किनारों पर गुना से छुटकारा पाने के लिए और एक पतली कमर खोजना चाहते हैं?
कुख्यात "पक्ष" oblique पेट की मांसपेशियों द्वारा नियंत्रित होते हैं। वे धड़ के ऊपरी भाग को तरफ झुकाते हैं, इसे बोलते हैं, ताकि "अपनी धुरी के चारों ओर" बोल सकें। और वे वांछित कमर का मॉडल भी करते हैं।
अभ्यास का एक सेट है जो आपको एक सुंदर सिल्हूट बनाने में मदद करेगा।
शुरुआती स्थिति फीट चौड़ा, नाप पर हाथ, ऊपरी शरीर सीधे और थोड़ा झुकाव आगे।
व्यायाम हम शरीर के ऊपरी भाग को दाएं और बायीं ओर वैकल्पिक रूप से झुकाते हैं। महत्वपूर्ण! बारी या मोड़ मत करो। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 बार।
शुरुआती स्थिति उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपना दाहिना पैर फर्श पर रखो, उस पर अपना बायां डालें। बाएं हाथ को तरफ खींच लिया जाना चाहिए, हथेली ऊपर, दाहिने हाथ सिर के पीछे रखा जाना चाहिए।
व्यायाम दाहिने हाथ पर ओसीपूट पुश करें, पेट की मांसपेशियों को दबाएं और बाएं घुटने तक छाती को तिरछे स्थानांतरित करें जब तक कि दाहिने कंधे के ब्लेड फर्श से आँसू न जाए। धीरे धीरे वापस डुबोओ। महत्वपूर्ण: कोहनी हमेशा बाहरी होती है, श्रोणि को फर्श पर दबाया जाता है। 4-8 बार के 2-3 सेट, फिर दूसरी दिशा में बारी।
शुरुआती स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, आपके पैर झुकते हैं, आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर आराम करते हैं, आप एक तौलिया को समर्थन के लिए रख सकते हैं। दोनों हाथ शरीर के साथ फैलते हैं, हथेलियों को ऊपर उठाते हैं।
व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कस लें। ट्रंक के ऊपरी हिस्से को उठाएं और अपने हाथों को बाहर ले जाएं। उसी समय ब्लेड फर्श से दूर तोड़ते हैं। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। महत्वपूर्ण: कंधे को पीछे और नीचे खींच लिया जाता है। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 बार, मोड़ की ओर परिवर्तन।
शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर पैर, पैर - फर्श पर, आप एक तौलिया डाल सकते हैं। हथियार कंधे-चौड़ाई अलग हैं और ऊपर की ओर बढ़ाए गए हैं।
व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कस लें और वैकल्पिक रूप से फर्श से बाएं या दाएं स्कापुला को फाड़ें। उसी समय, छत पर संबंधित हाथ खींचें। अपने हाथों की आंखें देखें। महत्वपूर्ण: रीढ़ की हड्डी की ओर स्कापुला खींचें। Humerus बदल जाता है, श्रोणि फर्श पर दबाया जाता है। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 बार।
शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोलते हुए, पैर घुटनों पर झुकते हैं और कंधों की चौड़ाई पर सेट होते हैं। ऊँची एड़ी के जूते मंजिल पर आराम करो। हाथ - सिर के पीछे, कोहनी - शरीर से थोड़ा आगे।
व्यायाम पेट की मांसपेशियों को कस लें और साथ ही स्कापुला और विपरीत पैर उठाएं। छाती और घुटने को थोड़ा-दूसरे से बारी करें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटें। कोहनी अलग रहती है, घुटने मोटे तौर पर नाभि से ऊपर झुकती है। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 बार, साइड चेंज।
शुरुआती स्थिति पीठ पर झूठ बोलते हुए, पैर झुकते हैं, पैर फर्श के समानांतर होते हैं, सिर उठाया जाता है या फर्श पर झूठ बोलता है, हाथों को हाथों तक फैलाया जाता है।
व्यायाम बदले में एक या दूसरे हाथ से संबंधित शिन या एड़ी के उंगलियों को छूने की कोशिश करें। उसी समय पैर हाथों की ओर थोड़ा आगे बढ़ते हैं। अपने कंधे को पीछे और नीचे खींचें। 2-3 दृष्टिकोण 4-8 बार।
शुरुआती स्थिति कंधे के नीचे, घुटने झुकाव, कोहनी तरफ फोकस करें। ट्रंक के ऊपरी हिस्से को सीधा कर दिया जाता है, रबड़ बैंड हाथों के बीच फैला हुआ है।
व्यायाम श्रोणि की ओर दोनों कंधे खींचो। पेट और नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं और कूल्हे उठाएं - जहां तक आप कर सकते हैं। इसके साथ-साथ टेप को ऊपर खींचें, इसे लंबाई के साथ खींचें। फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आते हैं। ट्रंक के ऊपरी भाग थोड़ा आगे झुका हुआ है। शुरुआती लोगों के लिए पहले टेप के बिना और दूसरी तरफ फर्श पर आराम करने के लिए यह बेहतर है। 2-3 4-8 बार दृष्टिकोण, फिर दूसरी तरफ बारी।