लचीलापन musculoskeletal प्रणाली की एक विशेष संपत्ति के रूप में माना जा सकता है, जो शरीर के व्यक्तिगत भागों की गतिशीलता निर्धारित करता है। अभ्यासों को खींचने से आप लचीलापन बढ़ा सकते हैं, क्योंकि आंदोलनों का अधिकतम संभव आयाम हासिल किया जाता है। सक्रिय लचीलापन आवंटित करें, जो शरीर के अपने हिस्से में बाहरी बलों की कार्रवाई के परिणामस्वरूप देखा गया है, जो अपने मांसपेशियों के प्रयास के साथ खुद को प्रकट करता है, और निष्क्रिय लचीलापन। Stretching अभ्यास प्रदर्शन करना आंदोलनों के बढ़ते आयाम के अनिवार्य प्रावधान के साथ होना चाहिए। इसके लिए, प्रशिक्षण के दौरान, आपको खिंचाव को अधिकतम करने की कोशिश करनी चाहिए, और फिर मांसपेशी फाइबर को पूरी तरह से काट लें। इस मामले में, खींचने के लिए, यह शक्ति विकसित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य अभ्यास करने के लिए प्रभावी नहीं होगा, क्योंकि वे आंदोलनों का अधिकतम आयाम प्रदान नहीं करते हैं।
खींचने के अभ्यास के दौरान, कई सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन प्रदान किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी को खींचते समय, इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान बढ़ते हैं, इसके विभिन्न हिस्सों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और तंत्रिका फाइबर के उल्लंघन की डिग्री कम हो जाती है। विशेष खींचने के अभ्यास करने से रिफ्लेक्स दर्द को कम करने में भी मदद मिलती है।
उन लोगों के लिए जिन्होंने इस तकनीक के सूचीबद्ध स्वास्थ्य प्रभावों की सराहना की, अभ्यास अभ्यास को सही ढंग से करने के तरीके के बारे में जानकारी निश्चित रूप से ब्याज की होगी। ऐसा करने के लिए, विशेष फिटनेस क्लबों में भाग लेना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इस तरह का व्यायाम घर पर काफी व्यवहार्य है। हालांकि, इससे पहले कि आप खींचने के अभ्यास शुरू करें, आपको उनके कार्यान्वयन की कुछ विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए। विशेष रूप से, इस तरह के भौतिक परिश्रम से पहले आराम करना आवश्यक है, वर्तमान मामलों के बारे में प्रशिक्षण के समय के बारे में भूल जाओ और अभ्यास के प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा दृष्टिकोण शारीरिक श्रम की प्रभावशीलता सुनिश्चित करेगा और अधिकतम खींचने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, जो लचीलापन के निर्माण में योगदान देता है।
इस या व्यायाम को सही तरीके से करने के तरीके पर, हम लचीलेपन के विकास के लिए निम्नलिखित जटिलताओं पर विस्तार से विचार करेंगे:
1. शरीर को एक सपाट हार्ड सतह (अधिमानतः मंजिल पर) पर झूठ बोलने दें। अपने हाथ उठाओ और उन्हें ट्रंक के साथ रखें, अपने हथेलियों को सीधा करें। अपने पैरों को एक साथ रखो, अपने मोजे खींचो। इस अभ्यास को करने के लिए, पहले, एक हाथ से, फिर दूसरा, फिर निचले अंगों के साथ एक ही आंदोलन करें। इसके बाद, रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों को खींचने के लिए पीठ की मांसपेशियों को इस तरह से दबाएं।
2. एक सतह पर फ्लैट झूठ बोलते समय, अपने पैरों को इस तरह से रखें कि पैरों, मोजे और ऊँची एड़ी एक-दूसरे को एक-दूसरे को छूएं। शरीर को कड़ाई से क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए। अपने हाथों से शरीर के साथ अपने हाथ नीचे रखो। लोहे को मजबूती से फर्श पर ढीला करें, लेकिन बिना किसी तनाव के। इस अभ्यास के सही प्रदर्शन के लिए, आपको समय-समय पर खिंचाव करना चाहिए, जबकि आपकी मांसपेशियों को आराम और तनाव देना, रीढ़ की हड्डी को खींचना।
3. अपने पेट पर लेटें, अपने पैरों को इस तरह से खींचें कि पैर की उंगलियों के बीच की दूरी लगभग 10 से 15 सेंटीमीटर है। हाथों पर, अपना सिर डालें और खींचें जो आंदोलन प्रदान करते हैं।
4. गर्दन, कंधे, ऊँची एड़ी की सतह को छूने, दीवार के पास खड़े हो जाओ। अभ्यास करते समय, अपने हाथ उठाते हुए सांस लें, अपनी सांस थोड़ा सा रखें। शरीर को ऊपरी दिशा में खींचने की कोशिश करें, लेकिन मंजिल से एड़ी को फाड़ें मत। निकालने के दौरान, मांसपेशियों को आराम करें और अपनी बाहों को कम करें।
5. खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अपने हाथों से छाती के स्तर पर ऊपर रखें। गहरी सांस लेते हुए, अपना हाथ बदलते समय अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर उठाएं। अपना सिर उठाओ और हाथ के पीछे देखो। बाईं तरफ, अपना बायां हाथ खींचो। फिर निकालें और आराम करो। हाथों को बदलकर इस stretching अभ्यास दोहराएं।
इस परिसर को पूरा करने के बाद, आपको अपनी पीठ पर या अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, आराम करो और थोड़ा आराम करें। सूचीबद्ध अभ्यासों को किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है - एक सपने के बाद सुबह, काम करने के दिन या शाम को बिस्तर पर जाने से पहले ब्रेक के दौरान। ऐसी शारीरिक प्रक्रियाओं के उचित और नियमित आचरण के साथ, उपचार प्रभाव में अधिक समय नहीं लगेगा। इसके अलावा, आपके शरीर में लचीलापन बढ़ेगा, जो आंदोलनों की कृपा सुनिश्चित करेगा।