सबसे उपयोगी और सुलभ खेल के रूप में चल रहा है

क्या आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहते हैं? चलना शुरू करो! यह आसान है - आपको महंगी उपकरण और उपकरणों पर पैसे खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, आपको कक्षाओं या विशेष कोच के लिए जगह की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, आपको अपने सामान्य जीवन की दिनचर्या बदलने की जरूरत नहीं है। आखिरकार, सबसे उपयोगी और सुलभ प्रकार के खेल के रूप में चलना पूरी सभ्य दुनिया में इतनी मूल्यवान नहीं है।

मुझे दौड़ने की ज़रूरत क्यों है?

पहला सवाल उठता है - क्यों चल रहा है? इतनी सारी सुखद गतिविधियां हैं - किताबें पढ़ना, टीवी देखना, कॉफी या बियर के लिए दोस्तों से मिलना, फिल्मों में जाना ... लेकिन इन कक्षाओं में से कोई भी आपको पूरे आधे घंटे के चलते ज्यादा स्वास्थ्य लाभ नहीं देगा। तो, दौड़ने के पक्ष में पहला तर्क स्वास्थ्य है। दिल की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, सामान्य स्वर को बढ़ाना, प्रतिरक्षा को मजबूत करना - यही वह है जो आपको एक रन दे सकता है।

दूसरा तर्क किसी के शरीर पर शक्ति की भावना है, आंतरिक स्वतंत्रता की भावना है। केवल धावक इसे समझ सकता है। नि: शुल्क उड़ान - यह भावना है जो दौड़ के दौरान आता है।

एक और कारण: चलने का सबसे अच्छा क्षण चल रहा है। प्रशिक्षण चलाने के समय मानसिक कार्य के लिए कोई और उपयुक्त और सुविधाजनक समय नहीं है। चल रहा है, आप वर्तमान मुद्दों, याद, योजना, सपने के बारे में सोच सकते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन यह अभ्यास के दौरान है कि हमारे दिमाग जितना संभव हो उतना केंद्रित है। हम ऐसा कुछ हल कर सकते हैं जो पहले निराशाजनक लग रहा था। इसलिए चलना आपके विचारों को इकट्ठा करने और दबाने वाली समस्याओं को हल करने का एक उपयोगी और सस्ती तरीका भी है।

और आखिरी - इसे चलाने के बाद आराम करने और उपलब्धि की भावना के साथ आराम करने के लिए बेहद सुखद है। यह आपके आत्म-सम्मान के लिए भोजन कर रहा है। सम्मानित विश्राम हमेशा सुखद होता है।

दौड़ना बेहतर कब होता है?

कई शुरुआती "धावक" पूछते हैं, जब दौड़ना बेहतर होता है? विशेषज्ञ प्रतिक्रिया देते हैं - हमेशा जब आपकी इच्छा और अवसर होता है। रनिंग किसी भी समय उपयोगी है, यह एक सीजन का खेल है। कुछ सुबह सुबह, दूसरों को शाम को चलाते हैं। यह कहना मुश्किल है कि दिन का समय बेहतर है।

बेशक, सुबह के फायदे हैं। सक्रिय रूप से दिन शुरू करना सबसे अच्छा है जिसे आप सोच सकते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह में दौड़ना भी बेहतर होता है। लेकिन कुछ लोगों के लिए सुबह जल्दी उठना और दौड़ना शुरू करना - ओवरवर्क और हिंसा खुद पर। तो सुबह मत जाओ! कक्षाओं में से सभी को खुशी मिलनी चाहिए। यदि शाम को चलाने के लिए यह अधिक सुविधाजनक है - तो हो।

शाम को जॉगिंग का लाभ यह है कि आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार है। शाम को सबसे बड़ी कठिनाई मार्ग की पसंद है। युवा लड़कियों के लिए यह विशेष रूप से सच है, क्योंकि हमारे समय में अंधेरे पार्क या चौकों में घूमना अच्छा विचार नहीं है। रात के खाने के बाद अप्रिय वजन एक अतिरिक्त समस्या है। बेशक, भोजन के लिए दौड़ना बेहतर है, लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है।

प्रश्न मौसम और तापमान के बारे में बनी हुई है। असल में, आप सर्दियों में और गर्मियों में दौड़ सकते हैं। कक्षाओं के लिए इष्टतम तापमान सीमा -5 से 25 डिग्री तक। कुछ विशेष रूप से उत्साही धावक शून्य से 10 डिग्री और 30 डिग्री की गर्मी के दौरान अपनी पढ़ाई जारी रखते हैं। यह बुरा है, क्योंकि शरीर पर जोर दिया जाता है। और इस तरह के जॉगिंग से कोई खुशी नहीं होगी। लेकिन बारिश बिल्कुल बाधा नहीं है। एक अच्छा निविड़ अंधकार जैकेट और टोपी पहनें - और आपको बारिश भी नहीं होगी। और इस समय हवा ताजा और ऑक्सीजन के साथ अधिक संतृप्त है।

आपको कितनी बार और कितनी बार दौड़ने की आवश्यकता है?

प्रशिक्षण की आवृत्ति एक बहुत ही व्यक्तिगत बात है। यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, और आप किस लक्ष्य पर हासिल करना चाहते हैं। सप्ताह में दो बार आधा घंटे शुरू करना बेहतर होता है। फिर रनों की संख्या तीन, चार, पांच बार बढ़ाएं। दैनिक जॉगिंग के साथ सबसे अच्छा प्रभाव हासिल किया जाता है। दूरी भी अलग हो सकती है। आपकी प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो आसानी से 10-15 किलोमीटर के लिए राहत के बिना दौड़ते हैं, और ऐसे लोग हैं जिनके लिए 2 किलोमीटर एक असंभव कार्य है। अपने आप से एक लोड चुनें। यह आसान है - जब तक आप थक जाते हैं तब तक दौड़ें। फिर गिनें कि आप कितने भाग गए। और इस दूरी तक चिपके रहें। फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। बस माप से परे भागो मत। अपने आप से ज्यादा मांग न करें, अन्यथा आप केवल नुकसान कर सकते हैं।

क्या चलाना है?

आखिरी सवाल यह है कि, आपको क्या चलाना चाहिए? यहां स्पष्ट रूप से चलने का एक महत्वपूर्ण लाभ सबसे सुलभ प्रकार का खेल है। वास्तव में, आप किसी भी खेल के जूते, टी-शर्ट, शॉर्ट्स या ट्रैकसूट फिट में उधार ले सकते हैं। बेशक, यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते, थर्मल अंडरवियर, एक अच्छा खेल सूट प्राप्त करना बेहतर होता है - यह सब प्रशिक्षण की सुविधा प्रदान करेगा, हालांकि मूल रूप से परिणाम प्रभावित नहीं होंगे।

रनिंग वास्तव में सबसे सस्ता खेल है। आपको महंगे स्पोर्ट्स उपकरण (जैसे टेनिस या हॉकी में) पर पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको जिम या पूल के टिकटों के लिए भी भुगतान नहीं करना पड़ेगा। आप आम तौर पर कुछ भी नहीं खर्च कर सकते हैं - बस घर छोड़कर स्वास्थ्य चलाएं।