तीन सर्वश्रेष्ठ राष्ट्रीय आहार

जो महिलाएं वजन कम करना चाहते हैं, वे अक्सर अलग-अलग आहार का उपयोग करते हैं। आज, इंटरनेट पर, आप आहार की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं, जो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़े समय में मदद करेगा। हम आपको सर्वश्रेष्ठ राष्ट्रीय आहार प्रदान करते हैं।

अंग्रेजी आहार

अंग्रेजी आहार अद्वितीय है, क्योंकि थोड़े समय के लिए धन्यवाद, अच्छे नतीजे हासिल करना संभव है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - स्वास्थ्य के लिए किसी भी नुकसान के बिना। लेकिन यह केवल तभी संभव है जब आप सब कुछ सही तरीके से करें। आहार की अवधि 21 दिन है। इस आहार की विशिष्टता यह है कि आप आहार को अपने शरीर की विशेषताओं में समायोजित कर सकते हैं।

अंग्रेजी आहार का सिद्धांत बहुत सरल है, लेकिन आपको हमेशा सरल नियमों का पालन करना होगा। अपने आहार से आपको आटा उत्पादों, सूखे फल, खरबूजे, अंगूर, मिठाई, नमक और तला हुआ आलू पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आहार के दौरान अल्कोहल पीने से इंकार कर देना चाहिए। पीने का पानी जितना संभव हो उतना होना चाहिए। इसके अलावा, आहार के दौरान जैविक खुराक का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें क्रोम होता है। यह घटक आपकी त्वचा को सगाई से बचाने में मदद करेगा और मांसपेशियों की दीवारों को मजबूत करेगा।

इससे पहले, आहार पर कैसे जाना है, आपको अपने शरीर को तैयार करने की जरूरत है। अपने आप को लोडिंग दिनों की एक जोड़ी व्यवस्थित करें। इस समय के दौरान, पेट आकार में थोड़ा कम हो जाएगा। इन दिनों के दौरान आप केफिर, दूध पी सकते हैं और लगभग 100 ग्राम काली रोटी खा सकते हैं। उपवास के दिनों के बाद आहार के तीन चरणों का पालन करें।

पहला चरण (2 दिन) दूध है :

• नाश्ता (08:00) - एक गिलास दूध के साथ रोटी का एक छोटा टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन (12:00) - दूध का एक गिलास;
• दोपहर का भोजन (16:00) - दूध के गिलास के साथ रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा;
• रात्रिभोज (1 9: 00) - एक गिलास दूध।

दूसरा चरण (दो दिन) मांस है :

• नाश्ता (08:00) - शहद और मक्खन के साथ एक सैंडविच, दूध के साथ एक कप चाय;
• दोपहर का भोजन (12:00) - गाजर के रस का एक गिलास;
• दोपहर का भोजन (16:00) - 150 ग्राम उबला हुआ मछली (मांस), रोटी का एक टुकड़ा और मछली का शक्कर या शोरबा शोरबा;
• रात्रिभोज (1 9: 00) - 150 ग्राम दुबला हैम, दो अंडे, एक गिलास केफिर।

तीसरा चरण (दो दिन) फल और सब्जी है :

• नाश्ता (08:00) - दो संतरे या सेब;
• दोपहर का खाना (12:00) - केले और अंगूर को छोड़कर, 200 ग्राम फल;
• दोपहर का भोजन (16:00) - सब्जी के सूप का एक कटोरा, सब्जी के स्टू के 150 ग्राम और काले रोटी के टुकड़े के साथ vinaigrette;
• रात्रिभोज (1 9: 00) - सब्जियों या फलों के साथ 200 ग्राम सलाद और शहद के साथ एक कप चाय।

आहार के लिए ऊब नहीं है, तीन विकल्पों को एक-दूसरे के बीच बदलना चाहिए, पहले दो दिनों को अपरिवर्तित रहना चाहिए, और अगले क्रम में किसी भी क्रम में होना चाहिए। आपको यह भी विचार करना होगा कि रोटी का सबसे अच्छा सूखा होता है, यानी टोस्ट के रूप में। आहार को ध्यान से छोड़ना जरूरी है। अंत में यह एक दिन की सिफारिश की जाती है, जिसमें दूध होता है। फिर, थोड़ा कम करके, आहार के लिए अपने दैनिक व्यंजन जोड़ें, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं।

इस आहार के लिए कोई विरोधाभास नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप बैठें, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। आहार के बारे में समीक्षा सकारात्मक हैं। लेकिन तीसरे दिन दृश्यमान परिणामों की अपेक्षा न करें। आहार के अंत के बाद, आप वजन 8-12 किलोग्राम से कम कर सकते हैं। लेकिन इस तरह के आहार साल में एक से अधिक बार दोहराया जा सकता है।

जर्मन आहार

आहार विशेषज्ञों ने विशेष रूप से वसा लोगों के लिए इस आहार को विकसित किया है। इसे सबसे अधिक उत्पादक माना जाता है। लेकिन सभी को इसे खत्म करने का धैर्य नहीं है, क्योंकि जर्मन आहार की अवधि सात सप्ताह है। यह ध्यान देने योग्य है, और तथ्य यह है कि भोजन की सप्ताह की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। और सातवें सप्ताह के लिए, कैलोरी की सबसे छोटी संख्या।

सिद्धांत बहुत सरल है - आपको ताजा खाना खाने की जरूरत है, और प्रति दिन कैलोरी सेवन 1600 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। आहार से, आपको मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना होगा। लेकिन खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी असीमित मात्रा पी सकता है।

एक सप्ताह के लिए आहार मेनू

सोमवार :

