वजन घटाने के लिए तिब्बती आहार

यदि आप वजन कम करने और अपने शरीर को फिर से जीवंत करने जा रहे हैं, तो आप एक तिब्बती आहार की पेशकश कर सकते हैं। विभिन्न पोषण विशेषज्ञ इसे अनुशंसा करते हैं, क्योंकि इससे शरीर के काम को स्थापित करने और ताज़ा करने में मदद मिलती है, जो कुपोषण के कारण पहना जाता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ वृद्धावस्था के खिलाफ लड़ाई में तिब्बती आहार को हथियार मानते हैं, ऐसा माना जाता है कि यह जीवन को बढ़ाता है। इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको सभी सिफारिशों का पालन करना होगा। इस आहार का सिद्धांत मांस और मांस व्यंजन को छोड़ना है।

यह शाकाहारी आहार है। और जितना अधिक फल और सब्जियां आप खाते हैं, बेहतर। वे बेक्ड, उबला हुआ, उबला हुआ, कच्चा हो सकता है। व्यंजनों को छोटे हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए और धीरे-धीरे चबाया जाना चाहिए। यह आहार एक सप्ताह के लिए बनाया गया है। उसके बाद, विशेषज्ञ आहार में थोड़ा मांस जोड़ने की सलाह देते हैं, फिर तिब्बती आहार पर फिर से "बैठ जाओ"।

तिब्बती आहार के परिणाम

इस आहार को 7 दिनों के लिए देखकर 4 किलोग्राम तक का नुकसान हो सकता है। चूंकि आहार में फल और सब्जियां शामिल हैं, इसलिए इसे उपयोगी और कम कैलोरी माना जा सकता है। प्रभाव को ध्यान में रखने के लिए, आपको विभिन्न अभ्यासों और सड़क पर पैदल चलने के साथ तिब्बती आहार को संयोजित करने की आवश्यकता है। आप रात में नाश्ता नहीं कर सकते हैं। नींद से दो घंटे पहले सिफारिश नहीं की जाती है।

तिब्बती आहार

सोमवार

नाश्ता - एक छोटा क्रैकर और एक कप दूध लें।
दोपहर के भोजन के लिए, बल्गेरियाई काली मिर्च, टमाटर, अजमोद, प्याज से सलाद के 200 ग्राम तैयार करें; उबले हुए सेम के 150 ग्राम एक गार्निश पर। नारंगी और हरा बड़ा सेब।
रात के खाने पर, 250 ग्राम कटा हुआ सफेद गोभी, नींबू के रस के साथ मौसम खाते हैं। खनिज पानी के तीसरे 200 मिलीलीटर पर और फल के 150 ग्राम खाते हैं।

मंगलवार

नाश्ते के लिए - एक हरी सेब और खनिज पानी के 200 मिलीलीटर लें।
दोपहर में - 200 ग्राम सलाद से: नारंगी, prunes, नाशपाती, सेब, अन्य फल बनाओ; 250 ग्राम मछली उबाल लें।
रात्रिभोज - चलो सूरजमुखी के तेल में तीन ग्राम कोर्जेट्स, तीन छोटे टमाटर, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस, रोटी का टुकड़ा लें।

बुधवार

नाश्ते के लिए - दो वेनिला crumbs और एक गिलास दूध पीते हैं।
दोपहर में - हम 200 ग्राम सलाद तैयार करेंगे: खीरे, प्याज, टमाटर और लहसुन के लौंग से। चलो वनस्पति तेल के साथ सलाद भरें। हम 200 ग्राम गार्निश बीन्स, पके हुए सेम,
रात्रिभोज - टमाटर, 200 ग्राम grated beets, टमाटर के रस का एक गिलास, नारंगी, 2 सेब और रोटी का एक टुकड़ा।

बृहस्पतिवार

नाश्ते के लिए - बुन और खनिज पानी के 250 मिलीलीटर।
दोपहर में - 250 ग्राम मछली उबालें, गार्निश 200 ग्राम सब्जी सलाद के साथ परोसा जाता है और हम 200 मिलीलीटर सेब के रस पीते हैं।
शाम को - गाजर के 200 ग्राम लें और इसे लहसुन और मौसम के साथ सब्जी के तेल के साथ रगड़ें, उबले हुए स्ट्रिंग बीन के 200 ग्राम के साथ गार्निश। एक कप चाय और एक छोटा क्रैकर।

शुक्रवार

नाश्ते के लिए एक छोटा सा बुन लें और 200 मिलीलीटर दूध पीएं।
दोपहर में - 200 ग्राम लाल गोभी कटा हुआ, जिसे हम नींबू के रस से भरते हैं। दो सेब और दही का एक गिलास।
रात्रिभोज - हम गाजर के साथ 200 ग्राम बैंगन लेते हैं और उन्हें वनस्पति तेल, 200 मिलीलीटर खनिज पानी में फ्राइये जाते हैं, हम 200 ग्राम मछली, रोटी का एक टुकड़ा पकाते हैं।

शनिवार

नाश्ते के लिए - एक नारंगी खाएं और सेब के रस के 200 मिलीलीटर पीएं।
दोपहर के भोजन के लिए - हम प्याज, बल्गेरियाई काली मिर्च, टमाटर से 200 ग्राम लेटस तैयार करेंगे, गाजर के 200 ग्राम नाट्रम होंगे और वनस्पति तेल के साथ सलाद तैयार करेंगे। और हम खनिज पानी का गिलास पीएंगे।
रात के खाने पर - 150 ग्राम पनीर, दही के 2 छोटे कप या दूध का गिलास, 2 वेनिला टुकड़े खाते हैं।

रविवार

नाश्ते के लिए - 200 मिलीलीटर दूध और 2 वेनिला क्रैकर्स लें।
दोपहर में - हम सफेद गोभी से 250 ग्राम सलाद खाते हैं, नींबू के रस के साथ मौसम, 250 ग्राम मछली उबालें, 200 मिलीलीटर खनिज पानी।
रात के खाने के लिए - 100 ग्राम पनीर, 200 ग्राम सेम, 250 ग्राम विभिन्न फलों को उबालें, हम सेब के रस का गिलास पीते हैं।

मतभेद

यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो सबकुछ ठीक होगा। यह एक संतुलित और स्वस्थ आहार है। लेकिन आप एक सप्ताह से अधिक समय तक "बैठकर" नहीं जा सकते। इस आहार को शरीर के लिए एक उत्कृष्ट भार माना जाता है।