ज्यादातर लोग गलती से मानते हैं कि लंबी नींद अतिरिक्त वजन जोड़ने का कारण है। लेकिन वास्तव में, स्थिति बिल्कुल विपरीत है: अमेरिका में आयोजित 16 साल के एक अध्ययन के मुताबिक, जो महिलाएं दिन में केवल 5 घंटे सोती हैं, वे महिलाओं की तुलना में 32% "व्यापक" हैं जो रात की नींद पर कम से कम 7 घंटे बिताती हैं। इस अध्ययन में, केवल 70 हजार महिलाओं ने भाग लिया।
वजन में कोई वृद्धि नहीं है, आपको स्वस्थ जीवनशैली की आवश्यकता है - और लंबी नींद। आपके शरीर को आराम करने की इजाजत नहीं दे रही है, एक व्यक्ति आपके स्वास्थ्य के साथ कई समस्याओं को खोजने का जोखिम चलाता है।
नींद की कमी चयापचय को प्रभावित करती है - शरीर आवश्यक से कम कैलोरी जला सकता है। इसके अलावा, "nedosyp" कोर्टिसोन के विकास में योगदान देता है - एक तनाव हार्मोन जो भूख की भावना को उत्तेजित करता है।
अमेरिकन नेशनल फाउंडेशन फॉर स्लीप प्रॉब्लम्स के मुताबिक, पुरानी "कमी" चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है, वजन बढ़ाने के अपराधी बनें।
अनिद्रा और किलोग्राम।
"अनिद्रा" शब्द गुणवत्ता और अवधि से संबंधित विभिन्न नींद विकारों को संदर्भित करता है। अनिद्रा किसी भी उम्र के लोगों को पीड़ित कर सकती है, लेकिन पुरुषों में पुरुषों की तुलना में इसके लक्षण अक्सर देखे जाते हैं। अनिद्रा मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कारकों के कारण हो सकती है। नींद विकार कई समस्याओं का कारण बन सकता है - काम, अवसाद, चिड़चिड़ापन और निश्चित रूप से मोटापे पर कम उत्पादकता।
शरीर पर अनिद्रा का प्रभाव।
नींद में अशांति चयापचय प्रक्रिया और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने की क्षमता को प्रभावित करती है, और इससे रक्त शर्करा और इंसुलिन के उच्च स्तर में मजबूत वृद्धि हो सकती है। परिणाम वजन में वृद्धि है।
अनिद्रा वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करती है, एक प्रोटीन जो शरीर को वसा और मांसपेशियों के अनुपात को संतुलित करने में मदद करती है। अनिद्रा भी प्रतिरोध का कारण बन सकती है और मधुमेह के जोखिम में वृद्धि कर सकती है। अनिद्रा रक्तचाप में वृद्धि और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा पैदा करती है।
नींद और वजन बढ़ाना।
"नींद की कमी" और वजन बढ़ाने के बीच संबंधों का अध्ययन करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी कुछ हार्मोन के स्राव पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालती है - लेप्टीन और गेरलीन, जो भूखे और पूर्ण महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि इन हार्मोन के स्राव का उल्लंघन होता है, तो एक व्यक्ति को भूख की भावना का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है, जो संतुष्ट होना बहुत मुश्किल हो जाता है।
लेप्टीन भूख को दबाने में मदद करता है, और इसके विपरीत, ghrelin, इसे बढ़ाता है। यदि स्वस्थ नींद की कमी एक पुरानी समस्या बन जाती है, तो ghrelin का स्तर बढ़ता है, और लेप्टिन का स्तर, इसके विपरीत, गिरता है, जो भूख की भावना का कारण बनता है। यह अतिरिक्त वजन के तेज़ संग्रह का कारण है, जो लगातार अतिरक्षण के कारण होता है।
नींद विकारों का निदान और इसके उपचार अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में एक महत्वपूर्ण कदम है। ज्यादातर मामलों में, नींद विकारों को बहुत जल्दी पराजित किया जा सकता है - डॉक्टर, अनिद्रा की जांच करके, आवश्यक दवा और उपचार निर्धारित करता है। इसके अलावा, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए व्यवस्थित अभ्यास और अल्कोहल उत्पादों और तंबाकू से इनकार करने में मदद मिल सकती है।
कुछ मामलों में, नींद में अशांति अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती है - उदाहरण के लिए, अवरोधक नींद एपेने का सिंड्रोम अक्सर टन्सिल में वृद्धि के कारण होता है, जिससे हवा सामान्य रूप से बहती है।
कुछ मामलों में, नींद विकारों के इलाज के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित दवाएं - विभिन्न प्रकार की नींद की गोलियां - अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के जोखिम के रूप में दुष्प्रभाव हो सकती हैं। इससे पहले कि आप इसे लेने शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर के सभी पेशेवरों और विपक्ष के साथ डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता हो।