• नाश्ता: प्राकृतिक रस या हरी चाय का एक कप और एक छोटा क्रैकर;
• दोपहर का खाना: 2 अंडे एक खड़ी, 80 ग्राम पालक में जैतून का तेल, टमाटर की एक जोड़ी में पकाया जाता है;
• रात्रिभोज: जैतून का तेल, एक ब्राइज्ड चिकन के साथ हरी प्याज और टमाटर के साथ 150 ग्राम सलाद।

मंगलवार :

• नाश्ता: हरी चाय का एक कप और एक छोटा क्रैकर (टोस्ट);
• दोपहर का खाना: टमाटर और गोभी और जैतून का तेल, एक mandarin, नारंगी या सेब के साथ सलाद के 220 ग्राम;
• रात्रिभोज: 100 ग्राम सलाद, दो कठोर उबले हुए अंडे और उबले हुए मांस के 220 ग्राम।

बुधवार :

• नाश्ता: नारंगी का रस का गिलास;
• दोपहर का खाना: जैतून का तेल, एक अंडा, हार्ड उबला हुआ और पनीर के 100 ग्राम के साथ उबले हुए गाजर के 220 ग्राम;
• रात्रिभोज: केला सलाद, नाशपाती, मंडरीन और सेब के 250 ग्राम।

गुरुवार :

• नाश्ता: ताजा सेब का रस का गिलास;
• दोपहर का भोजन: टमाटर, 250 ग्राम उबला हुआ मछली और एक सेब;
• रात्रिभोज: जैतून का तेल, एक ब्राइज्ड चिकन के साथ 150 ग्राम हरी सलाद।

शुक्रवार :

• नाश्ता: एक कप चाय और एक टोस्ट;
• दोपहर का खाना: गोभी और नींबू के रस के साथ 160 ग्राम सलाद, भुना हुआ मांस के 200 ग्राम;
• रात्रिभोज: जैतून का तेल, 150 ग्राम पनीर के साथ 150 ग्राम grated गाजर।

शनिवार :

• नाश्ता: ताजा गाजर का रस का गिलास;
• दोपहर का खाना: उबला हुआ चिकन के 220 ग्राम;
• रात्रिभोज: फल सलाद के 300 ग्राम (संतरे, सेब, प्लम, नाशपाती और इतने पर)।

रविवार :

• नाश्ता: टोस्ट के साथ एक कप चाय;
• दोपहर का भोजन: चिकन के 220 ग्राम और 120 हरी सलाद;
• रात्रिभोज: जैतून का तेल और दो उबले अंडे के साथ एक grated गाजर।

प्रति दिन बहुत सारे पानी पीना न भूलें। आहार के अंत के बाद, फैटी खाद्य पदार्थ न खाना। आहार शरीर में चयापचय को अनुकूलित करने में मदद करता है। याद रखें कि यह आहार सख्त है, इसलिए इसकी शुरूआत से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। आहार के दौरान, आप लगभग 20 किलोग्राम फेंक सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छोड़े गए किलोग्राम वापस नहीं आते हैं।

मेक्सिकन आहार

यदि आपको थोड़े समय में खुद को आकार में लाने की ज़रूरत है, तो मैक्सिकन आहार इसके लिए उपयुक्त है। आहार की अवधि केवल चार दिन है, लेकिन इस समय के दौरान आप आसानी से तीन या चार किलोग्राम फेंक सकते हैं। आहार से पहले आपको नैतिक रूप से समायोजित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आहार बहुत कठिन होता है और इसके दौरान आपको गंभीर भूख का अनुभव होगा। लेकिन ऐसे पीड़ितों के परिणाम।

सिद्धांत सरल। आहार दिनों में आप डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल, साथ ही सूखे फल भी खा सकते हैं। किसी भी मामले में आप धूम्रपान, फैटी, मीठे, बेक्ड माल, अल्कोहल और कार्बोनेटेड पेय नहीं खा सकते हैं।

आहार मेनू

सोमवार :

• नाश्ता: दो अंडे, एक नारंगी और हरी चाय का एक कप
• दोपहर का खाना (पांच घंटे से पहले नहीं): 10 पीसी। prunes, गर्म पानी में अग्रिम में भिगोना;
• रात्रिभोज (पांच घंटे से पहले नहीं): एक नाशपाती और कम वसा वाले केफिर का गिलास।

मंगलवार :

• नाश्ता: 100 ग्राम हार्ड पनीर और प्राकृतिक कॉफी का एक कप;
• दोपहर का खाना: एक उबला अंडे और एक नारंगी;
• रात्रिभोज: एक उबला अंडे और दो टेंगेरिन।

बुधवार :

• नाश्ता: नींबू के साथ हरी चाय का एक कप;
• दोपहर का भोजन: एक टमाटर और ककड़ी के साथ सब्जी सलाद, नींबू का रस और 100 हार्ड पनीर के साथ अनुभवी;
• रात्रिभोज: स्कीम दूध का गिलास।

गुरुवार :

• नाश्ता: नमक के बिना पानी पर उबला हुआ दलिया फ्लेक्स का एक छोटा सा हिस्सा, आप थोड़ा सूखे फल जोड़ सकते हैं;
• दोपहर का खाना: टमाटर और ककड़ी के साथ सब्जी सलाद;
• रात्रिभोज: दो संतरे या चार टेंगेरिन।

आहार के बाद किलोग्राम की त्वरित बूंद न पाने के लिए, रोजमर्रा की खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आपके आहार में थोड़ी मात्रा में जोड़ा जाना चाहिए। यह आहार उन लोगों के लिए contraindicated है जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं। मेक्सिकन आहार का मुख्य लाभ यह है कि आपका पेट आकार में काफी कम हो जाता है, और आप कम भोजन खाना जारी रखेंगे। आप इस आहार पर एक महीने से अधिक समय तक नहीं बैठ सकते हैं।