अक्सर होता है, कि तराजू पर हम कुछ किलोग्राम में वजन में उतार-चढ़ाव देखते हैं, लेकिन साथ ही हम जिम जाते हैं और आहार का उल्लंघन नहीं करते हैं। और बहुत कम लोग जानते हैं कि यह हार्मोन की योग्यता है। वे अप्रभावी आहार के अपराधी हो सकते हैं, यह वे हैं जो हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं, और यह उनके कारण है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में वजन अधिक कठिन होती हैं। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन मूड हार्मोन हैं। तो आप उन्हें अपना आहार कैसे समायोजित करते हैं, और इस प्रकार वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करते हैं?
मासिक धर्म चक्र के सभी चरणों पर विचार करें।
1. मासिक धर्म चरण (1-6 दिन चक्र)
इस अवधि के दौरान शरीर समझता है कि अब बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना आवश्यक नहीं है। इसलिए, अतिरिक्त ऊर्जा को स्टोर करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसलिए, यह चक्र किसी भी आहार शुरू करने के लिए आदर्श है।
बढ़ी भूख गायब हो जाती है, अब आहार की कैलोरी सामग्री को 1200 कैलोरी तक कम करने का समय है। ऐसे परिवर्तनों पर शरीर केवल सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा।
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इन दिनों लोहे में समृद्ध राशनिंग उत्पादों को शामिल करना बेहतर होता है। और सब क्योंकि हम बहुत सारे रक्त खो देते हैं।
गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (गोभी, अजवाइन, ब्रोकोली, काली मिर्च) के साथ आहार दुबला मांस (खरगोश, टर्की, चिकन स्तन) में पेश करना सुनिश्चित करें। खट्टे-दूध के पेय न केवल मासिक धर्म दर्द को कम करने में मदद करेंगे, बल्कि पाचन में भी सुधार करेंगे।
2. follicular चरण (चक्र के 7-14 दिन)
इस चरण में, मादा हार्मोन - एस्ट्रोजेन के लिए धन्यवाद, एक महिला भावनात्मक और ऊर्जावान वसूली महसूस करती है। और इसलिए यह अंडाशय तक है। जीव वसा जलाने के लिए तैयार है, इसलिए एथलेटिक अभ्यास शामिल करने का समय है। सभी प्रकार के लपेटें, मालिश और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आपको अधिकतम दक्षता लाएंगी।
आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, अनाज, रोटी) होना चाहिए। लेकिन यह मत भूलना कि अगर:
- Macaroni - तो कठिन किस्मों से चुनें;
- रोटी एक अनाज है;
- अनाज - तेल और चीनी के बिना पानी पर पकाएं।
पहले चरण में, सब्जियां मौजूद होनी चाहिए, लेकिन हम उन्हें फाइबर और ब्रैन जोड़ते हैं। वे किसी भी फार्मेसी या सुपरमार्केट में व्यावहारिक रूप से पाया जा सकता है।
इस चरण के अंत तक, कम खपत नमकीन, मसालेदार और मसालेदार है। और इसका कारण ल्यूटल चरण है।
3. ल्यूटल चरण
महिला का शरीर गर्भावस्था के लिए तैयारी कर रहा है, और यहां प्रोजेस्टेरोन, गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हार्मोन पर हावी है। "स्टॉक" के एक सेट की अवधि आती है। किसी भी आहार में विशेष रूप से कड़ी मेहनत की जाती है। जीव, यह निर्णय लेते हुए कि "कठिन समय" आ रहे हैं, एक डबल फोर्स के साथ स्टॉक करना शुरू कर देंगे। अब मुख्य बात "वजन रखने के लिए" है।
बहुत से लोग इस अवधि के दौरान शरीर में द्रव प्रतिधारण, सूजन में वृद्धि के दौरान नोटिस। इस बारे में चिंता न करें, पानी वसा नहीं है। पहले चक्र की शुरुआत में, वह चलेगी। लेकिन इस समस्या से बचने के लिए, नमक की खपत को सीमित करें, क्रैनबेरी और क्रैनबेरी के साथ चाय पीएं। उनके पास मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। अब गर्म लपेटें अप्रभावी हैं, मालिश क्षेत्रों को मालिश सीमित करना बेहतर है। खेल अभ्यासों को बाहर लंबी सैर से बदल दिया जाता है। स्विमिंग पूल का आपके तंत्रिका तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव होगा।
आदर्श वजन के साथ, चक्र के सभी चरणों के लिए एक किलोग्राम के लिए इकट्ठा करने और समान संख्या को छोड़ने के लिए इसे मानदंड माना जाता है। लेकिन यदि आप तीसरे चक्र के दौरान एक किलोग्राम लेते हैं, और पहले और दूसरे में 900 ग्राम लेते हैं, तो उन 100 ग्राम भी कमर में होंगे।
इस तरह हम प्रति वर्ष 10-20, या इससे भी अधिक अनिवार्य लाभ प्राप्त करते हैं। "स्लिमिंग" करने के लिए समय का उपयोग करें, और "वज़न प्रतिधारण" चरण के दौरान पारित न करने का प्रयास करें। पहले चक्र के दौरान प्रत्येक चक्र के बाद, वजन, या बल्कि। यह इस समय (एस्ट्रोजन की वृद्धि) है कि हम आपको सबसे अधिक शक्ति, ऊर्जा और कार्य करने की इच्छा देते हैं। एक नया चक्र, जैसे कि एक नया जीवन - आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है !!!