लेकिन यदि आप किसी भिन्न कोण से सब कुछ देखते हैं, तो वजन कम करना एक व्यक्तिगत बात है, यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए मध्यम मानदंड होते हैं। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में कुछ महिलाएं वजन कम करती हैं और वसा को जन्म के करीब वसा प्राप्त करने लगती हैं। अक्सर, दूसरी गर्भावस्था के बारे में सीखने के बाद, महिलाएं पूरी तरह से पूरे कार्यक्रम के तहत मज़ेदार होने के लिए दो के लिए खाते हैं।
गर्भावस्था आहार और वजन कम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। लेकिन आप आसानी से बुनियादी उचित पोषण बनाए रखने और अपने भविष्य के बारे में सोचने में सक्षम हैं (जन्म के बाद किलोग्राम फेंकना काफी मुश्किल है)। आइए जानें कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से कैसे बचें।
हमेशा याद रखें कि आपको सही चयापचय के लिए हर दिन नाश्ते की ज़रूरत है! जीवन की आदत से आपकी दूसरी गर्भावस्था में बहुत सी महिलाएं, सुबह के भोजन से बचें। यह सही नहीं है। अन्यथा, किसी भी अन्य मामले में, आपको दोपहर के भोजन के लिए जंगली भूख लगी होगी, और आप योजना के मुकाबले पेट में ज्यादा डाल देंगे।
नियमित रूप से अपना लंच मेनू बनाने के लायक है! एक नोट के लिए यह कहना जरूरी है कि आप पहले ही तय कर चुके हैं कि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए क्या खायेंगे? आपके पास एक और चॉकलेट, हैमबर्गर या सॉसेज खाने के लिए और अधिक अवसर हैं। एक गर्भवती महिला की भूख भविष्यवाणी करना लगभग असंभव है, और इसलिए यदि आपके पास सड़क पर या सबवे पर सीधे कुछ उपयोग करने की इच्छा है, तो आपको इसके लिए तैयार रहना चाहिए। अग्रिम में, दिन के लिए एक मेनू बनाओ और रोटी और दही पीने के लिए मत भूलना।
मैकडॉनल्ड्स और किसी भी संदिग्ध प्रकार के संस्थान में जाने की कोशिश न करें। रेस्टोरेंट और कैंटीन केवल स्वस्थ और "स्वस्थ" व्यंजन खाना पकाने का दावा नहीं कर सकते हैं। तेल, विभिन्न मसाले और additives की उपस्थिति - यह सब आपके आंकड़े में बहुत अच्छी तरह से परिलक्षित नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप घर छोड़ने के लिए बाध्य नहीं हैं, और केवल एक जोड़े के लिए भोजन है। भरोसा करने के लिए मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण बात सामान्य ज्ञान है। एक कैफे में जाने पर, यह इस व्यंजन के अच्छी तरह से पके हुए, स्वादिष्ट और सबसे "स्वस्थ" व्यंजनों का आदेश देने योग्य है। दुर्भाग्यवश, दूसरी गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने पसंदीदा सूअर का मांस चॉप, मांस, सुशी, कच्ची मछली, दूध से गैर-पेस्टराइज्ड उत्पादों से कार्पैसिओ छोड़ना होगा। इसके अलावा, कॉफी के साथ अक्सर कॉफी पीने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, चाहे वह काला हो या काला या हरा, या चंचल पेय।
गर्भवती महिलाओं को वास्तव में बहुत अधिक किलोकैलरी की आवश्यकता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से सभी कैलोरी आपके शरीर पर समान प्रभाव नहीं डालते हैं। उचित रूप से खाने की कोशिश करना और विशेष रूप से चिकनाई और हानिकारक भोजन के लिए जरूरी नहीं है। आपको शक्ति के माध्यम से दूसरा भाग नहीं खाना चाहिए, यह कहकर कि आप बच्चे की अपेक्षा कर रहे हैं। एक सेब या दही के साथ मांस के एक अतिरिक्त हिस्से को प्रतिस्थापित करना बेहतर है और अपने परिवार को बताएं कि आप सही खाने की कोशिश कर रहे हैं, और आपका भोजन किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित है। अपने शरीर के चुपके फुसफुसाते हुए सावधानी से सुनो, यह आपको कभी धोखा नहीं देगा, इसलिए यदि आप अचानक केक का एक बड़ा टुकड़ा खाना चाहते हैं, तो इसे खाएं, और यदि आप अपनी भूख खो चुके हैं, तो खुद को कुछ खाने के लिए मजबूर न करें।
