- केले - 1 टुकड़ा
- सेब - 1/2 टुकड़े
- कीवी फल - 1 टुकड़ा
- बेरीज - 1/2 कप
- नारंगी का रस - 1 गिलास
- दूध - 1/2 कप
- दही - 1/2 कप (कम वसा)
- कुटीर चीज़ - 1/2 कप
- मूंगफली का मक्खन - 3 आइटम। चम्मच
- मुसब्बर का रस - 2 आइटम। चम्मच
- अलसी का तेल - 2 आइटम। चम्मच
- जई पाउडर - 1 सेंट। एक चम्मच
1. यदि आपके पास जई पाउडर नहीं है, तो आप कॉफी ग्राइंडर में ओट फ्लेक्स पीस सकते हैं। 2. केला, कीवी, सेब और साफ और यादृच्छिक टुकड़ों में काट लें। 3. नारंगी के रस को मैन्युअल रूप से निचोड़ें ताकि इसमें अधिक लुगदी हो। 4. एक ब्लेंडर में फल और जामुन मोड़ो और चिकनी जब तक मिश्रण। 5. ब्लेंडर में डेयरी उत्पादों और अन्य अवयवों को जोड़ें, मलाईदार स्थिरता तक मिश्रण करें। 6. चश्मे पर डालो और अलग से या एक साधारण बिस्कुट के साथ सेवा करते हैं।
सेवा: 3-4