लक्ष्य देखें
परीक्षण और भरोसेमंद। इस मामले में, सलाह एक विशिष्ट लक्ष्य से संबंधित है। यदि आप आगे के मार्ग का अंत देखते हैं, तो प्रेरणा मजबूत होगी। लेकिन सामान्य रूप से, यह शाब्दिक और रूपरेखा दोनों काम करता है: लक्ष्य "वह सुंदर चर्च" हो सकता है, या शायद "महीने के अंत तक तीन किलो कम हो सकता है"।
इरादों पर फैसला करें
यह लक्ष्य के समान नहीं है। आपका इरादा, उदाहरण के लिए, अपने श्वास ताल को नियंत्रित करने की आदत हासिल करने के लिए, या शायद चलने की प्रक्रिया में मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए, रास्ते पर नकारात्मक खोने के लिए हो सकता है।
अपना जूता उतारना
हर कोई नंगे पैर चलने के लाभों के बारे में जानता है। शहर में, ज़ाहिर है, यह एक विकल्प नहीं है। लेकिन मेट्रोपोलिस के बाहर होने का ऐसा अवसर खोजने का प्रयास करें। घास या रेत पर नंगे पैर चलना न केवल "पैर मालिश" करेगा और टखने के जोड़ों को मजबूत करेगा, बल्कि कल्पना करें, कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
गति बदलें
मार्ग "अंतराल" पारित करने, कार्य को थोड़ा जटिल करने का प्रयास करें। बस शब्दों में कहें, वैकल्पिक: धीमी - तेज। आप समय का पता लगा सकते हैं, गति बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए, और फिर 3 मिनट के लिए एक शांत गति पर जाएं। और लैंपपोस्ट (यदि वे मौजूद हैं) पर विचार करने के लिए परिवर्तन के लिए संभव है: हर 4 खंभे - त्वरण। सांस पर नजर रखने के लिए मत भूलना।
आप के साथ एक सिम्युलेटर लाओ
बेशक, हम एक विस्तारक के बारे में बात कर रहे हैं। इसे सड़क पर अपने साथ ले जाएं और कहें, हर 10-15 मिनट रुकें और सरल खींचने वाले अभ्यास या शक्ति करें।
अपनी नाड़ी की निगरानी करें
आपकी आयु के लिए इष्टतम हृदय गति सीमा, सूत्र द्वारा गणना की जाती है: ऊपरी हृदय गति = 220-आयु -50, कम दिल की दर = 220-आयु -55। उदाहरण के लिए, 220-30 वर्ष = 1 9 0, 1 9 0-50 = 140,190 -55 = 135. यही है, 135-140 बीट प्रति मिनट - नाड़ी की दर सीमा, 30 साल की उम्र में चलने के दौरान इष्टतम।
व्यक्तिगत स्लाइड
एक मार्ग चुनने पर जिस पर अवरोध और चढ़ाई होती है, आप न केवल अपने चलने की समान तीव्रता सुनिश्चित करेंगे। आप लोड की गणना कर सकते हैं: इस मामले में, चलने या दीपक पदों की गिनती की गति को तेज करने और धीमा करने के लिए समय अंतराल का पता लगाने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस पता चलेगा कि भार बढ़ने पर बढ़ता है, और वंश पर आपकी सांस पकड़ने का समय आता है।
अन्य मांसपेशियों को कनेक्ट करें
चलने से 15 मिनट पहले पेट की मांसपेशियों को "गर्म" करने से पहले चलना और भी प्रभावी होगा - वे प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल हैं।
विविधता का अनुमान लगाएं
जैसा कि पहले से ही समझा जा रहा है, चलना अलग हो सकता है - पहाड़ी के नीचे, पहाड़ी में एक सिम्युलेटर के साथ ताल के परिवर्तन के साथ तेज़, धीमा। एक सप्ताह के लिए दोहराने की कोशिश मत करो। उदाहरण के लिए, इस तरह: दिन 1: एक स्थिर, गति से भी लंबी सैर।
योग तैयार करने में मदद करेगा
योग प्रणाली पर सरल अभ्यास चलने के लिए पीठ की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा। उपयुक्त poses जो सभी सही मांसपेशी समूहों का समर्थन करेगा: बोस बॉन I, पोस योद्धा द्वितीय, त्रिकोण।
"पूर्ण पैर में चलो"
इस तथ्य पर ध्यान देने की कोशिश करें कि पैर पूरी तरह से शामिल हैं। पेशेवर "वॉकर" कल्पना करने की सलाह देते हैं कि आपका पैर एक गेंद है जो जमीन पर एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल करता है।
हवा के साथ
हवादार दिनों पर चलने से इनकार न करें। जानकार लोग तर्क देते हैं कि, हवा के प्रतिरोध (या इससे दूर होने) के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, एक व्यक्ति को अतिरिक्त भार (महत्वहीन) प्राप्त होता है और आंदोलनों के समन्वय पर बेहतर निगरानी रखता है।
अगर कोई दोस्त बाहर गया ...
... वह यात्रा अधिक दिलचस्प होगी, इससे संचार से अतिरिक्त आनंद मिलेगा। और यदि यात्री थोड़ा तेज़ी से आगे बढ़ता है, तो आपको पीछे से गिरने के साथ-साथ चलने के लिए अनजाने में तेजी लाने की आवश्यकता होगी। और साथ ही, अपनी सांस को अच्छी तरह से गिनने की कोशिश करें, ताकि वार्तालाप को बाधित न किया जा सके। एक साधारण मील का पत्थर: चलने पर, आपको 30-45 मिनट के लिए चकमा देने के बिना सार्थक वार्तालाप बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
एक मंत्र चुनें
एक वाक्यांश या शब्द खोजें जो आपको आंदोलन की ताल सेट करने में मदद करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप संस्कृत में नममा शिवया से प्यारे में दोहराएंगे, बस गिनें या कहें "i-du, i-duo"। चुपचाप फुसफुसाओ शर्मिंदा मत बनो।
भावनाओं को शामिल करें
यदि आप थके हुए हैं या पीड़ित मनोदशा में हैं, तो यह बहुत अच्छी तरह से मदद करता है ... निरीक्षण! पहले 5-10 मिनट, जबकि लय और सांस लेने "पकड़ने" के दौरान, उदाहरण के लिए, अपने पैर पर सुनो। जैसे ही वह जमीन को छूती है, वह क्या ध्वनि उत्पन्न करती है, उसे क्या लगता है। और परिसंचरण करते समय हाथ में रक्त कैसे फैलता है? इस विशेष पल में आपको किस सुगंध से घिरा हुआ है? आप कौन से रंग देखते हैं?
बाहर खींचो
आप सभी तरह से चले जाने के बाद, चलना समाप्त कर दिया है, कुछ अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। विकल्प बहुत सरल हैं - योग से मूल आसन: माउंटेन या कुत्ते की मुद्रा का चेहरा नीचे की तरफ है। वे मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देंगे, उन्हें सामान्य रूप से, आंदोलन के "हर रोज" मोड में पेश करेंगे।
हमने अंदर क्या रखा
बेशक, चलने की किसी भी प्रभावशीलता के बारे में गलत आहार से बात करने का कोई मतलब नहीं है! अपना आहार देखें, खाने के बाद सीधे मत जाओ (आधे घंटे में - कम नहीं)। और पीना मत भूलना। पैदल चलने की शुरुआत से लगभग 10 मिनट पहले, चलने के तुरंत बाद और तुरंत बाद में गैर-कार्बोनेटेड पानी को नशे में डालना चाहिए।