उन उत्पादों के बारे में मत भूलना जिन्हें आपको अपने पेट में नहीं डालना चाहिए यदि आप जानना चाहते हैं कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से कैसे बचें। यह सॉसेज, पनीर, हैमबर्गर, केक और बन्स - यह दूसरी गर्भावस्था के मेनू से बाहर फेंकना बेहतर है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को सबकुछ सीमित करना है, लेकिन याद रखें कि इन खाद्य पदार्थों को कम से कम खाया जाना चाहिए। मत भूलना - जो कुछ भी आप खाते हैं वह आपके बच्चे और उसके विकास को प्रभावित करता है। यही कारण है कि सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन के साथ खुद को स्टॉक न करना सबसे अच्छा है, जैसा कि आपने पहली गर्भावस्था में किया था, प्राकृतिक उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है। एक फ्राइंग पैन में कम खाना बनाने की कोशिश करें, स्टीमर का उपयोग करें। मछली और ताजा सब्जियों के लाभ याद रखें। लेकिन अपरिचित और अजीब व्यंजनों को आजमाने की कोशिश करने में कोई बात नहीं है। अनानास, आम, ज़ाहिर है, आप खा सकते हैं, हर रोज ऐसा मत करो। आधुनिक आहार एक निश्चित आहार खाने की सलाह देते हैं, और केवल हमारे दादाजी खा चुके हैं और यह हमारे क्षेत्र में बढ़ता है। यह इस तथ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि इसकी अपनी सच्चाई है।
आपका कार्य निम्नानुसार है: आपको कुछ कृत्रिम रंगों और हानिकारक खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना उपभोग करते समय पोषक तत्वों के साथ-साथ विटामिन की सामान्य मात्रा प्रदान करनी चाहिए। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए शरीर में पानी की शेष राशि की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टर कम से कम दो लीटर पानी पीने के लिए सलाह देते हैं (यदि आपके पास एडीमा नहीं है)।
याद रखें कि गर्भावस्था के इस चरण में सभी संभावित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है! आप जितना अधिक अभ्यास कर सकते हैं, आपके और आपके आंकड़े के लिए बेहतर। लेकिन अपने आप को बहुत ज्यादा न करें। गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है। और क्योंकि यदि आपके पास गंभीर जटिलताओं नहीं हैं, और डॉक्टर के पास आपके व्यवसाय के खिलाफ कुछ भी नहीं है। भविष्य में माताओं के लिए एक्वा एरोबिक्स में पूल जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। काम पर लंबी सैर और ब्रेक के बारे में भी मत भूलना (टेबल से उठो और 5 मिनट आगे चलें)।
यह मत भूलना कि रात में खाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, अन्यथा आपके सभी प्रयास बर्बाद हो जाएंगे।
दूसरी गर्भावस्था राज्य नहीं है जब आपको अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह 12 बजे कुछ खाने के लिए पागल चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने शरीर से बहस न करें। लेकिन भोजन का दुरुपयोग मत करो! सूअर के साथ तला हुआ आलू पर हमला न करें, इस पकवान को दूध, केफिर, दही के मग के साथ बदलना बेहतर होगा। याद रखें कि श्रम के मामले में दूसरी गर्भावस्था तेज और आसान है, लेकिन वजन घटाने के मामले में यह अधिक कठिन है। अपने और अपने शरीर को अधिभारित न करें, ताकि बाद में आपको वजन कम करने और एक सुंदर आकृति खोजने की असंभवता से पीड़ित न हो। हम आपको दूसरी बार सफल जन्म की कामना करते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम डंपिंग की समस्या का सामना नहीं करते हैं!