सकते हैं, अधिमानतः हर्बल या दूध के साथ काला, लेकिन कॉफी या कोको नहीं। यदि भूख की थोड़ी सी भावना है, तो शहद के साथ गर्म दूध पीएं। यह भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगा और पेट को अधिभारित नहीं करेगा।
- यदि आप जंगल में चलना पसंद करते हैं, प्रकृति में, मैं आपको विभिन्न जड़ी बूटियों या पौधों को इकट्ठा करने की सलाह देता हूं। फिर वे आपको आराम करने और सोने में मदद करेंगे। इस तरह के घास बिस्तर के पास एक थैली में रखा जा सकता है। नींबू बाम, टकसाल, थाइम, लैवेंडर, गुलाब पंखुड़ियों की सूखी पत्तियां विशेष रूप से अच्छी होती हैं।
- एक कमरे में आज़माएं जिसमें आप सोने की सभी बाहरी उत्तेजनाओं को अलग करने के लिए सोते हैं। इसके अलावा, एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में बिस्तर पर जाओ।
- लिनन, जिसमें आप सोते हैं और बिस्तर, आरामदायक होना चाहिए, प्राकृतिक कपड़े से अधिमानतः आंदोलनों को बाधित न करें। तंग पजामा या शर्ट न पहनें। बिस्तर लिनन का रंग भी महत्वपूर्ण है। मनोविज्ञान में विशेषज्ञों का मानना है कि नीला-नीला रंग, या सुनहरा-बेज, सबसे अच्छा नींद को बढ़ावा देता है। ऐसे स्वरों में, एक शयनकक्ष और सभी शयनकक्ष सामानों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। उज्ज्वल रंग, विशेष रूप से लाल पैमाने पर, उपयोग करने के लिए बेहतर नहीं हैं, क्योंकि इस रंग, इसके विपरीत, गतिविधि को बढ़ावा देता है। और जरूरी है कि, बेडरूम में एक मफ्लड, फैला हुआ प्रकाश होना चाहिए।
ऐसा लगता है कि ये सभी उपाय समय की बर्बादी हैं। सोने की गोली या शांत करने के लिए बेहतर है, और नींद की समस्याएं हल हो जाती हैं। लेकिन, हां, उसके बाद समस्या केवल प्रकट हो सकती है। ये दवाएं बहुत तेज़ नशे की लत हैं, और इसका उपयोग करना बहुत मुश्किल है। क्या आप इसे चाहते हैं?
सभी लोक उपचारों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। और सबसे अच्छा तरीका एक प्यारे आदमी की बाहों में सोना है। आखिरकार, और यह साबित करने की आवश्यकता नहीं है कि एक औरत जो प्यार करती है और प्यार करती है, बहुत शांत होती है, और स्वस्थ, गहरी नींद सोती है। बदले में सौंदर्य और शाश्वत युवाओं की गारंटी है!