कहां से शुरू करें?
प्रत्येक मामले को वर्तमान स्थिति के विश्लेषण और एक कार्य योजना तैयार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले इस समय अपना वजन जानें और तय करें कि आपने कितना वजन व्यवस्थित किया होगा। यदि आप चले गए ग्राम और किलोग्राम की गिनती से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो समस्या क्षेत्रों के सेंटीमीटर पर विचार करें।
फिर याद रखें जब आप स्टउट बढ़ने लगे: क्या आप हमेशा इस या कुछ में योगदान करते थे? कई महिलाएं कहेंगी कि एक निश्चित आयु या बीमारी के बाद, चयापचय विकारों के कारण, उनके वजन में वृद्धि हुई है। फिर दो तरीके हैं: आप स्वस्थ हैं और आपकी समस्या केवल जीवन के गलत तरीके से है या आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। पहले मामले में, आपके पास किसी नए शरीर में नया जीवन शुरू करने के लिए कुछ भी नहीं है, दूसरे मामले में आपको डॉक्टर से परामर्श करने और अपने सख्त नियंत्रण में वजन कम करने की आवश्यकता है।
इस कठिन व्यापार में एक महत्वपूर्ण नियम किसी भी चार्ट की अनुपस्थिति है। एक कठोर रूपरेखा स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है और प्रति माह एक निश्चित संख्या में किलो वजन कम करने की कोशिश करें। अपने शरीर को उसके लिए सुविधाजनक तरीके से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं। और तथ्य यह है कि वजन वाष्पित हो जाएगा, आप जल्द ही सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे।
और अधिक: कोई भी अतिरिक्त ग्राम स्वयं ही मर नहीं जाएगा। युवा, सुंदर, पतले और स्वस्थ होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।
पावर।
यदि आप स्वास्थ्य के नुकसान के बिना हमेशा के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो सभी आहार, गोलियां और चालें जो लोकप्रिय हैं, लेकिन हानिकारक या बेकार हैं। 10 किलो वजन कम करना असंभव है। स्वास्थ्य और उसकी उपस्थिति के नुकसान के बिना एक महीने। यदि आपकी आने वाली योजनाओं में अस्पताल में रोगी उपचार शामिल नहीं है और ध्यान देने योग्य खिंचाव के निशान या छिद्रित त्वचा से लड़ना शामिल है, तो तत्काल परिणामों को भूल जाएं।
उचित पोषण का सार, जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, एक आंशिक भोजन है। आपको टेबल से थोड़ी भूख लगी है - यह नियम है कि यदि आपका लक्ष्य सौंदर्य और आराम है तो आपको अपने पूरे जीवन का पालन करना होगा। सुबह दोपहर 12 बजे तक आप चॉकलेट से सॉसेज तक कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन दोपहर के भोजन पर धूम्रपान करने, फैटी, तला हुआ भोजन छोड़ना बेहतर होता है। यही है, कोई तेल नहीं (सलाद के एक टुकड़े पर जैतून का तेल की कुछ बूंदें चोट नहीं पहुंचीगी, वनस्पति तेल के उदारता के साथ एक फ्राइंग पैन में तला हुआ कटलेट के विपरीत), कोई फैटी क्रीम, स्मोक्ड सॉसेज, मेयोनेज़ और सॉस नहीं। आटा उत्पादों को कम से कम खाया जा सकता है, लेकिन आपको ब्रेड vprikusku के साथ macaroni के बारे में भूलना होगा। और सबसे महत्वपूर्ण बात - दोपहर के भोजन पर, मीठा अब नहीं रह सकता है। डिनर रात के खाने से भी आसान होना चाहिए - फल, सब्जियां, हिरन, रस या चीनी के बिना हरी चाय । याद रखें कि एक हिस्से की अनुमत मात्रा का एकमात्र उपाय भूख की भावना है। अपने आप से ईमानदार रहें, तो अतिरक्षण के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
लोड।
कोई आहार नहीं, कोई खाद्य प्रणाली अतिरिक्त सेंटीमीटर की एक महत्वपूर्ण मात्रा से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगी। यह एक बात है जब आपको कमर 1 सेमी और 15 या 25 के बीच काफी कुछ हटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, शारीरिक श्रम के बिना, इसमें कुछ भी नहीं आएगा।
चार्जिंग, पैदल चलना, योग , तैराकी के साथ - छोटे से शुरू करें। सिमुलेटर को फेंक न दें, खासकर अगर इससे पहले कि आपने "सोफा" जीवन शैली का नेतृत्व किया। सबसे पहले, यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होगा, और दूसरी बात, इस तरह के भार के साथ शारीरिक और मानसिक रूप से सामना करना मुश्किल है। जब आप शरीर को लगातार छोटे भारों में आदी करते हैं, तो वे आदत बन जाएंगे और आपको चिंता करने से रोक देंगे, फिर आप धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं और उन्हें विविधता दे सकते हैं।
इसे जिस तरह से आप पसंद करते हैं, लेकिन यह न भूलें कि आपको सभी मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करने की ज़रूरत है, अन्यथा ऐसा हो सकता है कि कमर से वसा कूल्हों की तुलना में तेज़ी से चलेगी, जबकि वर्दी भार वजन घटाने की प्रक्रिया को सुसंगत बनाने में मदद करेगा।
आत्म देखभाल
वजन घटाने सभी विचारों के विपरीत, उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। आप त्वचा, शिकन, खिंचाव के निशान फैला सकते हैं। लेकिन यह सब से बचा जा सकता है। शुरुआत के लिए, क्रीम पर स्टॉक - झुर्री से पलकें और चेहरे, गर्दन और गर्दन क्षेत्रों की त्वचा तक, खिंचाव के निशान से - शरीर तक। नियमित रूप से स्क्रब और त्वचा के लोच को बढ़ाने वाले साधनों का उपयोग करना न भूलें। यदि आप देखते हैं कि अतिरिक्त पाउंड चले गए हैं, लेकिन महत्वपूर्ण समस्याओं के पीछे छोड़ दिया है, तो ब्यूटीशियन के लिए वृद्धि में देरी न करें - कई सरल सैलून प्रक्रियाएं प्लास्टिक सर्जरी या उपस्थिति में दिखाई देने वाले दोषों से बचने में मदद करेंगी।
और, ज़ाहिर है, विटामिन के सेवन के बारे में मत भूलना, जो शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा और त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करेगा।
यह सब 5, 10 या यहां तक कि 50 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद के लिए बहुत आसान प्रतीत हो सकता है, लेकिन, आश्चर्य की बात यह है कि यह प्रणाली पूरी तरह से काम करती है और काम करती है। किसी व्यक्ति के जीवन के नए तरीके के एक हफ्ते के बाद पहला किलोग्राम खो देता है, और किसी के पास यह प्रक्रिया महीनों तक फैली हुई है। लेकिन अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है, और आपकी नई आदतें उसे वापस जाने का मौका नहीं देतीं।